Treningom na šipci za zgibove do moćnih leđa
Nemojte se sramiti priznati da su zgibovi teški. Bez obzira na to jeste li iskusan vježbač ili ne možete napraviti nijedan zgib, za pravilnu izvedbu ove vježbe potrebno je puno vremena. U svakom slučaju trebate usavršiti svoju izvedbu ovisno o vašoj razini forme, jer ova vježba ima brojne benefite za vaše tijelo. Također, ako imate šipku za zgibove kod kuće, možete ih raditi gotovo svaki dan kako biste izgradili potrebnu snagu i usavršili pravilnu tehniku.
Zašto bismo trebali raditi zgibove?
Trening na šipci za zgibove jedan je od najučinkovitijih treninga za gornji dio tijela, a ovom vježbom možete olakšati izvedbu ostalih vježbi te povećati snagu u funkcionalne svrhe. Zgibovi i njihove varijacije su stoga najbolje vježbe s težinom vlastitog tijela koje su pogodne za izgradnju ruku, prsa i leđa.
Ako ste tek početnik u zgibovima, važno je usavršiti pravilnu izvedbu kako biste ostvarili sve navedene benefite i izbjegli ozljede. Tek kada naučite kako pravilno izvesti zgib, možete uklopiti pojedine varijacije i iskoristiti šipku za zgibove i za ostale vježbe.
U nastavku smo pripremili trening na šipci za zgibove koji uključuje više varijacija ove osnovne bodyweight vježbe.
Trening:
Odradite 1-2 serije s 15-20 ponavljanja za svaku vježbu.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
