Evo zašto morate prestati ignorirati spravu za veslanje
Većina vježbača koji s vremena na vrijeme odrade kardio trening obično se odlučuju za trčanje na traci ili vožnju bicikla, dok je mali broj onih koji koriste spravu za veslanje, poznatu i pod nazivom veslački ergometar. Samo se sjetite prizora iz vaše teretane, i shvatit ćete da su trake za trčanje i bicikli često zauzeti, dok se za spravu za veslanje odluče doista rijetki.
Naravno, riječ je o velikoj pogrešci, budući da je sprava za veslanje jedina kardio sprava čije korištenje izuzetno jača mišiće gornjeg dijela tijela.
Prednosti sprave za veslanje
Čak 85 posto mišića aktivirano je kada veslate, što automatski znači da pravilnim vježbanjem na toj spravi možete povećati mišićnu masu i snagu. Također, veslanje može donijeti veliki napredak u vašoj izdržljivosti te povećanju brzine i agilnosti. A pri svakom zaveslaju radi vam i trostruka ekstenzija – na zglobovima, koljenima i kukovima, što vam pomaže u jačanju tih dijelova tijela, čime ćete lakše odrađivati i vježbe s utezima.
Dobra stvar kod veslačkog ergometra je i to da konstantno možete pratiti svoje performanse putem displaya, dobivajući podatke nakon svakog zaveslaja, čime ćete znati jeste li na pravom putu ka ostvarenju vaših ciljeva.
Primjeri vježbi na spravi za veslanje
Veslanje s ponavljanjem
Za početak se pobrinite da je ekran uključen i da su podaci o vremenu i udaljenosti vidljivi. Prvih 5 minuta veslajte umjerenim tempom, a zatim 250 metara veslajte što je brže moguće, ali uz napomenu da zadržite pravilnu formu veslanja. Nakon toga odmorite minutu pa zatim opet odradite 250 metara s maksimalnim naporom. Ponovite ovaj uzorak tako da napravite 10 x 250 metara.
Trening za izdržljivost
Nakon laganog petominutnog veslanja veslajte 20 minuta s najvećim naporom koji možete održavati u tom vremenskom intervalu. Na kraju zapišite kolika vam je bila prosječna stopa zaveslaja i brzine, kako biste imali cilj da budete drugi put bolji.
Trening za topljenje masti
Ovo je odličan HIIT trening. Laganim zaveslajima se prvo zagrijte pet minuta, a nakon toga veslajte 30 sekundi najjače što možete, zatim 30 sekundi odmorite. Napravite tako šest krugova, nakon čega odmorite 3 minute. To je jedna serija. Napravite ukupno 3 serije na ovaj način. Cilj je da zadržite isti inenzitet u svakoj seriji, kako biste svaki put odveslali otprilike istu udaljenost. Ako vam ne treba 3 minute odmora, to je znak da niste veslali dovoljno snažno.
Premium
