Povezani članci

Tonaža je ukupan zbroj podignutih kilograma i ona se može izračunati za određeni dan, vježbu ili određeni dio tijela. Tonaža je vrlo bitna i može se postići na različite načine kako bi stimulirali različite učinke treninga. Neovisno o vrsti treninga, ako ju iskoristimo na ispravan način, možemo ubrzati mogućnost oporavka. Brži oporavak omogućava nam češće […]

U najvećem broju slučajeva krećemo s vježbanjem u nadi da ćemo doći do određenog cilja. Najgrublje govoreći, vježbanje je u svojoj suštini rekreacija, a svakoj rekreaciji cilj je trenutno stanje koje zadovoljava trenutne potrebe i osjećaje. Ono nema dugoročan cilj, ni dugoročno isplanirani plan napretka te nije objektivno mjereno. Rekreacija ili vježbanje vodi prema subjektivnom […]

Problem nenapredovanja u treningu odraz je nepoznavanja principa prema kojemu se tijelo prilagođava na stres. Taj princip još je davnih dana objasnio endokrinolog Hans Selye u svom radu Generalni adaptacijski sindrom (GAS), a Mark Rippetoe na lijep ga je način pojednostavio kroz primjer boravka na suncu u želji da se pocrni. Zamislite kako ste odlučili, ove […]

Za povećanje mišićne mase bitno je povećati unos hrane! Ali, unos veći od potrebnog neće dovesti do bržeg napretka na mišićnoj masi, već samo do bržeg nakupljanja masnog tkiva. Christian Thibaudeau slikovito je to objasnio na sljedeći način. Zamislite vaše mišiće poput kuće koju želite izgraditi. Cigle predstavljaju proteine. Plaća kojom plaćate radnike su ugljikohidrati i masti. Radnici […]

Mišić će ojačati isključivo ako ga se potakne na veći rad od uobičajenog – ako ga opteretimo. Preopterećenost se može postići na nekoliko načina: povećanjem težine povećanjem broja ponavljanja istom težinom povećanjem broja serija smanjivanjem odmora između serija uz istu težinu, serije i ponavljanja. Za mišićni rast potrebno je raditi i s adekvatnom težinom, brojem […]

Deltoidni mišići primarni su pokretači ramena i oni transferiraju silu iz trupa u svim snažnim pokretima ruku. Zato, ako su ramena slaba cijeli gornji dio tijela je slab. Široka ramena projiciraju sliku snage i fizičke superiornosti koja se ne može mjeriti niti s jednom drugom vizualnom karakteristikom tijela. No, u današnjem treningu ramena postoji problem. Ako se […]