5 svakodnevnih namirnica za topljenje masnog tkiva

Bez obzira na to želite li povećati mišićnu masu, skinuti koji kilogram ili otopiti višak masnog tkiva, tijekom bilo kojeg od ovih procesa zdravlje bi vam trebalo biti na prvom mjestu. Svaki put prema cilju započinje odabirom odgovarajućih namirnica, a zatim odabirom programa treninga koji će vam pomoću u postizanju tog cilja. Pojedine namirnice koje konzumirate svakodnevno mogu vam pomoći da oblikujete tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali, a sigurni smo da neke od njih već imate u svom hladnjaku ili kuhinjskim ormarićima.

Ako vam je cilj otopiti višak masnog tkiva, u nastavku smo izdvojili 5 namirnica koje mnogi svakodnevno konzumiraju, a mogu vam pomoći da oblikujete svoju figuru.

1. Riba

Losos, tuna i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje dokazano smanjuju upalu i rizik od srčanih bolesti. Ako ste odlučili poraditi na svom izgledu, dobra vijest je da će vam ove masne kiseline pomoći i u otapanju masnog tkiva. Jedno istraživanje pokazalo je da riblje ulje u obliku suplemenata može utjecati na otapanje masnog tkiva i smanjenje razine kortizola, odnosno hormona stresa koji je povezan sa skladištenjem masnog tkiva. Uz omega-3 masne kiseline, riba je također dobar izvor proteina koji zasićuju i pomažu u izgradnji i obnovi mišićnog tkiva. Kako biste iskoristili maksimalan učinak ove namirnice, preporučuje se konzumiranje 100 g ribe barem dvaput tjedno.

2. Kava

Jeste li znali da vam vaš omiljeni jutarnji napitak može pomoći u postizanju ciljeva u fitnessu? Osim što može poboljšati raspoloženje, mentalne i fizičke sposobnosti, kofein iz kave može vam pomoći i u otapanju masnog tkiva tako što ubrzava metabolizam. Za maksimalnu učinkovitost kofeina kod otapanja masnog tkiva, a da pritom izbjegnete neugodne nuspojave poput nesanice i anksioznosti, preporučuje se konzumacija 100-400 mg kofeina dnevno, a to su obično 1-4 šalice kave.

3. Jaja

Iako mnogi izbjegavaju jaja zbog kolesterola, ova namirnica može vam pomoći da očuvate zdravlje srca i smanjite rizik od pojedinih bolesti. Pojedina istraživanja pokazala su da konzumiranje jaja za doručak može utjecati na smanjenje gladi sljedećih nekoliko sati te tako spriječiti prejedanje. Osim toga, jaja su odličan izvor proteina koji ubrzavaju metabolizam za 20-35% nekoliko sati nakon konzumacije. Namie, kalorijska potrošnja se povećava tijekom njihovog probavljanja. Zbog toga se preporučuje konzumacija barem 3 jaja nekoliko puta tjedno kako biste otopili masno tkivo i pošteno se zasitili. 😉

4. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje odličan je dodatak prehrani jer povećava razinu “dobrog” kolesterola, smanjuje razinu triglicerida i pomaže vam kod mršavljenja. Jedno istraživanje pokazalo je da 2 žlice kokosovog ulja dnevno u prehrani mogu smanjiti opseg struka za 2.5 cm kod pretilih muškaraca bez pretjeranih promjena u prehrani ili fizičke aktivnosti.

5. Zeleni čaj

Ako niste ljubitelj kave, zeleni čaj idealan je napitak za razbuđivanje. Osim što sadrži L-teanin koji ima sličan učinak kofeinu, zeleni čaj može pomoći kod održavanja zdravlja srca i sprječavanja nastanka nekih vrsta raka. Uz pozitivan učinak na zdravlje, zeleni čaj može vam pomoći i u poboljšanju izgleda zbog sadržaja EGCG – antioksidansa koji potiče otapanje masnog tkiva. Ispijanjem do 4 šalice zelenog čaja dnevno iskoristit ćete njegov maksimalan učinak na zdravlje i otapanje viška masnoće.