Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Je li riba dobar izbor ako želimo dobiti na masi?

Kada je u pitanju postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu masu, posebno izgradnju mišićne mase, pravilna prehrana igra ključnu ulogu. Riba je često istaknuta kao hrana koja nudi bogatstvo proteina, zdravih masti i brojnih mikronutrijenata. No, je li zaista dobar izbor ako želimo dobiti na masi?

Proteini – ključni za izgradnju mišića

Prvo, važno je razumjeti procese izgradnje mišića i kako ih podržati prehranom. Izgradnja mišića zahtijeva unos dovoljno proteina, ključnog nutrijenta za obnovu i rast mišićnog tkiva. Osim toga, važno je osigurati i dovoljnu količinu kalorija kako bi tijelo imalo dovoljno energije za izgradnju mišića.

Je li riba dobra za masu?

Riba se često ističe kao izvrstan izvor proteina i zdravih masti, što je od ključne važnosti za izgradnju mišića. Proteini su gradivni blokovi mišića, dok su zdrave masti važne za opće zdravlje tijela, uključujući i optimalnu funkciju hormona koji su uključeni u regulaciju rasta mišića. Osim toga, riba je bogata i mikronutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D i selena, koji su važni za opće zdravlje i optimalnu funkciju tijela tijekom procesa izgradnje mišića.

Odlična opcija

Kada je u pitanju razdoblje izgradnje mišića, poznato i kao bulking faza, unos dovoljno proteina i kalorija ključan je za postizanje ciljeva. Riba, s obzirom na svoj profil hranjivih tvari, može biti izvrsna opcija za podršku ovom procesu. Proteini iz ribe pružaju esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, dok zdrave masti osiguravaju stabilnu i dugotrajnu energiju potrebnu za intenzivne treninge.

Koliko ribe je potrebno jesti?

Kako bismo odredili koliko ribe treba jesti tijekom razdoblja izgradnje mišića, važno je uzeti u obzir individualne potrebe za proteinima i kalorijama. Preporučuje se konzumacija tri obroka ribe tjedno kako bi se osiguralo dovoljno proteina i zdravih masti za podršku rastu mišića. Dakle, prosječno biste trebali jesti ribu svaki drugi dan. Jedan takav obrok tijekom perioda izgradnje mišića iznosi otprilike 100 do 140 grama ribe. Važno je napomenuti da treba paziti na unos ribe zbog mogućeg sadržaja žive stoga je preporučljivo raznoliko se hraniti i kombinirati ribu s drugim izvorima proteina kako bi se osiguralo uravnoteženo prehrambeno unos.

Koju ribu jesti tijekom izgradnje mišićne mase?

  1. Losos: Losos se ističe kao vrhunski izbor za izgradnju mišićne mase. Bogat je proteinima i zdravim mastima, uključujući omega-3 masne kiseline koje su ključne za zdravlje srca i oporavak mišića.
  2. Bijela riba: Bijela riba poput kovača i bakalara također su izvrsni izvori proteina i masti. Osim toga, bijela riba nema puno žive, što je važno za zdravlje.
  3. Konzervirana tuna: Konzervirana tuna u ulju pruža praktičnu opciju za dodavanje proteina i masti u prehranu tijekom faze izgradnje mišićne mase. Također je važno napomenuti da konzervirana tuna sadrži manje žive od svježe tune.
  4. Kovač: Kovač se ističe kao izvor visoko kvalitetnih proteina s većom količinom proteina po porciji u usporedbi s drugim vrstama riba.
  5. Sabljarka: Sabljarka je još jedna zdrava opcija bogata proteinima, ali s manje masti, što je dobar izbor za one koji žele izgraditi mišićnu masu bez dodatnog unosa masti

U konačnici, riba može biti izvrstan izbor ako želite dobiti na masi. Bogata je proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima koji su važni za rast i oporavak mišića, kao i opće zdravlje tijela. Međutim, važno je paziti na unos i raznovrsnost kako bi se osiguralo uravnoteženo prehrambeno unos i postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu masu.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se