Programi

Postoje 3, nepisana, ali vrlo važna pravila u bodybuildingu i treningu snage. Tih se pravila treba pridržavati i implementirati ih u trening ukoliko vježbač želi polučiti maksimum efikasnosti svojih treninga, ostati neozlijeđen, te napredovati i dizati opterećenja u treningu. Mnogi vježbači koji tek ulaze u trening snage, nisu svjesni opterećenja, koji rad s utezima stavlja […]

”Koliko dižeš u benchu?” Svatko tko je skupio bar godinu i više dana kontinuiranog vježbanja u teretani sigurno je ovo pitanje čuo onoliko puta koliko je spomenuo da vježba. Postoji puno izvanrednih programa treninga s kojima možete poboljšati svoju jakost i snagu i ovdje se ne bih bavio time. Tema ovog članka je da saznate […]

8 TJEDANA ZA FANTASTIČNE REZULTATE Dobro nam je poznata priča o „kampanjcima“ koji su cijelu godinu zaobilazili vježbanje, trening i pravilnu prehranu u širokom luku i sada bi htjeli isklesano tijelo i pločice za plažu. Nažalost svi mi znamo da je to nemoguće i da iza dobre forme stoji puno truda i vremena, ali za […]

ovo je moj posao iz snova koji volim Postoje određeni poslovi koji su samo poslovi ili su možda za nekoga samo poslovi na način da mora skupiti novac da bi plaćao životne troškove. To je u redu motivacija jer svi moramo od nečega živjeti. Možda osoba radi taj posao dok ne dođe do posla koji […]

STREET WORKOUT Street workout  ili, u ovom kontekstu bolje rečeno, Calisthenics je specifičan način treniranja u kojemu se kao opterećenje koristi vlastita masa tijela pri čemu se prkosi samoj gravitaciji. Sa takvim načinom treniranja možemo postići iznimno visoku razinu fleksibilnosti, motoričkih sposobnosti poput snage, koordinacije, izdržljivosti, preciznosti, brzine i dr. te razviti veću mišićnu masu. […]

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]

U ranijim člancima opisao sam osnovne metode / tehnike intenziviranja treninga. Pročitajte 4 nastavka mojih prijašnjih članaka o napretku na treningu: 1.dio, 2. dio, 3. dio i  4.dio. Slijede dodatne metode intenziviranja treninga koji su zapravo varijacije već opisanih metoda, ali koje vam svejedno mogu pomoći da probijete “plafon” svog napretka ili da malo osvježite postojeće […]

35 MINUTA 3 PUTA TJEDNO Jedan od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi ne vježbaju je nedostatak vremena. Neću ulaziti u pitanje njihove organizacije slobodnog vremena i raspodjele prioriteta tijekom dana. To je  privatna stvar svake osobe i sa moga stajališta bilo bi  nezahvalno govoriti nekome kako da si organizira život. Smatram da si svatko može […]

Kako početi vježbati? Danas smo vam odlučili pokušati uliti strpljenje u vašim trenažnim procesima i to tako da vam pokušamo objasniti kako funkcionira trening. Trening možemo gledati kao jedan odrađeni trening ili kao skup treninga koji tvore određeni ciklus. Shodno tome, ako odradimo jedan trening nismo učinili ništa pretjerano. Suprotno tome, ako odradimo više treninga […]

Da li je vrijedno novaca ići na radionice i seminare? Prije nekoliko godina sam otišao na certifikaciju za CrossFit level 1 u Nurnberg.  Pitao me jedan student na predavanju nakon toga: Profesore, ali zašto ste išli tamo na seminar u  Njemačku, platili seminar 1000 eura da vas uče neki koji imaju manju titulu od vas. […]