Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Crystal Cunard – profesionalni fitness model

Kako ste započeli s bodybuildingom?

Crystal Cunard - profesionalni fitness modelJoš dok sam bila tinejdžerica voljela sam odlaziti u teretanu i dizati utege. Uvijek sam se divila djevojkama iz fitness časopisa i stalno se pitala imam li i ja potrebnu volju, odlučnost i koncentraciju za nešto na takvom nivou. Na tim sam pitanjima ostala neko vrijeme sve dok se nešto nije preokrenulo u meni. Prije dvije godine odlučila sam staviti sve svoje karakteristike na test i tako je započela moja karijera, odnosno moja priča.

Odakle dolazi tvoja motivacija?

Možda će zazvučati poput klišeja, ali moja motivacija dolazi iznutra. Uvijek sam bila odlučna osoba i nastojala izvući maksimum iz svega što god radila.

Crystal Cunard - profesionalni fitness model

Ostvareni ciljevi hrane moju motivaciju i tjeraju me dalje.

Kakav trening djeluje najbolje na tebe?

Svaku mišićnu grupu pokušavam odraditi jednom tjedno, osim nogu koje obično treniram dva puta tjedno. Izvodim kardio 4-5 dana u tjednu i to najčešće poslije treninga s utezima koji traju od 30 do 45 minuta.

Moj trenutni program treninga izgleda ovako:

Ponedjeljak: Prsa/ramena

  • Rameni potisak bučicama 3 x 12-15
  • Koso letenje 3 x 12-15
  • Obrnuto letenje 3 x 12-15
  • Sklekovi 3 x 20
  • Lateralna podizanja 3 x 12-15
  • Bench mašina 3 x 12-15

Utorak: Noge

  • Nožni potisak 4 x 10-12
  • široki čučanj s opterećenjem 3 x 15
  • Deset čučanj skokova (superserija)
  • Ležeći kickback na spravi za gluteus 4 x 15/svaka noga
  • Aduktor sprava 3 x 20
  • Nožna ekstenzija na spravi 3 x 15

Srijeda: Leđa/trbušni mišići

  • Lat povlačenja 4 x 12
  • Sjedeće veslanje kablovima 3 x 15
  • Potisci ravnim rukama prema dolje na lat spravi 3 x 12
  • Veslanje šipkom 4 x 12
  • Podizanje nogu do trbuha u visećem položaju 3 x 15
  • Trbušnjaci na kontrakosoj klupi
  • Daska 3 x 60 sec

Četvrtak: Biceps/triceps

  • Hammer pregib 4 x12
  • Triceps kickback 3 x 15
  • Sjedeći kosi pregib bučicama 3 x 15
  • Potisci užetom prema dolje 3 x 15
  • Propovjednički pregib 4 x 12
  • Spuštanje Z-šipke na čelo

Petak: Noge

  • Mrtvo dizanje ispruženim nogama 3 x15
  • Nožna ekstenzija 3 x 15
  • Nožni pregib loptom za pilates 4 x 12-15
  • Iskoraci u hodu 3 x 30
  • Sumo čučanj 4 x 12-15
  • Sjedanje uza zid (superserija) 60 sec

Subota: Kardio

  • HIIT trening

Nedjelja: Odmor

  • Rekuperacija

Crystal Cunard - profesionalni fitness model

Da moraš odabrati samo tri vježbe, koje bi to bile i zašto?

  • Rameni potisak – Obožavam pumpu kakvu dobijem nakon ramenih potisaka i obožavam način na koji oblikuju ramena.
  • Iskoraci s opterećenjem – Iako ovo nije moja omiljena vježba, nužno je potrebna za oblikovanje donjeg dijela tijela budući da pogađa sve važne mišiće tog područja.
  • Podizanje nogu iz visećeg položaja – Nakon ove vježbe moji trbušni mišići stvarno izgaraju, a uz to, donji dio leđa nije uopće pod stresom kako kod drugih vježbi zna biti.

Kakva je vaša prehrana?

U općenitom smislu, konzumiram jako puno proteina, umjerenu količinu ugljikohidrata i izbjegavam šećer.

Primjer prehrane:

  • Prvi obrok: Zobena kaša s nezaslađenim jabučnim umakom i cimetom
  • Drugi obrok: Posni sir i bademi
  • Treći obrok: Salata od špinata s malinama, malomasni feta sir i morski račići
  • Četvrti obrok: Mali komad pilećih prsa s povrćem i pola porcije žitarica cjelovitog zrna
  • Peti obrok: proteinski pripravak (protein sirutke) i banana
  • Šesti obrok: Lososovo meso i zeleni grašak
  • Sedmi obrok: Bjelanjci jajeta i proteinski pripravak (protien sirutke i kazein)

Kada se pokušavaš definirati, preferiraš li HIIT ili normalan kardio?

Crystal Cunard - profesionalni fitness model

Volim kombinirati i naizmjenično koristiti kardio niskog intenziteta uz HIIT. HIIT je sjajan način da promjeni stvari i razbije dosadu. Sve što trebam su pravi tonovi s mog iPod-a za dodatni priljev energije.

Kakva je tvoja suplementacija?

  • Multivitamini
  • Riblje ulje
  • BCAA
  • Glutamin
  • Protein (protien sirutke i kazein)
  • Citrulin malat

Najdraži citati?

„Bez inspiracije najsnažnije sile uma ostaju na spavanju. U svakome od nas je gorivo koje treba upaliti iskrom.“

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se