Ojačajte gornji dio tijela treningom s bučicama
Želite li ojačati gornji dio tijela? Možda ipak ne trebate šipku s utezima ili sprave u teretani da biste izgradili ramena, prsa i ruke. Sve što vam treba je dobra volja i dvije bučice odgovarajuće težine. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje gornjeg dijela tijela koji možete odraditi bilo gdje s ovim jednostavnim i poznatim rekvizitom.
Prednosti bučica:
1. Održavanje ravnoteže
Korištenje bučica automatski prisiljava svaki ciljni mišić, kao i svaki sinergijski ili pomoćni mišić koji ga okružuje, da se aktivira. Budući da se za izvođenje svake vježbe aktivira više mišića, zapravo više radite iako možda trenirate s manjom težinom u odnosu na trening sa šipkom s utezima. Time također tjerate svoje tijelo da učinkovitije održava ravnotežu, s obzirom na to da imate dva odvojena rekvizita koja treniraju svaku stranu tijela zasebno.
2. Simetrija
S obje ruke koje su prisiljene raditi samostalno, odmah ćete otkriti neravnotežu svake strane tijela. Zbog toga je trening s bučicama odličan kada se želite riješiti mišićnog disbalansa, što će vam pomoći da zadržite dobru ukupnu simetriju tijela.
3. Veći opseg pokreta
Kada trenirate sa šipkom s utezima, kao i sa spravama, već unaprijed znate “putanju” kojom ćete podizati opterećenje. No, s bučicama se možete kretati u više smjerova, što često znači da možete koristiti veći raspon pokreta za bolji ukupni mišićni razvoj.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Flat-Bench Dumbbell Press – 4 serije sa 6-10 ponavljanja
Seated Overhead Dumbbell Press – 4 serije s 8-12 ponavljanja
Dumbbell Shrug – 3 serije s 8 ponavljanja
Seated One-Arm Overhead Dumbbell Extension – 2 serije s 10 ponavljanja
Alternating Dumbbell Curl – 2 serije s 10 ponavljanja
Dumbbell Wrist Curl – 2 serije s 12 ponavljanja
Premium
