Die 3 besten Übungen für Brustmuskeln

Viele bauen Brustmuskeln vor allem wegen des Aussehens auf. Aber die Stärkung von Brustmuskeln ist viel mehr als nur das – Brusttraining verbrennt nicht nur viele Kalorien (je größer die Muskeln, desto mehr Kalorien werden beim Training verbrannt), sondern hilft auch bei der Ausführung aller Arbeiten und täglicher Aktivitäten wie schwere Türen zu öffnen, den Rasen zu mähen oder Liegestütze zu machen.

Anstatt eure Trainings mit jeder Brustübung auszuführen, die euch in den Sinn kommt, ist es an der Zeit, das Training präziser zu machen. Wenn euch Liegestütze langweilig geworden sind, bringen wir euch 3 hervorragende Übungen zur Stärkung der Brustmuskeln, die diese aus allen möglichen Winkeln trainieren.

Barbell Bench Press

Das Bankdrücken ist eine Übung des Krafttrainings für den Oberkörper, bei der der Sportler die Langhantel mit Gewichten nach oben hebt, während er auf einer Bank liegt. Diese Übung kann ausgeführt werden, um die Muskeln des Oberkörpers, einschließlich des Pectoralis major, der Arme und Schultern zu stärken. Je nach Zielsetzung gibt es verschiedene Varianten von Bankdrücken, die auch einige andere Muskeln stärken. Bankdrücken mit engerem Griff stärkt zum Beispiel auch den Trizeps und die Unterarme.

Peck Deck

Das „Peck Deck Gerät“ bietet ein ziemlich einfaches und wirksames Training für den Aufbau der wichtigsten Brustmuskeln. Ihr könnt das Gewicht je nach Kondition anpassen. Diese Übung kann neben der Erhöhung der Muskelmasse in der Brust auch die Schultern und den Rumpf stärken. Diese Übung hat auch eine Wirkung auf die Brust und auf die Muskeln, die sie unterstützen, hauptsächlich das große Brustbein – ein Muskel, der euch ermöglicht, eure Arme zu schwingen und zu verbinden. Diese Bewegung stärkt den Torso und stabilisiert die Schulterblätter. Bei der Ausführung dieser Übung werden auch die Stützmuskeln wie Serratus anterior auch aktiviert und sie stärkt auch den Rücken und die Schultern, damit ihr sie zu Ende ausführen könnt.

Bent Forward Cable Crossover

Diese Übung zielt auf die Köpfe der sternalen Muskeln der Hauptbrustmuskeln, die sich am unteren Ende der Brust befinden, sowie auf die Muskeln am Rücken und an den Schultern. Wenn ihr diese Übung in eure Trainingsroutine einbezieht, könnt ihr eure Muskeln definieren und die Kraft des Oberkörpers stärken. Spannung und Widerstand sind bei dieser Übung während der ganzen Bewegung spürbar, und das ist das ideale Merkmal, das den Energieverbrauch reduziert. Das bedeutet, dass ihr länger trainieren könnt, um bessere Ergebnisse zu erzielen.