Muskelaufbau

Liegestütze sind für viele Anfänger eine der schwierigsten Körpergewichtsübungen, da man sie perfekt ausführen muss, um erste Ergebnisse zu sehen. Diese Übung kann die Muskelkraft erhöhen und den Rumpf stärken, wobei die richtige Ausführung wichtig ist, um dies zu erreichen. Wenn ihr die Übung falsch ausführt, riskiert ihr Verletzungen, die euren Fortschritt zusätzlich verzögern könnten. […]

Ihr liebt es nicht zu laufen, Rad zu fahren oder seilzuspringen? Cardio-Trainings sind für viele langweilig, insbesondere wenn sie abnehmen oder Fett verbrennen möchten. Am Anfang sind sie sehr wirkungsvoll, aber nach einer Weile sieht man einfach keine Ergebnisse mehr, insbesondere wenn man nur eine Trainingsart ausführt (z.B., wenn man nur läuft). Um dies zu […]

Wenn ihr zu den Sportlern gehört, die Wert auf ihr Äußeres legen, wollt ihr bestimmt neben Rücken, Bauchmuskeln und Sixpack auch eure Schultern stärken. Die Schultern haben neben dem Aussehen eine sehr wichtige Funktion in unserem Körper und sind für die meisten Bewegungen verantwortlich, die wir jeden Tag ausführen. Die Schultern ermöglichen es uns, fast […]

Ihr wolltet schon immer ein Sixpack aufbauen, habt aber kein Training gefunden, der sich als effektiv erwiesen hat? Wenn ihr beeindruckende Bachmuskeln aufbauen möchtet, müsst ihr zuerst für eine richtige Ernährung sorgen und erst dann über das Training nachdenken, mit dem ihr diese Muskelgruppe stärken werdet. Beachtet aber auch, dass Bauchmuskeln nicht nur zu einem […]

Es ist ziemlich offensichtlich, dass Proteine beim Muskelaufbau helfen und dass man ihre Aufnahme erhöhen soll, wenn man die Muskelmasse erhöhen möchte. Auch wenn ihr Gewicht verlieren möchtet, sind Proteine ein wahrer Held, und das aus gutem Grund. Proteine machen satt und helfen euch, dass ihr bis zur nächsten Mahlzeit nicht nach dem Essen greift. […]

Einige Menschen sagen, dass man mit genügend Anstrengung, Geduld und Nahrung so groß und stark werden kann, wie man will und dass es keine festen Grenzen gibt, wenn man die Muskeln des ganzen Körpers aufbauen möchte. Andere sagen, dass man für den Aufbau der Muskelmasse und -kraft einige Jahre richtiges Training braucht, außer man hat […]

Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau waren schon immer Teil der Ernährung bei den meisten Besuchern des Fitnessstudios. Ergänzungsmittel wirken natürlich nur, wenn die Ernährung ausgewogen ist und dem Ziel entspricht. Das Gleiche gilt auch für das Training. Viele haben so das Ziel, ihre Brust, Rücken, Arme, Bauchmuskeln und Beine zu vergrößern. Aber neben Whey Proteinen, die hauptsächlich […]

Viele bauen Brustmuskeln vor allem wegen des Aussehens auf. Aber die Stärkung von Brustmuskeln ist viel mehr als nur das – Brusttraining verbrennt nicht nur viele Kalorien (je größer die Muskeln, desto mehr Kalorien werden beim Training verbrannt), sondern hilft auch bei der Ausführung aller Arbeiten und täglicher Aktivitäten wie schwere Türen zu öffnen, den […]

Egal, ob ihr erst mit euer Fitnessreise begonnen habt oder schön länger trainiert, sicherlich habt ihr schon von der Übung Dips (oder Barrenstütz) gehört. Es handelt sich um eine der besten Übungen für den Oberkörper, wenn nicht sogar die beste. Die meisten Sportler lieben es, Bankdrücken oder Liegestütze zu machen, um fast die gleichen Muskeln […]

Ihr könnt es kaum erwarten, ans Meer zu fahren und die warme Sommerstimmung zu genießen? Wir alle wissen, wie gemütlich es ist, am Strand zu liegen, Eis zu essen und im Meer zu schwimmen. Ihr könnt aber die Zeit am Strand auch für ein Training ausnutzen, allerding in einer etwas anderen Variante. Wenn ihr euch […]