Motivacijske poruke koje vrijedi shvatiti ozbiljno

Sigurni smo da je mnogima posljednjih mjeseci teško pronaći motivaciju za trening. Uznemirenost uzrokovana pandemijom, svakodnevna izloženost velikoj količini stresa, prenatrpan dnevni raspored… Mnogima je um obuzet negativnim mislima i emocijama koje nas sprječavaju da odradimo tu jednu dnevnu obavezu i učinimo veliku uslugu svom zdravlju.

Ako pratite naše društvene mreže, često naletite na razne motivacijske izreke kojima želimo oraspoložiti i motivirati ljubitelje fitnessa (pa čak i one koji to nisu) da skupe snagu i odvoje barem nekoliko minuta dnevno za trening. Sljedeće izreke su nam među omiljenima, a sigurni smo da će u vama probuditi želju za ostvarenjem vašeg cilja:

“Most people fail, not because of lack of desire, but, because of lack of commitment.”

Želja za izgradnjom vrhunskog tijela je samo uvjet za ostvarenje određenog cilja. No kao i kod apsolutno svega u životu, bez rada nema napretka ni rezultata. Ono što trebate je uspostaviti kontinuitet i uklopiti fizičku aktivnost i zdravu prehranu u svakodnevicu. Ako ste motivirani i već se zamišljate u odrazu ogledala kao vrhunski isklesanu atletsku figuru, ali i sami znate da nemate strpljenja, imajte na umu da će taj odraz biti samo fikcionalni privid koji boravi nigdje drugdje nego u vašim mislima. Kako biste maštu pretvorili u stvarnost, vrijeme je da uzmete tu bučicu u ruke i koristite ju svaki tjedan.

“The only bad workout is the one that didn’t happen.”

Mnogi misle da je neuspjeh i razočaranje ako niste imali snage odraditi to jedno ponavljanje do kraja kako treba. No ovakav način razmišljanja sigurno će vas, nažalost, pretvoriti u gubitnika. Jedini trening koji je loš i zbog kojega će patiti vaši rezultati je onaj koji ne odradite. Naravno, ovdje ne govorimo o danu odmora ili odustajanju od treninga jer ste taj dan imali neodgodivu poslovnu ili obiteljsku obavezu, već o danu koji ste rezervirali za trening, ali niste ga odradili jer vam se nije dalo.

Čak i ako vas pojedine obaveze sprječavaju da odradite trening, imajte na umu da ne trebate trenirati sat vremena, već je dovoljno 15-20 minuta da se aktivirate, da probudite svoje srce i tijelo te mu omogućite dnevnu dozu fizičke aktivnosti. Također, fizičkom aktivnošću ubrzavate metabolizam i povećavate kalorijsku potrošnju, a sigurni smo da želite da energija koju unesete putem hrane ode u mišiće, a ne masno tkivo.

“If you get tired, learn to rest, not quit.”

Iako je dobro uspostaviti kontinuitet, postoje i oni vježbači koji to shvate preozbiljno. Ako trenirate kontinuirano i naporno bez odmora, postoji šansa da se premorite i zauvijek odustanete od fizičke aktivnosti. Baš kao i vašem mobitelu, potrebno vam je neko vrijeme da napunite bateriju kako biste imali snage za obavljanje svih aktivnosti. Zbog toga biste u svoju rutinu trebali uklopiti i dan (ili dane) odmora kako biste obnovili mišiće i pripremili ih za treninge koji slijede.

“Look in the mirror. That’s your competition.”

Ako ste do sada trenirali u teretani, sigurno vam je pažnju privuklo to kako pojedini polaznici mogu napraviti dva-tri ponavljanja s istom težinom više od vas, ili to što vježbači s upola manjim bicepsom mogu podići veću težinu u benchu bez da puste kap znoja. Jedina dobra stvar kod zatvaranja teretana je možda to što se nećete uspoređivati s drugima, jer mnogi u drugima pronalaze demotivaciju i zbog njih odustaju od svog cilja. Ono što vidite u ogledalu je osoba s kojom biste se trebali uspoređivati i uvijek težiti da budete bolji od nje.

“Someone busier than you is working out right now.”

Ne stignete trenirati jer morate napisati zadaću? Ne stignete odraditi 20 sklekova morate kuhati večeru? Nažalost, mi ne čujemo “ne stignem”, nego “ne da mi se”. Ako uklopite trening kao svakodnevnu obavezu i ako ste dovoljno motivirani, sigurni smo da vam tih 15-20 minuta dnevno neće predstavljati problem. Pojedini ljudi imaju uspješan poslovni, obiteljski i društveni život, a uz to su sportski građeni i odašilju nevjerojatno pozitivnu vibru. Pitate se kako? Na trening i prehranu očito gledaju kao na svakodnevnu obavezu. Znamo da vam se nekad ne da tuširati, ali svejedno to odradite jer vam je stalo do vašeg mirisa, ali i ljudi oko vas. Gledajte tako i na trening – ako vam je stalo do zdravlja i izgleda, trenirajte.

“Exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you’ve got a kingdom.”

Iako je jasno na što se odnosi usporedba u ovoj izreci, ovo se može odraziti i na igru šaha – kralj se na ploči može micati samo za jedno polje, dok se kraljica može kretati dijagonalno, okomito i vodoravno do kraja ploče. Kada izgubite kraljicu u šahu, ostaje vam bespomoćan kralj, a to znači da ste korak bliže porazu. Iako ne znači da ćete uvijek izgubiti bez kraljice, svoj cilj lakše ćete postići s obje figure. Zbog toga je u ovom slučaju trening kralj, a prehrana kraljica – oba faktora su vam garancija da ćete postići ono što želite.

“You said ‘tomorrow’ yesterday.”

Ako odgodite jedan trening, postoji šansa da ćete ih sve odgoditi. Jedan trening može se pretvoriti u dva treninga, jedan tjedan u dva tjedna, mjesec dana u cijelu godinu… Čak i kada vam se ne da trenirati, a nemate druge obaveze ili vam taj dan nije rezerviran za odmor, pokušajte trenirati barem 10-20 minuta. Tko zna, možda tada shvatite da ste u punom naponu snage, pa odradite trening do kraja s posebnim užitkom.

“Strive for progress, not perfection.”

Nemojte očekivati da ćete 4 dana nakon početka treninga izgledati kao Mr. Olympia. Ako primijetite i najmanju promjenu izgleda ruke, noge, struka, ramena ili bilo kojeg dijela tijela, slavite to kao ste upravo vidjeli bodybuildera u odrazu ogledala. Svaka mala promjena na tijelu, u raspoloženju i u zdravlju je napredak, a svaki napredak trebate cijeniti jer ste uložili maksimalan trud i puno vremena. Ako primijetite taj mali napredak, to znači da ste na dobrom putu i da su vam rezultati garantirani ukoliko se držite kontinuiteta.