Kako seks utječe na san?

Češto žrtvujemo san u utrci hoćemo li sve stići završiti. Uzmite spavanje za ozbiljno i iskoristite sve prednosti koje ćete imati idući dan zbog toga. Vrijeme provedeno spavajući je jako dobro iskorišteno vrijeme. Kao i baterija, tijelo se mora napuniti kako bi moglo funkcionirati. Vlasnici mobilnih telefona to najbolje znaju jer pune svoje zlato do sto posto svake noći. No koliko je nas tako predano i svome tijelu? Sve počinje sa pokušajem da što brže zaspimo. Znamo da bi to trebali učiniti, no svejedno ostajemo budni. Prestanite plaćati cijenu toga!

Shvatite ozbiljno potrebu za spavanjem i iskoristite ovih 10 trikova, zasigurno ćete osjećati razliku tijekom cijelog dana.

1. Poštujte vrijeme spavanja

   Skoro pa zvuči prejednostavno, ali možda najučinkovitiji način za miran san je stalno ići spavati u isto vrijeme. Ako se posvetite stvaranju navike, vaš um i tijelo će biti spremni za spavanje. Veoma je jednostavno. Bez obzira koje vrijeme odaberete, ključ je da ga se uvijek držite. Nije uvijek jednostavno prilagoditi raspored, no kada to jednom učinite, vrlo brzo će se i vaše tijelo prirodno aklimatizirati. Kako bi potpomogli promjeni, probajte stvoriti naviku buđenja svako jutro u isto vrijeme. Nepravilno spavanje može biti norma mladima, ali što ste stariji postaje sve teže i teže za naše tijelo. Vrlo vjerojatno ni ne radite ništa posebno nakon ponoći, stoga isključite TV i recite laku noć!

2. Uključite ritual prije spavanja

   Razvijanje rituala prije spavanja je vremenski dokazan način za izbjegavanje osjećaja kada ležite u krevetu i buljite u strop, a ne možete zaspati. Vjerojatno već imate neki ritual, ali ga ne primjećujete. Možda se tuširate, perete zube, češljate ili čitate. Tko zna – možda brojite i ovce. Trik se sastoji u tome da razumijete čemu služi ritual i da ga uključite svakodnevno prije spavanja. Posebno ako već imate određeno vrijeme za spavanje, ritual govori vašem umu i tijelu da se pripremi za odmor. Postati ćete pospani dok prolazite kroz ritual jer će vaše tijelo znati što se sprema.

3. Neka vaša spavaća soba bude ugodno mjesto za spavanje

   Zove se „spavaća” soba s razlogom. Održite ju takvom.Laptopi i mobiteli su prijestupnici zadnjeg vremena, no sami smo krivi što dopuštamo da nam takve aktivnosti kontaminiraju spavaću sobu. Povucite crtu jednom za sva vremena. Krevet nije mjesto za rad, provjeru e-maila, gledanje filmova, vježbanje ili hranu. Koji je rizik toga, pitate se? Vanjske stvari vas održavaju budnima i o njima razmišljate, a trebali bi spavati. Moderna tehnologija je poseban način ometanja rituala prije spavanja, a i samog sna. Odgovor se nalazi u dvije riječi! Ugasite sve!

4. Sex!

   OK, postoji jedna aktivnost koju se isplati pustiti u spavaću sobu. Koristi koje vam sex prije spavanja donosi su beskrajne. Pomaže da zaspite, da san bude dublji, povećava pospanost – posebno kod muškaraca. Žene znaju o čemu govorimo ovdje! Sex također otpušta hormon sreće i pomaže vam da se osjećate dobro i zadovoljno. Život je pun konstantnih briga i neprekidnih problema, a na ovaj način u sebi stvarate čist početak, jer kada ste mirni i sretni lakše je zaspati. 😉

5. Vježbajte

   Svakodnevno vježbajte vaše tijelo – samo ne u spavaćoj sobi. To je izvrstan način za završetak dana i spavat ćete kao beba. Spavanje je originalni oporavak od vježbanja, a i kako biste imali više snage sutra, morate iscijediti vašu energiju danas. Ne suzdržavajte se. Dajte si razlog za odmor i oporavak. Teretana je izvrsno mjesto u kojem se možete izmoriti, ali postoji i bezbroj drugih aktivnosti koje mogu imati jednak učinak, a manje ili ništa ne koštaju. Možete trčati, preskakati uže, baviti se yogom, šetati psa, voziti bicikl. Jednako kao stvaranje rutine prije spavanja, tako i stvaranje rutine vježbanja čini promjenu u aktivan način življenja puno jednostavnije.

6. Nađite zvuk koji vas smiruje

   Novi roditelji znaju da smirujući tonovi u pozadini pomažu djeci da zaspu. Posebno ako živite u bučnom dijelu grada, isto rješenje će pomoći i vama da pobjegnete od svega što vam odvlači pažnju. Jednostavna pretraga interneta će vam omogućiti pronalazak brojnih smirujućih zvukova poput kiše, valova, vjetra ili pjeva ptica. Možda neće biti besplatni, ali već ste trećinu života potrošili u krevetu. Nemojte se prodati jeftino. 🙂 Mnogi pametni telefoni danas imaju pristup aplikacijama koje vam pomažu da zaspite upravo takvim zvukovima. Ovo je možda jedini način na koji vam vaš telefon može pomoći da zaspite.

7. Nemojte se bojati mraka

   Naše spavaće sobe su često više osvjetljene, nego što to sami vidimo. Tako možete kao dio vašeg rituala prije spavanja, zamračiti sobu da bude što tamnija. Isključite kompjuter, navucite zastore, spustite rolete i samo se opustite. Vaše tijelo povezuje mrak sa noću i spavanjem. Uzmite to kao prednost.

8. Duboko dišite

   Pravo duboko disanje zahtjeva korištenje trbuha, a ne gornjeg dijela prsa. Pokušajte već sada ovako disat. Lezite i stavite knjigu na vaš trbuh. Sa svakim udisajem vaš trbuh bi trebao podići knjigu, a sa svakim izdisajem bi ju trebao spustiti.Koristeći dijafragmu i druge abdominalne mišiće za disanje vidite kako je zapravo tijelo napravljeno da tako diše. Da, vaš trbuščić će izgledati malo veće s takvim udisajima, ali tko vas vidi duboko ispod pokrivača. Razmišljate da tako u biti dišete kada spavate. Večeras kada legnete u krevet, fokusirajte se na ovakav način disanja kao da je to jedina stvar koja se trenutno događa u svijetu. Pomoći će vam da se oslobodite svega što vam je na umu i lakše utonete u dobok san.

9. Topla voda

   Već sam zvuk toplog tuša ili pjenušave kupke je opuštajuć. Zaustavlja vaš um od silne utrke i posljednja je stanica prije nego se ušuškate u postelju. Tuširanje je izvrstan način da se ugrijete i opustite, ali i mentalna komponenta je jednako važna kao i tjelesna. Dodajte to u vaš ritual i vidite osjećate li se bolje.

10. Srežite kofein

    Vrč pun kave je neizbježan u mnogim uredima, toliko da je postalo teško pratiti koliko kofeina unosimo tijekom dana kada pijemo kavu. Bez obzira što više ne osjećate efekt kofeina, on ostaje u vašem tijelu dulje nego što mislite – posebno kod muškaraca. Ako vam misli ubrzano rade i nakon što je pao mrak, vrijeme je za stroge promjene. Koristite kofein za buđenje i neka ostane na tome.Nemojte piti kavu, čajeve, gazirane sokove i energetska pića kasno posllijepodne , a najmanje noću.