Najbolji suplementi za osobe na keto dijeti

Kako popularnost ketogene dijete nastavlja rasti, raste i interes za optimizacijom zdravlja planom prehrane s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. Budući da keto dijeta isključuje brojne mogućnosti u prehrani, dobra je ideja nadopuniti je hranjivim tvarima koje nedostaju, a neophodne su za normalno funkcioniranje tijela.

Neki dodaci prehrani mogu pomoći u smanjenju štetnih učinaka keto gripe, pa čak i poboljšati sportske performanse tijekom treninga na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovo su neki od najboljih dodataka prehrani na keto dijeti:

1. Magnezij

Na ketogenoj dijeti možda će biti još teže podmiriti vaše potrebe za magnezijem, jer mnoge namirnice bogate magnezijem poput graha i voća također sadrže puno ugljikohidrata. Zbog toga oni koji slijede ketogenu dijetu mogu imati veći rizik od nedostatka magnezija. Uzimanje dodatka magnezija ili konzumiranje hrane s malo ugljikohidrata, ali bogate magnezijem (poput špinata, avokada i bundevinih sjemenki) može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe.

2. MCT ulje

Trigliceridi srednjeg lanca, ili MCT-i, popularan su dodatak prehrani za osobe na keto dijeti. Ove se tvari metaboliziraju drugačije od dugolančanih triglicerida, najčešće vrste masti koja se nalazi u hrani.

MCT razgrađuje vaša jetra i brzo ulaze u vaš krvotok gdje se mogu koristiti kao izvor energije za vaš mozak i mišiće. Kokosovo ulje jedan je od najbogatijih prirodnih izvora MCT-a, s oko 17% masnih kiselina u obliku MCT-a s potencijalnim metaboličkim prednostima.

Međutim, uzimanje MCT ulja (proizvedenog izolacijom MCT iz kokosovog ili palminog ulja) osigurava još koncentriraniju dozu MCT-a i može biti od pomoći onima koji slijede ketogenu dijetu. Suplementacija MCT uljem može pomoći u keto dijeti jer može brzo povećati unos masti, što povećava razinu ketona i pomaže vam ostati u ketozi.

Također se pokazalo da potiče mršavljenje i povećava osjećaj sitosti, što može biti od pomoći onima koji koriste ketogenu dijetu kao alat za mršavljenje. MCT ulje može se lako dodati shakeovima i smoothiejima ili jednostavno uzeti žlicom za brzo povećanje masnoće u prehrani.

3. Omega-3 masne kiseline

Osim što ih možete pronaći u određenim namirnicama, omega-3 masne kiseline redovit su dodatak prehrani mnogih vježbači. Utvrđeno je da EPA i DHA smanjuju upalu, smanjuju rizik od srčanih bolesti i sprječavaju mentalni pad.

Dodaci omega-3 mogu biti osobito korisni za osobe na ketogenoj dijeti jer mogu pomoći u održavanju zdravog omjera omega-3 i omega-6 kada slijede dijetu s visokim udjelom masti. Štoviše, dodaci omega-3 mogu povećati utjecaj ketogene dijete na opće zdravlje.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su slijedili ketogenu dijetu i koji su konzumirali omega-3 masne kiseline doživjeli veće smanjenje triglicerida, inzulina i markera upale od onih koji to nisu učinili.

4. Vitamin D

Keto dijeta ne dovodi vas nužno u veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D, no budući da je njegov nedostatak općenito uobičajen, suplementacija ovim vitaminom dobra je ideja ako želite očuvati zdravlje. Vitamin D važan je za mnoge tjelesne funkcije, uključujući olakšavanje apsorpcije kalcija, nutrijenta koji bi mogao nedostajati na ketogenoj dijeti, osobito kod osoba koje ne podnose laktozu.

Vitamin D je također odgovoran za potporu vašem imunološkom sustavu, regulaciju staničnog rasta, promicanje zdravlja kostiju i smanjenje upale u vašem tijelu.

5. “Zeleni prahovi”

Povećanje unosa povrća nešto je na što bismo se svi trebali usredotočiti. Povrće je bogat izvor vitamina, minerala i moćnih biljnih tvari koji se mogu boriti protiv upala, smanjiti rizik od bolesti i pomoći vašem tijelu da funkcionira na optimalnoj razini.

Iako svima koji slijede keto dijetu nužno ne nedostaje unos povrća, ovaj plan prehrane otežava konzumaciju dovoljno biljne hrane. Brz i jednostavan način za povećanje unosa povrća je dodavanje “zelenih prahova” vašoj prehrani.

Pod pojmom “zeleni prahovi” podrazumijevamo proteine špinata, graška, kelja ili brokule, ali i spirulinu i klorelu. Ovi se suplementi mogu dodati u pića, shakeove i smoothieje, što ih čini prikladnim načinom za povećanje unosa hranjivih tvari.