Važnost trbušne preše

Što smatramo ustvari trbušnom prešom?

Malo tko zna za pojam trbušne preše. Trbušna preša predstavlja muskulaturu meke trbušne stijenke koja pritiskom gura utrobne organe prema natrag te time čini fiksaciju određenih mišića prilikom izvođenja pokreta te izravnava lumbalnu lordozu.

Muskulaturu meke trbušne stijenke čine četiri mišića:

• m. Rectus abdominis
• m.transversus abdominis
• m. Obliquus abdominis externus
• m.obliquus abdominis internus

Prilikom izvođenja vježbi nebrojeno puta ste čuli: ”Uvucite trbuh.” Kod izvođenja zahtjevnijih vježbi potrebno je stisnuti ili uvući trbuh radi prevencije ozljede. Cijelu muskulaturu moramo gledati kao cjelinu, a ne se bazirati na određeni segment.

Primjer vježbi

Primjer vježbi kod kojih je potreban udah i osjetna napetost muskulature abdomena.

Bench press

Zapnite muskulaturu trbuha te čvrsto rukama ulovite šipku s utezima. Izvodit ćete potisak mnogo lakše kod povećanih kilaža.

Deadlift

Stisnite trbuh te izbjegnite ozljedu leđa.

Zgibovi

Udahnite i zadržite stisnut trbuh. Izvodite vježbu zgibova isključivo muskulaturom leđa.

Koristite mišiće trbuha u svakoj vježbi koja iziskuje povećani napor (čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press, zgibovi, veslanje u pretklonu…) kako bi smanjili mogućnost nastanka ozljede te kako bi vaš six pack brže ugledao prve zrake ljetnog sunca.