6 simptoma prejedanja koji sprječavaju napredak

Često nam se postizanje željenog cilja u fitnessu čini nemogućim kada ugledamo švedski stol na svadbi ili kada nam zamiriše pizza iz obližnjeg restorana. Naravno, ništa nam nije zabranjeno ako konzumiramo svoj “cheat obrok” u umjerenim količinama i jednom tjedno, ali kada nam prejedanje (a posebno brzom hranom) postane navika, imajte da umu da rezultate nećete primijetiti toliko brzo, a možda ni uopće. U nastavku provjerite neke od znakova koji ukazuju na prejedanje i spriječite ovu nezdravu naviku.

1. Pojedete obrok prije osoba s kojima ste okruženi

Bez obzira na to koliko je ukusna hrana koju jedete ili koliko se gladno osjećate nakon obroka, uzmite barem nekoliko sekundi da razmislite o tome kako se osjećate. Vašem želucu potrebno je 15-20 minuta kako bi signalizirao mozak da biste trebali prestati jesti. Ako jedete prebrzo, u ovom članku možete saznati zašto je to štetno za vaše prehrambene navike te kako možete usporiti prehrambeni proces.

2. Osjećate napetost u trbuhu

Mnogi ljudi misle da je normalno osjećati se “napuhnuto” nakon obroka, ali ovo je jedan od najčešćih pokazatelja da ste malo pretjerali s unosom hrane. Vaš želudac prirodno će se povećati kada pojedete bilo kakvu vrstu obroka, no ako dođe do toga da trebate otkopčati gumb na hlačama ili otpustiti remen, očito ste pretjerali. Mnogi zbog toga tijekom obroka nose trenirku ili tajice kako bi trbuh mogao “disati”, no ako želite kontrolirati unos hrane, tijekom obroka biste trebali nositi odjeću koja nije rastezljiva kako biste bolje utvrdili jeste li se prejeli i spriječili negativne posljedice.

3. Osjećate se umorno

Jeste li ikada poželjeli nakratko odspavati nakon obroka? Taj umor izazvan je konzumiranjem prevelikih porcija hrane. Kada se prejedete, vaše tijelo otpušta visoku razinu inzulina kako bi olakšalo probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Kao rezultat toga, inzulin povećava razinu serotonina i melatonina u mozgu, odnosno tvari koje nas mogu oraspoložiti, ali i uspavati. Zbog toga se nakon obilnog obroka osjećamo umorno i nemamo energije za obavljanje nekih svakodnevnih zadataka. Umjesto da padnete u ovu zamku, konzumirajte više proteina i manje ugljikohidrata u svom obroku kako biste smanjili izlučivanje inzulina koji je krivac za vaš umor.

4. Imate refluks želučane kiseline

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), odnosno refluks želučane kiseline je medicinsko stanje koje se javlja kada donji sfinkter jednjaka nije u stanju učinkovito blokirati ulazak želučane kiseline u jednjak. Obilni obroci mogu izazvati refluks kiseline dodatnim pritiskom na donji ezofagealni sfinkter, što može uzrokovati povratak kiseline (ili čak male količine hrane). Zbog toga se kao posljedica javlja nelagoda i neugodan okus u ustima. Kako biste to izbjegli, trebali biste sporije jesti manje porcije i izbjegavati ležanje nakon obroka.

5. Povećani broj otkucaja

Čim više hrane pojedete, tijelo ju teže probavlja. Kada se prejedate, vaše tijelo prebacuje se u hiperpogon kako bi svu hranu čim prije i čim kvalitetnije probavilo. S većim probavnim intenzitetom tijelo zahtijeva i bolji krvotok, zbog čega se ubrzava rad srca. Usporavanjem probavnog procesa i konzumacijom manjih obroka nećete opterećivati srce u velikoj mjeri, zbog čega ćete izbjeći umor i dobiti više energije.

6. Ne uživate više u okusu hrane

Teoretski, ljudi se hrane kako bi preživjeli. Konzumiranjem hrane održavamo razinu energije tijekom fizičke aktivnosti koju provodimo. No u kulturnom smislu, hrana služi kao utjeha i sredstvo za razvoj društvenosti kod ljudi. Iako to ne znači da ne biste trebali uživati u hrani koju jedete, pojedini stručnjaci tvrde da je važno ne izgubiti iz vida svrhu prehrane. Shvatite prehranu kao punjenje spremnika za gorivo u vašem automobilu; napunite ga kada se u njemu nalazi manje od ¼ spremnika goriva, a prestanite s punjenjem na ¾ .