Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo zašto morate prestati ignorirati spravu za veslanje

Većina vježbača koji s vremena na vrijeme odrade kardio trening obično se odlučuju za trčanje na traci ili vožnju bicikla, dok je mali broj onih koji koriste spravu za veslanje, poznatu i pod nazivom veslački ergometar. Samo se sjetite prizora iz vaše teretane, i shvatit ćete da su trake za trčanje i bicikli često zauzeti, dok se za spravu za veslanje odluče doista rijetki.

Naravno, riječ je o velikoj pogrešci, budući da je sprava za veslanje jedina kardio sprava čije korištenje izuzetno jača mišiće gornjeg dijela tijela.

Prednosti sprave za veslanje

Čak 85 posto mišića aktivirano je kada veslate, što automatski znači da pravilnim vježbanjem na toj spravi možete povećati mišićnu masu i snagu. Također, veslanje može donijeti veliki napredak u vašoj izdržljivosti te povećanju brzine i agilnosti. A pri svakom zaveslaju radi vam i trostruka ekstenzija – na zglobovima, koljenima i kukovima, što vam pomaže u jačanju tih dijelova tijela, čime ćete lakše odrađivati i vježbe s utezima.

Dobra stvar kod veslačkog ergometra je i to da konstantno možete pratiti svoje performanse putem displaya, dobivajući podatke nakon svakog zaveslaja, čime ćete znati jeste li na pravom putu ka ostvarenju vaših ciljeva.

 UNILATERALNO MOTOCIKLISTIČKO VESLANJE

Primjeri vježbi na spravi za veslanje

Veslanje s ponavljanjem

Za početak se pobrinite da je ekran uključen i da su podaci o vremenu i udaljenosti vidljivi. Prvih 5 minuta veslajte umjerenim tempom, a zatim 250 metara veslajte što je brže moguće, ali uz napomenu da zadržite pravilnu formu veslanja. Nakon toga odmorite minutu pa zatim opet odradite 250 metara s maksimalnim naporom. Ponovite ovaj uzorak tako da napravite 10 x 250 metara.

Trening za izdržljivost

Nakon laganog petominutnog veslanja veslajte 20 minuta s najvećim naporom koji možete održavati u tom vremenskom intervalu. Na kraju zapišite kolika vam je bila prosječna stopa zaveslaja i brzine, kako biste imali cilj da budete drugi put bolji.

Trening za topljenje masti

Ovo je odličan HIIT trening. Laganim zaveslajima se prvo zagrijte pet minuta, a nakon toga veslajte 30 sekundi najjače što možete, zatim 30 sekundi odmorite. Napravite tako šest krugova, nakon čega odmorite 3 minute. To je jedna serija. Napravite ukupno 3 serije na ovaj način. Cilj je da zadržite isti inenzitet u svakoj seriji, kako biste svaki put odveslali otprilike istu udaljenost. Ako vam ne treba 3 minute odmora, to je znak da niste veslali dovoljno snažno.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se