Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko trebate vježbati ako sjedite 8 sati dnevno?

Opuštanje uz cijelu sezonu omiljene serije nakon napornog dana u uredu nekome zvuči kao savršena večer, no većina ljudi nije svjesna da ovakvim postupcima ugrožavaju svoje zdravlje. Ako provodite 8 sati na poslu sjedeći, nakon čega se vozite automobilom do kuće, gdje sjedate u fotelju i sljedeća 2-3 sata provodite nepomično ispred TV ekrana, gotovo 12 sati dnevno provodite u sjedećem položaju.

Ljudsko tijelo je stvoreno za kretanje, a ne samo jedan položaj koji je možda i najčešći problem današnjice. Manjak kretanja povezan je s bolestima srca, pojavom dijabetesa, pretilosti i mnogih problema vezanih za kosti i mišiće.

Ipak, imamo dobre vijesti za sve koji su svakodnevno od 9 do 5 vezani za radni stol. Znanstvenici koji su proučavali utjecaj sjedilačkog načina života na naše zdravlje otkrili su da redovita fizička aktivnost može poništiti njegove negativne učinke. No ovdje se nameće pitanje koliko točno moramo vježbati da bismo poništili sve nuspojave dugotrajnog sjedenja?

Trebamo li trenirati svaki dan?

Jedna studija obuhvatila je rezultate 16 istraživanja o utjecaju dugotrajnog sjedenja na zdravlje, u kojima su sudjelovali ispitanici u dobi od 45 i više godina, iz SAD-a, Australije i Europe. Kod osoba koje su sjedile 8 sati dnevno, uz minimalnu količinu fizičke aktivnosti u danu, uočen je 9,9% veći rizik od preuranjene smrti, u usporedbi s 6,8% kod osoba koje su sjedile manje od 4 sata i vježbale jedan sat dnevno. Na temelju dobivenih rezultata znanstvenici koji su sudjelovali u istraživanju donijeli su neke opće preporuke, prema kojim bi osobe koje sjede 8 sati trebale vježbati bar 1 sat dnevno, dok je onima koji sjede 6 ili manje sati dovoljno pola sata fizičke aktivnosti.

Uz to, 2020. godine Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) donijela je nove smjernice o razini fizičke aktivnosti, prema kojima se na tjednoj bazi preporučuje 150-300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti (21-43 minute dnevno) ili 75-150 minuta aktivnosti visokog intenziteta.

Koju aktivnost odabrati?

Ove smjernice ne znače da morate biti više u teretani nego kod kuće. Na koji ćete način postići preporučenu količinu fizičke aktivnosti kako biste spriječili negativne posljedice dugotrajnog sjedenja, ovisi isključivo o vama. To može biti duga šetnja, vožnja bicikla ili plivanje. Što god vama odgovara. Također, ne trebate svih sat vremena odraditi odjednom, već možete tijekom dana skupiti više različitih aktivnosti. Primjerice, 15 minuta vožnje biciklom do posla ujutro, kratka šetnja tijekom pauze za ručak, ponovno bicikliranje do kuće, gdje ćete prije spavanja odraditi 20-minutni HIIT trening.

Ponekad nam svakodnevne obaveze i prenatrpani raspored ne ostavljaju puno vremena za vježbanje i zbog toga moramo iskoristiti svaku priliku da budemo aktivni – uvijek koristite stepenice umjesto lifta, odaberite najdužu rutu do kuhinje, umjesto da šaljete mail, prošetajte do kolege kojeg trebate, hodajte dok telefonirate i sl. Već smo pisali o trikovima uz koje ćete se više kretati tijekom dana. Na vama je samo da pronađete aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju i provodite ih što je češće moguće. Tijelo će vam na tome biti itekako zahvalno! 🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se