Asane – što su i kako utječu na vaše tijelo?

Prema Jogiju Swatmarama, asane donose dobro zdravlje i lakoću tijela. U nas se to kaže, “lagan kao perce il neš ti“! O čemu se zapravo radi? Asane su joga položaji. Dijele se na početničke, srednje teške i napredne s obzirom na klasifikaciju prema stupnju težine. Prema stupnju složenosti, asane mogu biti jednostavne i složene. Prema položaju izvođenja, asane mogu biti u stojećoj, sjedećoj, ležećoj i klečećoj poziciji. Također, asane se dijele na statičke i dinamičke.

Ako uzmemo kralježnicu kao referentnu točku ili gledajući s funkcionalnog aspekta, asane se dijele na:

– Ravnotežni položaji

– Uvrtanje

– Postranično savijanje

– Savijanje unatrag

– Savijanje unaprijed

– Položaji inverzije / obrtanje

Asane mogu biti kombinacija prethodno navedenog.

Natjecanje i asane ne idu skupa

U jogu se nikad ne ulazi na silu. Treba postojati fluidnost. Tim prirodnim tokom se bavi vinjasa joga. Ljudi koji vole natjecanja, oni koji su skloni brzom napretku i postavljanju te rušenju vlastitih granica, ne bi trebali vježbati “kroz asane”. Zašto? Asane treba raditi sa što većom koncentracijom i usmjerenom pažnjom na disanje i pokret. Napetost koja se razvije i egzistira u ljudskom tijelu, treba zadržati, promatrati i lagano otpustiti. Zvuči lako, a o čemu se zapravo radi? Moć vizualizacije je ključna u održavanju joga položaja: asana. Napetost se zadržava i otpušta dahom. Biti promatrač vlastitog tijela; cilj joge i asana!

Kralježnica

Uslijed LBP (Low back pain), ljudi traže različite oblike kineziterapije kako bi smanjili bolnost leđa. Kineziterapija može uključivati i asane. Asane se odnose na različite joga položaje koji omogućavaju fleksibilnost kralježnice, istovremeno čineći je fleksibilnijom i mobilnijom. Kralježnica je stup, odnosno stabilizator. Zamislimo uličnu lampu iz starih ruskih romana. Dugački stupac ne može nositi lampu koja osvjetljava ulicu ako je zakrivljena i oštećena pri dnu u fiksacijskom dijelu. Iz kralježnice izlaze živci koji inerviraju organe. Uslijed decentralizacije kralježaka, postoji mogućnost oštećenja živaca. Takvo stanje će uzrokovati bol i smanjenu funkcionalnost. Joga asane omogućavaju centriranje kralježaka kroz proces izduženja mišića. Gledajući očima jogija, kralježnica je univerzum. Suptilni kanali, ida, pingala i sushumna prolaze kroz kralježnicu i čine ju fleksibilnijom, mladolikom i vitalnom.

Mentalne dobrobiti asana

Vježbajući pažnju i koncentraciju, um postaje mirniji. Zadržavanje pozicija nas čini umno fleksibilnijima, prilagodljivijima i sposobnijima da izdržimo napetost u tijelu. Isto tako, lakše prepoznajemo napetost i bol u tijelu i učimo ih otkloniti. Zar se na tome ne zasniva kineziologija i psihologija? Prilagodbom na bol (kako bi je otpustili/eliminirali) i prilagodbom na teškoću u zadržavanju položaja, mozgu šaljemo informaciju – „Ti to možeš“! S vremenom, počinju se jačati uspavani potencijali, pojačava se moć razlučivanja i motivacije. Napredak u vježbanju i postizanje progresije u zadržavanju zahtjevnih položaja, čini nas samopouzdanijim i sposobnim za daljnje izazove.

Preporuke kod asana

Prema jogijima, najpovoljniji period za izvođenja asana je jutro, odnosno zora, između 4 i 6 sati ujutro. Vježbati u to doba dana, završilo bi s pozivom susjeda u najbližu policijsku ili bolničku ustanovu. Naravno, riječ je o potpunoj predanosti, kulturi i tradiciji. Neovisno kada se vježba, i izvan navedenog perioda koji je poznat kao Brahma muhurta, najbolje doba za meditaciju i molitvu je ono kada nam trbuh nije pun. Potpunu koncentraciju pri izvođenju asana, mogao bi pružiti miran i tih prostor. Što god da radite, koristite se asanama u kojima mijenjate poziciju kralježnice: naprijed, natrag, bočno i torzija.