Je li riba dobar izbor ako želimo dobiti na masi?

Kada je u pitanju postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu masu, posebno izgradnju mišićne mase, pravilna prehrana igra ključnu ulogu. Riba je često istaknuta kao hrana koja nudi bogatstvo proteina, zdravih masti i brojnih mikronutrijenata. No, je li zaista dobar izbor ako želimo dobiti na masi?

Proteini – ključni za izgradnju mišića

Prvo, važno je razumjeti procese izgradnje mišića i kako ih podržati prehranom. Izgradnja mišića zahtijeva unos dovoljno proteina, ključnog nutrijenta za obnovu i rast mišićnog tkiva. Osim toga, važno je osigurati i dovoljnu količinu kalorija kako bi tijelo imalo dovoljno energije za izgradnju mišića.

Je li riba dobra za masu?

Riba se često ističe kao izvrstan izvor proteina i zdravih masti, što je od ključne važnosti za izgradnju mišića. Proteini su gradivni blokovi mišića, dok su zdrave masti važne za opće zdravlje tijela, uključujući i optimalnu funkciju hormona koji su uključeni u regulaciju rasta mišića. Osim toga, riba je bogata i mikronutrijentima poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D i selena, koji su važni za opće zdravlje i optimalnu funkciju tijela tijekom procesa izgradnje mišića.

Odlična opcija

Kada je u pitanju razdoblje izgradnje mišića, poznato i kao bulking faza, unos dovoljno proteina i kalorija ključan je za postizanje ciljeva. Riba, s obzirom na svoj profil hranjivih tvari, može biti izvrsna opcija za podršku ovom procesu. Proteini iz ribe pružaju esencijalne aminokiseline potrebne za izgradnju mišića, dok zdrave masti osiguravaju stabilnu i dugotrajnu energiju potrebnu za intenzivne treninge.

Koliko ribe je potrebno jesti?

Kako bismo odredili koliko ribe treba jesti tijekom razdoblja izgradnje mišića, važno je uzeti u obzir individualne potrebe za proteinima i kalorijama. Preporučuje se konzumacija tri obroka ribe tjedno kako bi se osiguralo dovoljno proteina i zdravih masti za podršku rastu mišića. Dakle, prosječno biste trebali jesti ribu svaki drugi dan. Jedan takav obrok tijekom perioda izgradnje mišića iznosi otprilike 100 do 140 grama ribe. Važno je napomenuti da treba paziti na unos ribe zbog mogućeg sadržaja žive stoga je preporučljivo raznoliko se hraniti i kombinirati ribu s drugim izvorima proteina kako bi se osiguralo uravnoteženo prehrambeno unos.

Koju ribu jesti tijekom izgradnje mišićne mase?

1. Losos: Losos se ističe kao vrhunski izbor za izgradnju mišićne mase. Bogat je proteinima i zdravim mastima, uključujući omega-3 masne kiseline koje su ključne za zdravlje srca i oporavak mišića.
2. Bijela riba: Bijela riba poput kovača i bakalara također su izvrsni izvori proteina i masti. Osim toga, bijela riba nema puno žive, što je važno za zdravlje.
3. Konzervirana tuna: Konzervirana tuna u ulju pruža praktičnu opciju za dodavanje proteina i masti u prehranu tijekom faze izgradnje mišićne mase. Također je važno napomenuti da konzervirana tuna sadrži manje žive od svježe tune.
4. Kovač: Kovač se ističe kao izvor visoko kvalitetnih proteina s većom količinom proteina po porciji u usporedbi s drugim vrstama riba.
5. Sabljarka: Sabljarka je još jedna zdrava opcija bogata proteinima, ali s manje masti, što je dobar izbor za one koji žele izgraditi mišićnu masu bez dodatnog unosa masti

U konačnici, riba može biti izvrstan izbor ako želite dobiti na masi. Bogata je proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima koji su važni za rast i oporavak mišića, kao i opće zdravlje tijela. Međutim, važno je paziti na unos i raznovrsnost kako bi se osiguralo uravnoteženo prehrambeno unos i postizanje ciljeva vezanih uz tjelesnu masu.