TRENING

Ako nikada prije niste kročili u teretanu i nikada prije niste čuli za trening nogu, tada su sljedeće vježbe i popratni programčić upravo ono što vama treba. U potpunosti su bazirane na radu na spravama (znam da će neki reći da to ne valja) i omogućuju postepenu prilagodbu tijela na mišićni stimulans koji uzrokujete. Nemojte […]

Magija 10 x 3 Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer, zar ne?“  Uistinu sam se iznenadio, ali i vrlo brzo pojasnio neke stvari. […]

Pažnja: ovaj članak sadrži reference i studije! Vjerojatno ste pomislili da tako nešto od mene nećete doživjeti! Vrijeme sagorjevanja masti Sagorjevanje masti je pravi pravcati neprijatelj. Daj mu 28 dana – samo 28 dana. Napadni ga sa svime čime raspolažeš. To nije životni stil nego bitka. Skini masti i nakon toga se vrati oblikovanju. (Dan […]

Bolni zglobovi. Upaljeni mišići. Ukočena leđa. Jedne su od glavnih pritužaba na koje se većina bodybuildera vrlo često žali. Ozljede su sastavni dio svakog sporta. Međutim, kada govorimo o bodybuildingu tada znamo da su one i više nego raširena pojava zbog velikih fizičkih i psihičkih zahtjeva na tijelo. Ozljede mogu poništiti sve ono za što […]

U usporedbi s opremom neke moderne teretane, za Crossfit treba vrlo malo rekvizita. Temelj svega su intenzivni, kratki i uvijek raznoliki, gotovo zabavni treninzi. Crossfit je sustav razvijen u Americi prije nekoliko godina i osim pojedinih elemenata nema ničeg posebnog. Cjelokupna filozofija je prilično jedinstvena. Cilj Crossfita je razvoj funkcionalnog fitnessa koji sprema pojedinca na […]

Kontrastni trening vrlo je lako objasniti:  Započnite serijom teških liftova, pet do deset ponavljanja, a zatim je popratite rasterećenim, eksplozivnim vježbama upotrebljavajući istu paletu pokreta i ponavljanja. Ili da još pojednostavim: Čučnjevi popraćeni čučnjevima sa skokovima. Bench press popraćen eksplozivnim sklekovima. Zgibovi popraćeni bacanjem medicinke. Ovaj koncept nije nikakva novina – istraživači ga proučavaju još […]

Mišići ramena sastavljeni su od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako biste ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. Prednju glavu najbolje pogađaju prednja podizanja. Srednja glava dobro reagira na lateralna podizanja iz sjedećeg ili stojećeg položaja, dok je stražnja glava idealna za […]

6) Mrtvo dizanje sumo stilom Usprkos imenu, sumo mrtvo dizanje neće vas pretvoriti u mamlaza od 350 kg s lošim ukusom za odijevanje i frizuru! Ono što će napraviti je priuštiti gluteusima i unutarnjoj strani bedara nevjerojatnu stimulaciju i fantastičnu torturu. Zauzmite malo širi stav (otprilike dvostruko širi nego što je to navedeno u prvom […]

Vjerojatno ću istrčati pred rudo svojom sljedećom izjavom, ali nema veze, poznat sam po svojoj brzopletosti. „Ljudi koji dižu utege, mrze raditi kardio!“ Nazovite to „radom energetskog sustava“ ili RES ili kako god hoćete, ali to neće zamijeniti činjenicu da zasigurno mrzite svaku njegovu sekundu. To je razlog zbog kojeg tako mnogo vježbača namjerava umetnuti nekoliko […]

Pitanje:  Obožavam osjećaj vježbanja: bol, pumpanje, itd. Ne razumijem, ako vježbanje ima tako dobar učinak kao što je povećanje mišića – a ja obožavam mnogo vježbati – zašto onda ne mogu vježbati svaki dan? Odgovor: Moraš shvatiti kako vježbanje samo za sebe ne rezultira povećanjem mišića. Vježbanje je prekidač koji pokreće mehanizam tijela na povećanje (rast). […]