Kako početi vježbati?

Danas smo vam odlučili pokušati uliti strpljenje u vašim trenažnim procesima i to tako da vam pokušamo objasniti kako funkcionira trening.

Trening možemo gledati kao jedan odrađeni trening ili kao skup treninga koji tvore određeni ciklus. Shodno tome, ako odradimo jedan trening nismo učinili ništa pretjerano. Suprotno tome, ako odradimo više treninga u određenome periodu to je već vrijedno razmatranja u vidu svojevrsnih pomaka i rezultata.

Vježbanje 3 puta tjedno je medicinski minimum!

Drugo što vam je potrebno jest minimalno 4 do 5 treninga tjedno kako bi se to nazvalo rekreativnim vježbanjem. Napomenimo i da je vježbanje 3 puta tjedno medicinski minimum, a govoreći o vježbanju 2 puta tjedno govorimo o naprosto prevelikim pauzama između treninga. Uz to, u tome se smislu ne radi o tome da morate raditi isključivo jednu aktivnost. Vi svakako možete raditi dvije različite aktivnosti po 2 puta tjedno što se potom zbroji na četiri te tako dođete do minimalne količine aktivnosti kroz tjedan.

Ono što svakako morate uzeti u obzir jest to kako se vaše tijelo osjeća i kako vrijeme utječe na vas. Ok, ne trenira vam se baš uvijek, ali potrebno je da se pogurate sami kako bi ostvarili svoje želje.

koliko je potrebno za postizanje ciljeva, a koliko za izgovore?

Ne biste vjerovali, ali za postizanje je nekih ciljeva potrebno 2 do 3 mjeseca, a koja najčešće provedete koristeći niz izgovora:

• od ponedjeljka ću
• sljedeći tjedan počinjem
• nemam s kim
• nemam gdje
• nemam kako
• što da uopće vježbam
• nemam sprave i rekvizite
• nemam novca za članarinu
• sad sam bolestan
• danas pada kiša
• danas je sunce
• hladno mi je
• vruće mi je, joj fuj…oznojit ću se…

Sada sigurno mislite “Ma na što me mogu natjerati te četiri vježbice?”, a ono što je istina jest to da vas mogu motivirati za istraživanje. Naime, kada vaše tijelo započne s određenim aktivnostima, tražit će još. I to je ono što čini početak puta prema tome da se osjećate bolje. Pritom nemojte gledati na druge, već samo sebe i nužnost da se vi pokrenete. Lako je sanjati o svim tim lijepim tijelima, ali treba uložiti značajan trud da bi se do toga zaista došlo. Sve je to ono što vas drži na početku. Potreban je vaš korak, koliko se god mali i beznačajan vama činio.

Potreban je tek mali korak poput 5 jednostavnih  čučnjeva, sklekova, poskoka i trbušnjaka. Kada bi svaki dan odradili te vježbe po 3 do 5 krugova to je već motiv za vas.

Kako krenuti s vježbanjem?

1. Pokrenite se! Napravite barem taj jedan mali korak u vidu odrađivanja ranije navedenih vježbi. Da bi se tijelo pokrenulo potrebno je samo malo volje s vaše strane.
2. Budite strpljivi, marljivi i ustrajani. Zapamtite, i trening od 30 minuta je trening, a toliko vremena zasigurno možete pronaći svaki dan.
3. Testirajte svoje sposobnosti na početku, a zatim svaka tri tjedna. Rezultati će te motivirati prema još boljim treninzima.
4. Ne ustručavajte se tražiti savjet, jer nijedno pitanje nije glupo. Osim toga, što više znate o svojem pokretu, to je vaš trening sigurniji i kvalitetniji.

Za danas smo vam pripremili test trening. Njega radimo kako bi znali koliko nam je tijelo napredovalo i koliko kvalitetno izvodimo treninge.

6 faza fit testa:

1. zagrijavanje – svaka vježba 30 sekundi, napraviti 3 kruga
2. istezanje
3. test vježbe (čučanj, marinci, sklekovi, trbušnjaci, izdržaj u sjedu uz zid te izdržaj u planku)
4. izdržaji se rade do otkaza, tj. koliko maksimalno možete napraviti
5. ostale se vježbe rade jednu minutu – pri tom svaku vježbu brojite koliko puta možete napraviti u toj minuti – potreban je vaš maksimum
6. završno istezanje

FIT test napravite svaka 3 tjedna kako biste vidjeli koliko napredujete u svojem treningu. Ovo je jedan od jednostavnijih testova. Postoji mnogo raznih varijanta ovih testova i svi su izvrsni.