Brzi i zdravi obroci iz blendera 1.dio
BRZI I HRANLJIVI OBROCI IZ BLENDERA / 1. dio
Ukoliko su vam već dosadili uvijek isti okusi whey proteina, imam rješenje za vas – isprobajte ovih nekoliko recepata za brze i hranjive tekuće obroke iz blendera!
Ove tekuće obroke možete pripremiti i konzumirati u svega par minuta. Zbog toga su idealni kada ”jurite za svojim životom i obavezama” i nemate vremena pripremiti, a kamoli prožvakati neki čvrsti obrok. Idealni su i za prehranu izvan kuće – kada vam se ne da vući sa sobom sve te plastične posude sa hranom.
Dakle nema izgovora za preskakanja obroka!
Još jedna prednost ovih obroka je i brzina probave – potrebno je svega oko sat do dva (ovisno o sastavu), te ih možete konzumirati i do sat vremena prije treninga!
-
Proteinski jogurt s miješanim voćem
U blender ubacite:
- oko 100g različitog voća: kupine, maline, višnje, jagode, crni i/ili crveni ribiz (ako nemate svježe može i smrznuto);
- 2,5 – 3 dl tekućeg nemasnog jogurta;
- 1 mjericu whey proteina.
Sve dobro sameljite dok ne dobijete tekuću smjesu.
Sastav / 228 kalorija:
- 33g bjelančevina
- 15g ugljikohidrata
- 4g masti
-
Proteinski shake s okusom banane i kikirikija
U blender ubacite:
- 3 dl nemasnog mlijeka;
- 1 bananu;
- 1 jušnu žlicu maslaca od kikirikija;
- 1 mjericu whey proteina;
Sve dobro sameljite dok ne dobijete tekuću smjesu.
Sastav / 292 kalorija:
- 35g bjelančevina
- 25g ugljikohidrata
- 6g masti
Što još dodati?
U ove tekuće obroke možete dodati kvalitetne i kompleksne ugljikohidrate, kao što su npr. zobene pahuljice – bogate su vlaknima, imaju niži glikemijski index, sporije se probavljaju te nas dulje mogu držati sitima.
Dodajte ih u količini koja ovisi od količine ugljikohidrata koje konzumirate u jednom obroku. Možete ih ostaviti da malo odstoje u toj smjesi, dok ne nabubre.
100 g zobenih pahuljica ima oko 60g ugljikohidrata.
Ako vam je smjesa previše gusta, razrijedite je sa malo mlijeka ili vode.
Savjet
Osim sirutkinog (whey) proteina, možete koristiti i bilo koji drugi.
Ukoliko ste ograničeni sa financijama radije kupite jedan kvalitetniji whey, koji onda možete koristiti i u prvom obroku nakon treninga PWM / Post Work Meal, te u ovakvim receptima – jer onda ne morate dodatno kupovati proteinske prahove koji služe kao zamjenski obroci (koji su proizvedeni tako da se sporije probavljaju, npr. sa bjelanjcima i/ili kazeinom).
Važno je upamtiti – ukoliko whey koristite i u drugim obrocima (koji nisu PWM) morate ga ”usporiti” sa nekim namirnicama (bjelanjcima, posnim sirom, mlijekom ili jogurtom ) da se kao ”brzi” protein ne bi procesom glikoneogeneze pretvorio u običnu glukozu.
Za više savjeta pratite me na:
Premium
