Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Vol 2!

Baš kako smo i obećali vratili smo se s drugim dijelom treninga koji će vam osigurati najveća prsa u kvartu i prisiliti vas da nosite nešto uže majice jer šteta je ne pokazati nešto na što ste zaista ponosni. Šalu na stranu, prsa su važna.! Itekako važna. Estetski ali i funkcionalno. Bez snažnih prsa nemoguće je razviti snažne ruke u svom punom potencijalu jer upravo su prsa odgovorna za njihovo pomicanje. Stoga zaista vrijedi ona – što su snažnija prsa to je snažnije cijelo tijelo. Bez snažnih prsa teško možete odrađivati push vježbe i izgraditi moćan gornji dio tijela. Osim toga dobro razvijena prsa:

• poboljšavaju držanje
• pridonose snazi mišića leđa
• olakšavaju svakodnevne fizičke zadatke (da, moći ćete gurnuti taj ormar i odigrati partiju tenisa)
• izgledaju dobro (nismo površni, ali mora se priznati da je tako😊)

Skrenimo stoga u drugi tjedan izgradnje ogromnih prsa za 4 tjedna. Sretno!

TJEDAN DRUGI

Trening A

Barbell Bench Press: 4 seta/10-12 ponavljanja (nakon zadnjeg ponavljanja možete odraditi i još nekoliko drop setova)

Single Arm Incline Dumbbel Press: 3 seta/10-12 ponavljanja sa svake strane

Cable Chest Flye: 3 seta/ 10-12 ponavljanja

Face Pull: 3 seta/ 10-12 ponavljanja

Push up: 2 seta/ što više sklekova možete ponoviti

Trening B

Incline Barbell Bench Press: 4 seta/6-8 ponavljanja (ponovno drop setovi)

Floor Press: 4 seta/6-8 ponavljanja

Seated Cable Row: 4 seta/6-8 ponavljanja

Trening C

Single Arm Cable Chest Press: 3 seta/15-18 ponavljanja

Single Arm Dumbbel Row: 3 seta/ 15-18 ponavljanja

Lying Cable Chest Flye: 3 seta/15-18 ponavljanja

Scapular Wall Slide: 3 seta/15-18 ponavljanja

Elevated Push up: 1 set/50 ponavljanja