Treniraj i budi jak kao Superman!
Jeste li ikada poželjeli biti poput Supermana? Snažan, moćan i neustrašivi junak koji osvaja srca i zaustavlja zlo? Pa, možda nemamo moći iz Kriptona, ali možemo se približiti transformaciji superheroja kroz odgovarajući trening. Inspiriran ikoničnom ulogom Supermana, predstavljamo vam program treninga koji će vam pomoći da izgradite snagu, veličinu i izdržljivost poput čovjeka od čelika. Slijedeći korake Henryja Cavilla, glumca koji je utjelovio ovog legendarnog superheroja na filmskom platnu, otkrijte tajne njegove transformacije i naučite kako izgraditi tijelo koje oduzima dah.
Program je osmišljen na način da trenirate 4 puta tjedno, a svaki trening usredotočen je na jedno od četiri glavna podizanja: bench press, čučanj s opterećenjem, mrtvo dizanje i rameni potisak.
Vaši tjedni planovi podijeljeni su na akumulacijske, intenzifikacijske i realizacijske tjedne te tjedne odmora. Akumulacijski tjedni su tjedni visokog volumena, intenzifikacijski su oni umjerenog volumena s većom intenzivnošću, a realizacijski su niskog volumena i vrlo visoke intenzivnosti. Nakon toga slijedi tjedan odmora, a zatim se u sljedećih mjesec dana provodi shema ponavljanja.
Mjeseci su podijeljeni na fazu s 10 ponavljanja, 8 ponavljanja, 5 ponavljanja i fazu s 3 ponavljanja. To je shematski način programa koji će vam omogućiti pripremu za razna sportska natjecanja – ili u slučaju Henryja Cavilla, jednostavno izgradnju mišićne mase i povećanje snage.
View this post on Instagram
Trening 1
Barbell Squats – 5 setova, 8 ponavljanja
Romanian Deadlift – 3 seta, 10 ponavljanja
Walking Lunge – 3 seta, 15 svaka noga
Banded Good Morning – 3 seta, 20 ponavljanja
Pallof Press – 3 seta, 15 svaka ruka
Trening 2
Bench Press – 5 setova, 8 ponavljanja
Decline Dumbbell Bench Press – 3 seta, 12 ponavljanja
Dumbbell Rows – 5 setova, 10 ponavljanja
Dumbbell Reverse Fly – 5 setova, 20 ponavljanja
Dips – 3 seta, 15 ponavljanja
Barbell Reverse Curls – 3 seta, 15 ponavljanja
Cable Rope Extension – 3 seta, 15 ponavljanja
Trening 3
Deadlift – 5 setova, 8 ponavljanja
Hyperextension – 3 seta, 10 ponavljanja
Box Squat – 3 seta, 10 ponavljanja
T-Bar Row – 3 seta, 10 ponavljanja
Lat Pull Down – 3 seta, 12 ponavljanja
Dead Bug – 3 seta, 10-12 ponavljanja
Trening 4
Military Press – 5 setova, 8 ponavljanja
3 Way Sholder Raise – 3 seta, 15 ponavljanja
Pull Up – 4 seta, 10 ponavljanja
Tricep Push Up – 3 seta, 15 ponavljanja
Alternating Dumbbell Curls – 3 seta, 15 svaka ruka
Dips – 3 seta, 12 ponavljanja
Slijedeći korake ovog talentiranog glumca, možete razviti snagu, mišićnu masu i izdržljivost koja će vas transformirati u pravog superheroja. Kombinacija powerlifting stilova treninga i crossfit metoda pružit će vam svestran pristup vježbanju koji će vas dovesti do vrhunskih rezultata.
(Foto: Instagram)
Premium
