Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Clean eating – režim prehrane koji se isplati pratiti

U današnjem svijetu gdje se prehrambeni trendovi mijenjaju gotovo istom brzinom kao što se okreću stranice kalendara, lako je postati izgubljen u mnoštvu dijeta i zdravih pristupa. U našoj nezaustavljivoj potrazi za novim načinima prehrane, često susrećemo razne “magične formule” koje obećavaju revolucionarne rezultate. Međutim, jedan od pristupa koji se izdvaja svojom jednostavnošću i zdravom logikom je clean eating prehrana. Radi se o dijeti koja zapravo nije dijeta, a najlakše se može opisati kao spoj načina prehrane i životnog stila.

Temelji se na konzumaciji neprerađenih namirnica, a postala je sve popularnija među osobama koje teže zdravijem načinu života. Ova prehrambena filozofija fokusira se na konzumaciju hrane u njezinom prirodnom obliku, s minimalnom ili nikakvom obradom, te promovira cjelovite i hranjive sastojke kao osnovu prehrane.

Koncept čiste prehrane

Clean eating, ili “čista prehrana”, ne definira se strogo kalorijski ili makronutrijentima, već naglašava kvalitetu hrane. Ovaj pristup promiče konzumaciju svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina poput piletine, ribe i mahunarki te zdravih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki. Izbjegava se ili smanjuje unos rafiniranih šećera, prerađenih namirnica, umjetnih aditiva i visoko obrađenih ulja.

Prednosti clean eating prehrane

  • Konzumacija neprerađenih namirnica pruža tijelu obilje vitamina, minerala i vlakana. Ova hranjiva svojstva podržavaju optimalno zdravlje, funkcioniranje organa i jačanje imunološkog sustava.
  • Clean eating potiče osjećaj sitosti zbog visokog sadržaja vlakana i proteina. Ovo može pomoći u kontroli porcija i smanjenju prejedanja, što pridonosi održavanju ili gubitku tjelesne težine.
  • Cjelovite namirnice bogate vlaknima podržavaju zdravu probavu, sprečavajući zatvor i potičući redovitu stolicu.
  • Clean eating prehrana daje tijelu energiju iz prirodnih izvora, umjesto da se oslanja na brze šećere koji mogu uzrokovati nagle promjene energije i umora.
  • Ovaj pristup prehrani može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.

Kako slijediti clean eating?

  • Izbjegavajte prerađenu hranu: Smanjite unos prerađenih namirnica koje sadrže aditive, konzervanse i visok sadržaj soli i šećera.
  • Birajte cjelovite žitarice: Umjesto rafiniranih žitarica, birajte cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i cjelovitih pšeničnih proizvoda.
  • Povećajte unos voća i povrća: Voće i povrće bogato su antioksidansima, vitaminima i mineralima. Pokušajte raznovrsiti svoj jelovnik različitim bojama i vrstama.
  • Neka proteini budu nemasni: Preferirajte nemasne izvore proteina poput peradi, ribe, jaja, mahunarki i nemasnog mliječnog proizvoda.
  • Zdrave masti: Unos zdravih masti izvora poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki je važan za cjelokupno zdravlje.

Clean eating izazov

Ako ne znate od kuda krenuti, u nastavku vam donosimo smjernice za sedmodnevni clean eating izazov.

Dan 1: Planiranje je ključno

Prije početka izazova, posvetite neko vrijeme planiranju. Izradite popis namirnica koje ćete koristiti tijekom tjedna. Odaberite svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.

Dan 2-4: Diversificirajte jelovnik

U ovom razdoblju, fokusirajte se na raznovrsnu prehranu. Istražite različite recepte koji koriste različite vrste povrća, proteine i žitarice. Neka vaši obroci budu šareni i bogati hranjivim tvarima.

Dan 5: Izbjegavanje rafiniranih šećera i prerađene hrane

Peti dan izazova fokusiran je na eliminaciju rafiniranih šećera i prerađene hrane. Umjesto slatkiša i grickalica iz vrećica, birajte voće, orašaste plodove i svježe namirnice.

Dan 6: Povećajte unos vode

Voda je temelj zdravog načina života. Šesti dan izazova usredotočite se na povećanje unosa vode. Pijte najmanje 8 čaša vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju.

Dan 7: Nastavak navika

Promislite o tome kako se osjećate nakon sedam dana prehrane temeljene na neprerađenim namirnicama. Je li se vaša energija povećala? Osjećate li se bolje? Koristite ovaj dan kako biste razmislili o tome kako možete nastaviti ovakav pristup prehrani i u budućnosti.

Evo nekoliko savjeta kako biste uspješno odradili izazov:

  • Planiranje obroka: Unaprijed planirajte svoje obroke kako biste izbjegli improvizaciju i potencijalne iskušenje.
  • Priprema obroka: Pripremite nekoliko obroka unaprijed kako biste se olakšali tijekom dana.
  • Pridržavanje osnovnih principa: Slijedite osnovne principe clean eating-a, izbjegavajući prerađene i visokokalorične namirnice.
  • Uživanje u hrani: Neka clean eating bude prilika da uživate u prirodnom okusu i hranjivosti namirnica.
  • Podrška i motivacija: Ako je moguće, uključite prijatelje ili obitelj u izazov kako biste dijelili iskustva i podržavali jedni druge.

Clean eating prehrana nije stroga dijeta, već životni stil koji promovira zdrave navike i svijest o hrani koju unosimo. Uključivanjem svježih i neprerađenih namirnica u svoju prehranu, možete postići brojne dobrobiti za svoje tijelo i duh.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se