Što (ne) smijete piti na keto dijeti

Znate li uopće što je to kleto dijeta? To vam je ona , u posljednje vrijeme, vrlo popularna dijeta koja se temelji na odsustvu ugljikohidrata i većem unosu zdravih masti s ciljem postizanja ketoze u tijelu. Za one koji nisu upoznati, ako takvih uopće i ima, to je metaboličko stanje koje se u tijelu dogodi kada ono umjesto glukoze za dobivanje energije krene primarno spaljivati masti.

Iako se keto dijeta „vrti“ uglavnom oko makronutrijenata, pića također igraju ulogu u njezinom održavanju. Kada razumijete koja pića su keto friendly jednostavnije je održati optimalno stanje dijete koju ste izabrali.

Keto friendly napitci

Voda

Osnova života i prvo piće koje keto režim svakako odobrava. Voda je ionako kamen temeljac svake uspješne i zdrave dijete i svakog jelovnika uopće. No u keto dijeti ona možda postaje još i važnija za ispiranje toksina i osiguravanje optimalne razine hidratacije. U jedno možete biti sigurni – voda vas neće natrpati ugljikohidratima! Pripazite ipak i ne kupujte zaslađenu vodu ili vodu s onim raznim okusima.

Kava & Čaj

I ljubitelji kave i čaja imaju sreće. Dok god ne dodaju šećer u svoj omiljeni napitak. I kava i čaj su napitci koje odlikuje nizak udio ugljikohidrata. Bitna je informacija i kako bez problema u njih dodati možete mlijeko (po mogućnosti biljno) dok god se držite svojih dnevnih ograničenja ugljikohidrata.

Mlijeko

Sljedbenici keto dijete dakle mogu bez problema uživati u biljnom mlijeku. Naravno, ponovno je bitno da ne sadrži šećer ni ugljikohidrate. Isprobajte sojino mlijeko koje na 240 ml sadrži svega 4 g ugljikohidrata.

Proteinski shake

Pitanje koje se sigurno motalo po glavama mnogih ljubitelja fitnessa na keto dijeti je i mogu li uživati u svim prednostima koje pruža proteinski pre ili post workout shake? Odgovor je da ukoliko oni ne sadrže previše ugljikohidrata. Dakle gainere vjerojatno nećete koristiti, ali proteinski shake s nikim udjelom ugljikohidrata nije problem.

Keto zabranjeni napitci

Sokovi puni šećera

Prepuni dodanog šećera smrtni su neprijatelj postizanja kvalitetne ketoze. Dakle ako konzumirate njih možete se pozdraviti s postizanjem efekata keto dijete. Oni uzrokuju divlje skokove šećera u krvi i nakupljanje masnog tkiva te vode k debljanju. Njima dakle postižete sasvim suprotan učinak.

Voćni sokovi

Iako voće u umjerenim dozama može biti kvalitetan dio keto dijete, voćni sokovi su nešto drugačiji izazov. Većina ih je proizvedena od koncentrata u zapravo sadrže dodani šećer te nisu u najboljim odnosima s keto dijetom. Umjesto zdravstvenih benefita velika konzumacija ovih pića ide ruku pod ruku s dijabetesom i srčanim bolestima. Osim toga, većina je ovakvih sokova prilično bogata ugljikohidratima.

Mlijeko

Obično mlijeko na kakvo je navikla većina ljudi nije u skladu s keto dijetom. Obično obiluje ugljikohidratima i izrazito je opasno osim u vrlo malim količinama. Ako baš ne možet7e bez mlijeka životinjskog podrijetla barem birajte ono s nižim udjelom ugljikohidrata.

Sportski napitci

Obično s vrlo visokim udjelom ugljikohidrata i zapravo dizajnirani kako bi brzo obnovili zalihe glikogena, nikako se ne uklapaju u keto filozofiju i trebalo bi ih izbjegavati.

Za kraj dotaknimo se i alkohola. I ovdje vrijedi vrlo jasno ne! Ako ste ozbiljno odlučili slijediti keto dijetu nemojte trčati na šank za vrijeme happy hour-a jer konzumacija alkoholnih pića trenutačno prekida ketozu.