5 Anzeichen dafür, dass du einen Kohlenhydratmangel hast

Der menschliche Körper produziert zu jeder Zeit fast 100 Watt (W) Energie. Genug, um die Glühbirne im Flur einzuschalten, die man immer noch nicht gewechselt hat.

Wenn wir z. B. sprinten, kann bei Profisportlern die erzeugte Energie sogar 2000 W übersteigen.

Einigen Theorien zufolge könnte ein olympischer Radrennfahrer, der in der Lage ist, stundenlang das Tempo zu halten, sogar ein kleines Raumschiff bewegen. Wir werden diese Theorie noch nicht in der Praxis testen können, aber um gesund zu funktionieren, braucht der menschliche Körper auf jeden Fall seine Energie und seinen Treibstoff. Hier kommen Kohlenhydrate als natürlicher Biokraftstoff ins Spiel, den wir jeden Tag nutzen. Oder zumindest solltest du es tun. Kohlenhydrate sind ein Nährstoff, der, bildlich gesprochen, zusammen mit Proteinen und Fetten die Glühbirne schon von Anbeginn der Zeit zum Leuchten bringt.

WARUM SIND KOHLENHYDRATE GUT?

Kurz gesagt: Unser Körper braucht Kohlenhydrate, um Glukose, unsere essenzielle Energiequelle, zu produzieren. Kohlenhydrate sind notwendig, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten, das Wachstum zu stimulieren, die Gesundheit der Augen und des Herzens zu erhalten und für einen guten Schlaf zu sorgen. Darüber hinaus sind gute Kohlenhydrate entgegen der landläufigen Meinung bei richtigem Training Unterstützung einer schlanken Linie, dabei wirken sie auch krebshemmend, fördern eine gute Verdauung und machen einfach energiegeladener und glücklicher.

Gute Kohlenhydrate sind zum Beispiel in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

Alle Gemüsesorten

Äpfel, Bananen, Erdbeeren

Erbsen

Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse und Haselnüsse

Chiasamen, Kürbiskerne

Hafer und brauner Reis

Um es klar zu sagen: Du wirst deinen lebenswichtigen Bedarf an Kohlenhydraten nicht decken, wenn du auf kohlensäurehaltige Getränke und Burek verzichtest.

WAS IST, WENN KOHLENHYDRATE IN DER ERNÄHRUNG FEHLEN?

Eine ganze Reihe verschiedener unprofessioneller Diäten, die leider einen starken Einfluss auf einen großen Teil der Menschen haben, scheren alle Kohlenhydrate über denselben Kamm und verteufeln sie fast vollständig als die Stoffe, die dick machen. Nun, während das auf Backwaren sicherlich zutrifft, ist der Ausschluss guter Kohlenhydrate aus der Ernährung ein sicherer Weg zu gesundheitlichen Problemen. Wenn du eines dieser Symptome bei dir feststellen kannst, musst du deine Ernährung dringend wieder ins Gleichgewicht bringen.

SCHLECHTER ATMEN

So sehr es auch wichtig ist, fit und stolz auf seine schlanke Figur zu sein (was den Verzicht auf Kohlenhydrate keinesfalls voraussetzt), so sehr kann schlechter Atem dir jedes Date kaputt machen. Bei chronischem Kohlenhydratmangel verwendet der Körper vor allem Proteine und Fette als Energiequellen, wodurch chemische Stoffe, sogenannte Ketone, freigesetzt werden, die schlechten Atem verursachen. Wenn also das Zähneputzen hier nicht weiterhilft, solltest du dich vielleicht fragen, ob du deinem Körper genügend Kohlenhydrate zuführst.

MENTALE ERSCHÖPFUNG

Die Gleichung ist hier ziemlich einfach gelöst. Unsere Zellen brauchen Glukose, die nicht ohne Kohlenhydrate gebildet werden kann, um richtig zu funktionieren. Leider hat das Gehirn noch keine Möglichkeit gefunden, Glukose zu speichern, sodass seine einzige Rettung darin besteht, dass wir sie unserem Gehirn täglich zuführen. Tun wir das nicht, kommt es zu Gedächtnisschwierigkeiten, Aufmerksamkeitsstörungen, verlangsamten Reaktionen oder Schwierigkeiten bei der Bewältigung verschiedener Aufgaben im Alltag.

REIZBARKEIT

Der moderne Lebensstil, der unerbittliche Rhythmus und der fast unvermeidliche Stress sind an sich schon mehr als genug, um uns zu ermüden, unsere Immunität zu schwächen und uns Ängsten auszusetzen. Wenn du darüber hinaus systematisch die Aufnahme hochwertiger Kohlenhydrate vernachlässigst, kann es sein, dass du die Kontrolle verlierst und auf einen Arbeitskollegen ,,losgehst“ oder dich einfach chronisch schwach und müde fühlst.

HUNGER

Entgegen der landläufigen Meinung können Kohlenhydrate dazu beitragen, unseren Appetit zu regulieren und das Hungergefühl zu verringern, das uns dazu treibt, rücksichtslos alles, was uns in die Quere kommt, zu verzehren. Ein Mangel an guten Kohlenhydraten führt nicht nur zu einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen, sondern signalisiert dem Körper auch die Gefahr von Hunger, worauf er mit panischer Zuckerspeicherung und Gewichtszunahme reagieren könnte.

VERDAUUNGSSTÖRUNGEN

Wenn du die Versorgung deines Körpers mit guten Kohlenhydraten verhinderst, könnte noch etwas anderes blockiert werden. Richtig, Verstopfungen sind eine häufige Folge einer unzureichenden Kohlenhydratzufuhr, z. B. durch Gemüse. Und abgesehen davon, dass es sich um ein allgemein unangenehmes Phänomen handelt, sind Verdauungsstörungen ein ernstes Gesundheitsrisiko und eine große Behinderung für das Training.

Vernachlässige also nicht die tägliche Zufuhr gesunder Kohlenhydrate und helfe deinem Körper, das Beste aus sich herauszuholen, ganz gleich, ob du ein aktiver Sportler oder Freizeitsportler bist oder ob mehr Bewegung jedes Jahr nur dein Jahresvorsatz bleibt, eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist für uns alle essenziell. 😊