Entdeckung: Kreatin vergrößert diese Körperteile

Ergänzungsmittel zum Muskelaufbau waren schon immer Teil der Ernährung bei den meisten Besuchern des Fitnessstudios. Ergänzungsmittel wirken natürlich nur, wenn die Ernährung ausgewogen ist und dem Ziel entspricht. Das Gleiche gilt auch für das Training. Viele haben so das Ziel, ihre Brust, Rücken, Arme, Bauchmuskeln und Beine zu vergrößern. Aber neben Whey Proteinen, die hauptsächlich dazu beitragen, dass man Muskeln aufbaut, kann man in diesem Fall auch Pre-Workout-Produkte wie Kreatin verwenden.

Wirkung von Kreatin

Kreatin ist eine Salpetersäure, die in der Leber gebildet wird und die Zellen im Körper mit Energie versorgt. Nach dem Konsum von größeren Mengen Kreatin steigt der PCr-Wert (Phosphokreatin) im Körper an, was dem Kreatin ermöglicht, sich mit anderen Phosphat-Molekülen zu verbinden und ATP-Molekülen zu bilden – Energiespeicher des Körpers.

Kreatin hilft dem Körper, weitere Energiemoleküle zu bilden, was bei intensivem Training sehr nützlich sein kann. Kreatin ist auch wegen seiner Wirkung bekannt, das Zellvolumen zu vergrößern, indem es Wasser in den Muskeln zurückhält und letztendlich eine anabole Reaktion im Körper erzeugt. Darüber hinaus sind einige der wichtigsten Vorteile von Kreatin schnelle Erholung nach dem Training und der Einfluss auf den Muskelaufbau.

Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die Kraft des Ober- und Unterkörpers erhöht, und laut einer Untersuchung kann Kreatin auch die Masse in diesen Bereichen erhöhen.

Was sagt die Wissenschaft?

Eine neuliche Untersuchung wurde an 43 Männern durchgeführt, die in ihren frühen Zwanzigern Krafttraining machten. Die Probanden konsumierten Kreatin oder Placebo im Zeitraum von 8 Wochen. Zuerst fingen sie mit der Kreatin-Ladephase an (7 Tage, vier Dosen von 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich), danach folgte die Erhaltungsphase (7 Wochen, eine Dosis von 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich).

Wenn sie Kreatin oder Placebo benutzten, machten die Probanden viermal wöchentlich Krafttraining. Am Montag und Donnerstag trainierten sie Brust, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln, und am Dienstag und Freitag Rücken, Bizeps, Leiste und Waden. Die Muskelmasse wurde vor und nach dem Zeitraum von 8 Wochen anhand von Röntgenbildern gemessen.

Untersuchungsergebnisse

Beide Gruppen erhöhten ihre Muskelmasse in oberen und unteren Gliedmaßen sowie im Rumpf, aber die Gruppe, die Kreatin konsumierte, schaffte dies effizienter als die Placebo-Gruppe. Was vielleicht nicht erwartet wurde, war, dass die oberen Gliedmaßen der Kreatin-Gruppe doppelt so viel reine Muskelmasse (7,1 + 2,9%) erhielten wie die unteren Gliedmaßen (3,2 + 2,1%) und mehr als dreimal mehr Muskelmasse im Rumpf (2,1 + 2,2%). Der Anstieg der reinen Muskelmasse in der Placebo-Gruppe war zwar deutlich geringer als in der Kreatin-Gruppe, aber immer noch ziemlich gleichmäßig in allen Körperteilen.

Die Forscher fanden heraus, dass Kreatin von schnellen Muskelfasern bevorzugt aufgenommen wird und dass Muskeln des Unterkörpers meistens weniger solcher Fasern haben. Deshalb macht es Sinn, dass die Muskeln des Oberkörpers mehr wuchsen als Muskeln des Unterkörpers, da sie mehr Muskelfasern haben, die Kreatin schnell aufnehmen.