Back2gym – kružni trening za aktivaciju cijelog tijela
Užurbani ritam i godišnji odmori često nas udaljavaju od brige o vlastitom tijelu zbog čega povratak u teretanu može biti osvježavajuća i nužna promjena. Međutim, povratak nakon razdoblja neaktivnosti može biti izazovan, a mnogi se pitaju kako najbolje iskoristiti tu priliku za aktivaciju cijelog tijela. Kružni trening nije samo učinkovit, već i dinamičan, pružajući sve što nam je potrebno za pripremu tijela i nadolazeće fitness izazove.
Kako se izvodi?
U nastavku vam donosimo kružni trening kojim ćete aktivirati cijelo tijelo, a prikladan je za napredne vježbače, ali i rekreativce uz malo prilagodbe. Broj ponavljanja prilagodite trenutnoj kondiciji i izbjegavajte sve vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu.
Kroz kombinaciju vježbi koje angažiraju sve mišićne skupine, “Back2gym” trening poboljšava kondiciju, jača mišiće i pomaže postići optimalnu razinu fizičke spremnosti. Bez obzira jeste li već iskusni rekreativac ili tek početnik u svijetu teretane, ovaj trening pruža vam priliku da ostvarite svoje fitness ciljeve.
Trening se sastoji od niza vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine te se izvodi tako da odradite svaku vježbu određeni broj ponavljanja te potom iste ponovite minimalno 2 puta. Naravno, poželjno je napraviti što više krugova. Svaka vježba se izvodi u određenom vremenskom intervalu ili s određenim brojem ponavljanja, a između vježbi nema dužih odmora, što održava intenzitet treninga visokim.
Kružni trening:
- Squat curl and press – x8
- Sumo squat – x8
- Biceps curl – x12
- 360 Plank – x2
- One-Arm Row – x10 sa svakom rukom
- Push up – x10
- Reverse turning lunge – x8 sa svakom nogom
- Y-chest press – x10
- Lunge – x8 sa svakom nogom
- Skull crushers – x10
Premium
