Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Vol 2!

Baš kako smo i obećali vratili smo se s drugim dijelom treninga koji će vam osigurati najveća prsa u kvartu i prisiliti vas da nosite nešto uže majice jer šteta je ne pokazati nešto na što ste zaista ponosni. Šalu na stranu, prsa su važna.! Itekako važna. Estetski ali i funkcionalno. Bez snažnih prsa nemoguće je razviti snažne ruke u svom punom potencijalu jer upravo su prsa odgovorna za njihovo pomicanje. Stoga zaista vrijedi ona – što su snažnija prsa to je snažnije cijelo tijelo. Bez snažnih prsa teško možete odrađivati push vježbe i izgraditi moćan gornji dio tijela. Osim toga dobro razvijena prsa:

  • poboljšavaju držanje
  • pridonose snazi mišića leđa
  • olakšavaju svakodnevne fizičke zadatke (da, moći ćete gurnuti taj ormar i odigrati partiju tenisa)
  • izgledaju dobro (nismo površni, ali mora se priznati da je tako😊)

Skrenimo stoga u drugi tjedan izgradnje ogromnih prsa za 4 tjedna. Sretno!

 

TJEDAN DRUGI

Trening A

Barbell Bench Press: 4 seta/10-12 ponavljanja (nakon zadnjeg ponavljanja možete odraditi i još nekoliko drop setova)

Single Arm Incline Dumbbel Press: 3 seta/10-12 ponavljanja sa svake strane

Cable Chest Flye: 3 seta/ 10-12 ponavljanja

Face Pull: 3 seta/ 10-12 ponavljanja

Push up: 2 seta/ što više sklekova možete ponoviti

 

Trening B

Incline Barbell Bench Press: 4 seta/6-8 ponavljanja (ponovno drop setovi)

Floor Press: 4 seta/6-8 ponavljanja

Seated Cable Row: 4 seta/6-8 ponavljanja

 

Trening C

Single Arm Cable Chest Press: 3 seta/15-18 ponavljanja

Single Arm Dumbbel Row: 3 seta/ 15-18 ponavljanja

Lying Cable Chest Flye: 3 seta/15-18 ponavljanja

Scapular Wall Slide: 3 seta/15-18 ponavljanja

Elevated Push up: 1 set/50 ponavljanja

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se