Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 glavna razloga zbog kojih se debljamo kako starimo

Kada vas stignu godine, vaše tijelo počinje s nakupljanjem masnog tkiva oko struka iz različitih razloga, čak i ako brojka na vagi ostaje ista. Ipak, ne biste se trebali s time pomiriti kao posljedicom starenja, jer postoji način da otopite višak masnog tkiva u bilo kojoj dobi. Saznajte što uzrokuje nakupljanje masnoća na trbuhu kako starite i kako prilagoditi svoj način života u borbi protiv ove posljedice nepravilne prehrane.

Uzroci debljanja:

1. Smanjena fizička aktivnost i sporiji metabolizam

Ne samo što se s godinama manje krećemo, već prirodno usporava i naš metabolizam, odnosno trošimo manje kalorija. Osim toga, smanjuje se i postotak mišićnog tkiva kako starimo, zbog čega se obično i kompozicija tijela mijenja unatoč tome što brojka na vagi ostaje ista. Smanjenje postotka mišićnog tkiva ujedno i usporava metabolizam, jer vaše tijelo zahtijeva više kalorija kako bi održalo mišićnu masu. Možda ćete s 50 godina jesti istu količinu hrane i iste namirnice kao i s 30, ali vaše tijelo neće koristiti istu količinu kalorija kao prije za energiju, već će ju skladištiti kao masno tkivo.

2. Drugačija reakcija na pojedinu hranu

Kada ste mlađi, vaš metabolizam brže razgrađuje procesiranu hranu. No kada ostarite, obroci poput hamburgera, piva, pomfrita ili bilo koje druge procesirane hrane utjecat će na vaše tijelo drugačije nego prije. Rafinirani ugljikohidrati su glavni uzrok nakupljanja viška masnog tkiva, pretilosti i problema sa zdravljem. Riječ je o hrani na bazi žitarica kojoj se tijekom obrade odstranjuju mekinje i klice, pa time se odstranjuju i vlakna i druge hranjive tvari važne za zdravlje tijela. Bijeli kruh, tjestenina i riža, kao i čips, bomboni, slatkiši, slatka pića i alkohol dobri su primjeri hrane bogate rafiniranim šećerima. Ova hrana uzrokuje naglo podizanje razine šećera u krvi i može povisiti razinu triglicerida.

3. Promjene u hormonalnoj ravnoteži

Zahvaljujući estrogenu, ženama se masno tkivo prirodno nakuplja oko bokova, bedara i stražnjice kako bi olakšalo trudnoću i dojenje novorođenčadi. Međutim nakon menopauze, razina estrogena se smanjuje, a masno tkivo počinje se nakupljati u području trbuha. Slično se događa i kod muškaraca; zbog smanjene razine testosterona masno tkivo nakuplja se s godinama sve više u području trbuha. No muškarcima je ipak lakše otopiti masno tkivo jer imaju veći postotak mišićnog tkiva.

Kako pobijediti debljanje nakon 50-e godine?

1. Kombinirajte kardio trening i trening snage

Istraživački tim iz Australije proveo je istraživanje koje je ispitalo navike oko 1.7 milijuna muškaraca i žena. Cilj istraživanja bio je utvrditi koja je vrsta treninga najučinkovitija za mršavljenje te pomaže u borbi protiv bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka, bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Podaci istraživanja pokazali su da su osobe koje su kombinirale trening snage i kardio imale 50% manje šanse za pretilost od ljudi koji nisu uopće vježbali. Isto tako, šansa za pretilost im se smanjila za 20% u odnosu na ljude koji su radili samo kardio ili samo trening s utezima.

Ovi rezultati upravo dokazuju važnost treninga snage u trening rutini jer se mnogi koji žele smršavjeti fokusiraju samo na kardio, a ako ne vide brze rezultate skloniji su odustajanju, pa time i pretilosti. U takvim slučajevima trening snage može biti temelj zdravog i učinkovitog programa koji će samo nadopuniti ono što ste odradili kardio treningom. Bez obzira na to radi li se o trening s utezima ili o nekoliko serija sklekova, zgibova, trbušnjaka ili bilo koje bodyweight vježbe za snagu, pokušajte postupno uklopiti trening snage u svoju rutinu kako biste efikasnije smršavjeli.

2. Obratite pažnju na prehranu

Balansirana prehrana bogata proteinima, integralnim žitaricama i povrćem (bez rafiniranih šećera) neophodna je za mršavljenje. Isto tako, trebali biste pripaziti i na količinu hrane koju pojedete kako biste stvorili kalorijski deficit, odnosno pojeli manje kalorija nego što ih trošite. Nepravilnom prehranom sabotirat ćete svaku šansu za napredak, bez obzira na to koliko često i koliko intenzivno trenirate, a ako postavite zdravu prehranu kao temelj, sigurni smo da ćete uz kvalitetan program treninga vrlo brzo vidjeti rezultate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se