10-minütiges Training für das Sixpack

Ihr wolltet schon immer ein Sixpack aufbauen, habt aber kein Training gefunden, der sich als effektiv erwiesen hat? Wenn ihr beeindruckende Bachmuskeln aufbauen möchtet, müsst ihr zuerst für eine richtige Ernährung sorgen und erst dann über das Training nachdenken, mit dem ihr diese Muskelgruppe stärken werdet.

Beachtet aber auch, dass Bauchmuskeln nicht nur zu einem attraktiven Aussehen beitragen, sondern noch viele weitere Vorteile haben. Starke Bauchmuskeln verhindern beispielsweise das Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und Rumpf, da sie die Ausdauer der Rückenmuskeln beeinflussen. Da starke Bauchmuskeln die Wirbelsäule unterstützen, ermöglichen sie euch auch eine richtige Körperhaltung. Schwache Bauchmuskeln sind die Ursache für Rückenschmerzen, die auftreten, wenn ihr einige tägliche Aktivitäten wie Bücken oder Heben schwerer Gegenstände vom Boden macht. Diese Handlungen verlangen, dass Bauchmuskeln arbeiten, und wenn ihr diese stärkt, werdet ihr tägliche Aktivitäten und Hausarbeiten viel einfacher und mit weniger Schmerzen und Ermüdung ausführen.

Wenn ihr keine Zeit für körperliche Aktivität habt, haben wir ein Bauchmuskeltraining vorbereitet, das ihr in nur 10 Minuten ausführen könnt. Das Training besteht aus Körpergewichtsübungen, was bedeutet, dass ihr es überall und jederzeit ausführen könnt.

Training:

*Für das Video auf den Übungsnamen klicken

Übungen:

Crunch – 1 Satz, 12 Wiederholungen

Oblique Crunch – 1 Satz, 12 Wiederholungen auf jeder Seite

Plank – 4-5 Sätze je 20 Sekunden

Side Plank – 4-5 Sätze je 20 Sekunden für jede Körperseite

Raised Legs Crunch – 1 Satz, 12 Wiederholungen