Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Alkohol, ljeto i mršavljenje

Držite se prehrane, sve je posloženo i onda dođe ljeto i godišnji odmor. Taj period za sobom indirektno povlači više svakodnevnog druženja uz ispijanje vašeg omiljenog alkoholnog pića. Pa se tako često dogodi da se već prvi dan godišnjeg odmora “demolirate” u alkoholu. Vaših cca 7 čaša alkoholnog pića može sadržavati od 600 do 1000 kalorija, što je omjer cca 2-4 kvalitetna obroka u danu. Taj prvi dan za sobom često vuče nepopravljivu štetu za ostatak godišnjeg odmora. Pitate se zašto?

Kolo sreće se okreće i teško je prekinutu začarani krug!

Kada pijete alkohol nije riječ samo o brojanju ispijenih kalorija koje se tako lako konzumiraju kada su u tekućem stanju. Iako je alkohol kalorijski izrazito moćan alat, imajte na umu da su to samo prazne kalorija koje nas ne ispunjavaju i ne drže sitima kao hrana. Nemojte se začuditi ako unatoč ispijanju vaših kalorija osjećate žudnju za hranom.

Kako je to moguće kad toliko kalorija unesete u sebe??

Spomenula sam prazne kalorije, odnosno kako ih ja zovem „smeće“. Kada pokušavate izgubiti na težini, standardni je savjet: „Jedi manje i spali više“. Ako znate kako i koje namirnice kombinirati, onda će ovo dugoročno dati i rezultate. Međutim, ono što se zaboravlja jest da nisu sve kalorije jednake i da nemaju isti učinak na naše tijelo. Na primjer 250 kalorija iz tikvica imat će drugačiji učinak na razinu šećera u krvi i metabolizam od primjerice 250 kalorija iz alkoholnog pića, pekarskih proizvoda, pizze, slatkiša i sl. Bitna razlika: 250 kalorija iz tikvica će vam pomoći u gubitku težine, dok 250 kalorija iz „smeća“ drastično smanjuje učinak, otežava gubitak kilograma i održavanje težine.

Ali ovo nije sve 🙂

Više alkohola = manja kvaliteta prehrane

Kao što sam navela gore, začarani krug povlači jedno za drugim i tada u biti nastaje veliki problem jer uz to što sada pijete kalorije, vrlo brzo ćete ih i jesti. Kada se poveća konzumacija alkohola, kvaliteta prehrane se smanjuje (budite pametni jer ovo ne vrijedi samo za ljeto). Kada povećamo unos alkohola sigurno ćemo jesti manje povrća pa čak i voća, a konzumirat ćemo više kalorija iz raznih kombinacija alkoholnih pića i hrane s visokim postotkom nezdravih masti i dodanih šećera. Pivo i cheeseburger – to je upravo to. Pa kasnije uz pivicu neki čips i taloženje masti u organizmu raste brzinom munje.

Ako ste jedni od onih koji vježbaju cijelu godinu i onda se za vrijeme godišnjeg odmora često „zabetoniraju“ te im je  povratak u svakodnevicu zaista mlohav, a trbuh napuhan 🙂  vi ste na pravom putu. Kako to? Tjedan dana opuštenog uživanja uz alkohol će unazaditi vaše tijelo i vaš rezultat. Ali održavanje željene težine tijekom cijele godine jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe. To nije važno samo iz perspektive ljepote i izgleda. Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati rizik od iznimno ozbiljnih zdravstvenih stanja koja vam mogu skratiti ili uskratiti život, a alkohol ima veliki utjecaj na to. Stoga, umjerenost u alkoholu (1 čaša dnevno za žene i 1-2 čaše dnevno za muškarce) kroz godinu je jedan od bitnijih segmenata koji utječe na vaš željeni izgled.

Tjedan dana odmora neće napraviti veliku štetu?

Tjedan dana „demoliranja“ u alkoholu je sigurno bolje od nekontroliranog ispijanja alkohola tjiekom cijele godine. Heh, a naravno da može i bez alkohola 🙂  Ako cijelu godinu radite na sebi, tjedan dana potpunog opuštanja ne može napraviti veliku štetu ako se u kratkom roku vratite u vašu svakodnevnu rutinu. Međutim, ako ste krenuli vježbati i uhvatili ste se novog režima prehrane tek mjesec dana prije godišnjeg odmora i dajete si totalni odušak po pitanju izbora prehrane i ispijanja alkohola, to bi vas moglo stajati jako, jako puno povratnih kilograma, masti, a možda čak i više kilograma nego kad ste krenuli vježbati.

Alkohol povećava dehidraciju, a dehidracija negativno utječe na sve naše organe i sustave, uključujući i probavu. Alkohol definitivno smanjuje sposobnost učinkovitog sagorijevanja kalorija, a između ostalog jedan od glavnih razloga tome jest naša jetra. Jetra se mora boriti s ogromnim količinama ispijenog šećera koji se nalazi u alkoholnim pićima.

 

 

Ako jedete izbalansirano, trenirate i unatoč trudu nemate nekih rezultata, a alkohol je sastavni dio vaše svakodnevice ili vikend rutine, savjetujem vam da se odmaknete od alkohola u potpunosti na 2-3 mjeseca kako biste shvatili u kakvim sve promjenama na tijelu možete uživati bez njega. Ako je ovo previše drastično za vas, onda za početak primijenite sljedeću metodu: kroz tjedan ni kap alkohola, a za vikend si dajte malo oduška, ali ne pretjerujte. Dva do četiri gemišta vikendom navečer neće napraviti nikakvu veliku štetu u postizanju vaše idealne forme; uz pretpostavku da jedete kako treba.

Pivo, vino, vodka, tekila i drugi manje prerađeni napitci sadrže manje kalorija nego kokteli ili žestoka pića miješana s voćnim sokovima ili sirupima. Međutim, to što sadrže manje kalorija ne čine ih zdravijima ili boljima za vaš struk! Jedna čaša bijelog vina ima cca 120 kalorija i to nije problem, međutim većina ljudi ispije pola ili čak cijelu bocu. Pa vi brojite vaše ispijene čaše i zbrajajte kalorije.

Alkohol i gubitak težine nikako ne idu ruku pod ruku. Želite li brže rezultate, kanite se alkohola. Želite li uživati u životu i u trenucima, budite samo malo umjereniji te pronađite osvježavajuća bezalkoholna pića i bezalkoholne koktele koji su u svijetu sve popularniji.

Ovim putem s vama dijelim svoje omiljeno žestoko ljetno piće 🙂

Za to će vam trebati: tekila ili gin, limeta i kockice leda.

Priprema: iscijedite pola ili jednu cijelu limetu. U čašu stavite 2-4 kockice leda, tekilu ili gin te ubacite narezanu limetu. Promiješajte i živjeli za nove rezultate! 🙂

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se