Girje – rekvizit za snagu i kondiciju
Trenirali ste sa svim mogućim utezima, šipkama i ostalim rekvizitima u teretani? Vrijeme je da isprobate način treniranja snage: s girjama!
Girja (eng. Kettlebell) je poznat i pod nazivom rusko zvono, budući su ga koristili ruski vojnici u svojim kondicijskim treninzima. Naime ovaj rekvizit napravljen od lijevanog željeza koji izgleda poput zvona ili kugle sa drškom, stoga ga možemo nazvati i zvonastim utegom.
U zadnje vrijeme sve se više popularizirala uporaba girja u treninzima kondicije i snage, prvenstveno zbog rezultata koje pokazuje njihova upotreba.
Na mala vrata u sve dvorane ušla su ruska zvona putem funkcionalnih treninga i Cross fita. Uz profesionalne sportaše koji koriste girje unutar svojih treninga prilikom kondicijskih priprema, koriste ih i rekreativci koji žele poboljšati funkcionalne sposobnosti, vlastitu snagu i izgled.
Girju kada ugledate na prvu izgleda simpatično, pogotovo kada su poredane po kilaži u raznim bojama. No treba znati da za pravilno izvođenje vježbi s girjom zasigurno trebate upitati iskusnijeg trenera ili kolegu u teretani, koji je već naučio baratati ovim zvonolikim utegom.
SVAKA KILAŽA GIRJE IMA SVOJU BOJU
Ovaj rekvizit proizvodi se u raznim kilažama, kako bi ga mogli koristiti i žene i muškarci, odnosno početnici i napredni vježbači. Girje dolaze u sljedećim kilažama: 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 32kg, što znači da se svaka nova girja, ukoliko želite napredovati, povećava za 4kg više, čime sami sebi pomičete svoje granice i opterećenje.
Stara proizvodnja girja koristila je samo lijevano željezo, no kako se ovaj rekvizit sve više počeo uvoditi u dvorane i domove sportaša, odlučili su je obložiti gumom u bojama kako bi se razlikovale same kilaže, ali i kako se ne bi oštetila sama girja i podloga na kojoj vježbate.
Prednosti treninga sa girjama:
- podlaktice su više opterećene zbog načina i oblika drške,
- dodatno se uključuju stabilizatori zbog toga što se mora održavati kontrola,
- dobar utjecaj na poboljšanje koordinacije zbog kompleksnosti kretnja koje se izvode,
- mogućnost poboljšanja eksplozivne snage,
- mogućnost poboljšanja izdržljivosti,
- univerzalni rekvizit za veliki broj vježbi (pogodan ako želite vježbati na godišnjem odmoru) 🙂
- zanimljivo za vježbače (pogotovo rekreativce)
- povećavanjem kilaže povećavate i vaše predispozicije, snagu i kondiciju
Izaberite vašu boju girje po kilaži, naučite pravilno vježbati s njima i unaprijediti snagu i kondiciju!
Premium
