Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Girje – rekvizit za snagu i kondiciju

Trenirali ste sa svim mogućim utezima, šipkama i ostalim rekvizitima u teretani? Vrijeme je da isprobate način treniranja snage: s girjama!

Girja (eng. Kettlebell) je poznat i pod nazivom rusko zvono, budući su ga koristili ruski vojnici u svojim kondicijskim treninzima. Naime ovaj rekvizit napravljen od lijevanog željeza koji izgleda poput zvona ili kugle sa drškom, stoga ga možemo nazvati i  zvonastim utegom.

U zadnje vrijeme sve se više popularizirala uporaba girja u treninzima kondicije i snage, prvenstveno zbog rezultata koje pokazuje njihova upotreba.
Na mala vrata u sve dvorane ušla su ruska zvona putem funkcionalnih treninga i Cross fita. Uz profesionalne sportaše koji koriste girje unutar svojih treninga prilikom kondicijskih priprema, koriste ih i rekreativci koji žele poboljšati funkcionalne sposobnosti, vlastitu snagu i izgled.

Girju kada ugledate na prvu izgleda simpatično, pogotovo kada su poredane po kilaži u raznim bojama. No treba znati da za pravilno izvođenje vježbi s girjom zasigurno trebate upitati iskusnijeg trenera ili kolegu u teretani, koji je već naučio baratati ovim zvonolikim utegom.

 

SVAKA KILAŽA GIRJE IMA SVOJU BOJU

Ovaj rekvizit proizvodi se u raznim kilažama, kako bi ga mogli koristiti i žene i muškarci, odnosno početnici i napredni vježbači. Girje dolaze u sljedećim kilažama: 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 32kg, što znači da se svaka nova girja, ukoliko želite napredovati, povećava za 4kg više, čime sami sebi pomičete svoje granice i opterećenje.
Stara proizvodnja girja koristila je samo lijevano željezo, no kako se ovaj rekvizit sve više počeo uvoditi u dvorane i domove sportaša, odlučili su je obložiti gumom u bojama kako bi se razlikovale same kilaže, ali i kako se ne bi oštetila sama girja i podloga na kojoj vježbate.

Prednosti treninga sa girjama:

  • podlaktice su više opterećene zbog načina i oblika drške,
  • dodatno se uključuju stabilizatori zbog toga što se mora održavati kontrola,
  • dobar utjecaj na poboljšanje koordinacije zbog kompleksnosti kretnja koje se izvode,
  • mogućnost poboljšanja eksplozivne snage,
  • mogućnost poboljšanja izdržljivosti,
  • univerzalni rekvizit za veliki broj vježbi (pogodan ako želite vježbati na godišnjem odmoru) 🙂
  • zanimljivo za vježbače (pogotovo rekreativce)
  • povećavanjem kilaže povećavate i vaše predispozicije, snagu i kondiciju

Izaberite vašu boju girje po kilaži, naučite pravilno vježbati s njima i unaprijediti snagu i  kondiciju!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se