Mišićna masa

Želite li oblikovati gluteuse morate biti upoznati s činjenicom da čučnjevi i mrtva dizanja nisu dovoljni za uspjeh. Borite se s rastom gluteusa? Frustrirani ste zbog nedostatka napretka? Danas ću vam pričati o gluteusima te vam demonstrirati 9 izvanrednih vježbi koje će vam, ako izvodite 2-3x tjedno unutar 30 dana, olakšati dugotrajno sjedenje na poslu. […]

Iako su mnogima prsa, pa čak i ruke, najvažnija mišićna skupina gornjeg dijela tijela za koju ne propuštaju treninge, trening za leđa više puta tjedno ima niz benefita za poboljšanje fizičkog izgleda i posture te poboljšanja općeg zdravlja i stanja organizma. Prednosti velikih i snažnih leđa  Prvo možemo pričati o izgledu ili vašoj pojavi. Ako želite ostaviti dojam […]

Suspenzijski trening ili trening s TRX-om je odličan način za osvježavanje trening rutine te promjenu intenziteta i volumena treninga. Iako je popularan još od 80-ih kada se pojavio u fitness svijetu, TRX je i dalje za veliki broj vježbača nepoznanica koju ne znaju uvrstiti u svoj trening. Princip vježbanja je jednostavan: na dvije suspenzijske trake održavate balans, […]

Sklekovi su jedna od najpopularnijih i najpoznatijih vježbi s vlastitom težinom, ali jednako tako dosta podcijenjena vježba od strane muške populacije. Pogotovo kada je u pitanju trening za izgradnju mišićne mase prsa, ruku i ramena. Bilo da pitate početnika ili iskusnog rekreativca, svi će vam odgovoriti da je bench press osnovna i najbolja vježba za […]

Vježbe mobilnosti su dio trening rutine koje se koriste u svrhu postizanja bolje forme kod izvedbe vježbi jer smanjuju rizik od ozljeda te povećavaju mišićni rast. Međutim, za veliki broj vježbača koji rade na snazi i povećanju mišićne mase te iste vježbe su postale neprijatelj broj jedan koji se vrlo rado izbjegava. Ruku na srce, jak si samo onoliko […]

Iako često zanemarene u treninzima snage, izometričke vježbe su jako korisne u podizanju fizičke spremnosti na višu razinu. Uglavnom svoje treninge posvećujemo vježbama snage s bučicama i utezima te ih poprilično motono izvodimo iz tjedna u tjedan. Pritom zanemarujemo ostale jednako važne dijelove treninga poput zagrijavanja,istezanja, cardia te izometričkih i pliometrijskih vježbi. To bi značilo da […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji vole testirati svoje granice i trening definirate kroz ‘krv, znoj i suze’ shemu, onda nastavite čitati. U nastavku donosimo koncept treninga baziran na kombinaciji vježbi s velikim kilažama s ciljem povećanja snage te visokointenzivnih bodyweight vježbi koje će izmoriti mišiće do krajnjih granica. Cilj je, naravno, maksimalan mišićni rast! Ako ste već […]

Povećanje bezmasne mišićne mase, odnosno hipertrofija je cilj gotovo svakom vježbaču u teretani. Riječ je o povećanju volumena mišića koje je rezultat adaptacije organizma na trening s opterećenjem, odnosno na neki dovoljan podražaj u kojem dolazi do inerviranja motoričkih jedinica u mišiću i pucanja mišićnih vlakana. Osim što je općenito estetski prihvatljiva, veća mišićna masa ima […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Tom Hardy je jedna od onih superzvijezda kojima ne treba puno predstavljanja, pogotovo pripadnicama ljepšeg spola. Riječ je o odličnom i talentiranom glumcu koji je poznat po brojnim tjelesnim transformacijama za razne uloge u filmovima. Bronson, The Warrior, Bane u Batmanu, Mad Max i sada Venom primjeri su nevjerojatnih transformacija koje je glumac imao u zadnjih par […]