Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Vol 2!

Baš kako smo i obećali vratili smo se s drugim dijelom treninga koji će vam osigurati najveća prsa u kvartu i prisiliti vas da nosite nešto uže majice jer šteta je ne pokazati nešto na što ste zaista ponosni. Šalu na stranu, prsa su važna.! Itekako važna. Estetski ali i funkcionalno. Bez snažnih prsa nemoguće je razviti snažne ruke u svom punom potencijalu jer upravo su prsa odgovorna za njihovo pomicanje. Stoga zaista vrijedi ona – što su snažnija prsa to je snažnije cijelo tijelo. Bez snažnih prsa teško možete odrađivati push vježbe i izgraditi moćan gornji dio tijela. Osim toga dobro razvijena prsa:
- poboljšavaju držanje
- pridonose snazi mišića leđa
- olakšavaju svakodnevne fizičke zadatke (da, moći ćete gurnuti taj ormar i odigrati partiju tenisa)
- izgledaju dobro (nismo površni, ali mora se priznati da je tako😊)
Skrenimo stoga u drugi tjedan izgradnje ogromnih prsa za 4 tjedna. Sretno!
TJEDAN DRUGI
Trening A
Barbell Bench Press: 4 seta/10-12 ponavljanja (nakon zadnjeg ponavljanja možete odraditi i još nekoliko drop setova)
Single Arm Incline Dumbbel Press: 3 seta/10-12 ponavljanja sa svake strane
Cable Chest Flye: 3 seta/ 10-12 ponavljanja
Face Pull: 3 seta/ 10-12 ponavljanja
Push up: 2 seta/ što više sklekova možete ponoviti
Trening B
Incline Barbell Bench Press: 4 seta/6-8 ponavljanja (ponovno drop setovi)
Floor Press: 4 seta/6-8 ponavljanja
Seated Cable Row: 4 seta/6-8 ponavljanja
Trening C
Single Arm Cable Chest Press: 3 seta/15-18 ponavljanja
Single Arm Dumbbel Row: 3 seta/ 15-18 ponavljanja
Lying Cable Chest Flye: 3 seta/15-18 ponavljanja
Scapular Wall Slide: 3 seta/15-18 ponavljanja
Elevated Push up: 1 set/50 ponavljanja