Rad od kuće: kako ostati aktivan tijekom radnog dana?

Posljednjih tjedana mnogi od nas našli su se u nepoznatoj situaciji – rad od kuće. Vjerojatno ste ponekad trebali doma dovršiti nešto što niste stigli na poslu ili nešto što je hitno, ali 8 sati rada 5 dana u tjednu iz vlastitog dnevnog boravka nešto je s čime se mnogi nisu susreli. Prema tome, mnogi ni ne znaju kako se točno ponašati pa zasjednu pred laptop i ne miču se sljedećih 8,9 sati; potpuno nesvjesni da time rade veliku pogrešku.

Iako smo možda doma udobno smješteni na kauču ili za radnim stolom, ne smijemo zaboraviti da je naše tijelo predviđeno za kretanje te kao što ste možda u uredu imali običaj prošetati do kolege u drugi ured ili napraviti kratku pauzu kako biste se istegnuli, malo prošetali, otišli po kavu i sl., jednako tako trebate voditi računa da ste aktivni i dok radite kod kuće. Pripremili smo 5 ideja kako da odradite sve svoje poslovne zadatke, ali istovremeno ne zaboravite na kretanje kako biste učinili jednu veliku uslugu svojem zdravlju.

1. Isplanirajte kratke pauze

Organizirajte svoj radni dan tako da se nekoliko puta dnevno možete nakratko maknuti od računala i napraviti kratku pauzu od posla. To vrijeme iskoristite za kratko istezanje ili neki mini trening, prošetajte do kuhinje i napravite si čaj ili zdravi snack, izađite na balkon i upijte malo svježeg zraka… Odmor od ekrana može  čak i povećati vašu produktivnost.

2. Namjestite podsjetnike za kretanje

Na svojem pametnom telefonu namjestite alarm svakih sat vremena koji će vas podsjetiti da je vrijeme da se kratko ustanete. Iskoristite mogućnosti pametnog sata u obliku podsjetnika koji će vam u određenim vremenskim razmacima signalizirati da je vrijeme za kretanje. Svaki put kad vam se uključi podsjetnik, prošetajte do kuhinje i popijte čašu vode.

3. Nemojte jesti i raditi za istim stolom

Kao što je krevet namijenjen za spavanje, tako je radni stol rezerviran za posao. Zato prestanite jesti za radnim stolom! Znamo da je ponekad to najjednostavnije i gotovo poluautomatski uzimamo hranu i jedemo dok nastavljamo gledati u ekran, no izbjegnite to kad god možete. Izađite van i pojedite ručak na terasi. Dobro će vam doći malo svježeg zraka.

4. Hodajte tijekom poziva

Ako vaš posao zahtijeva puno telefonskih razgovora, iskoristite ih za kratku šetnju. Umjesto da sjedite za računalom, ustanite se i hodajte svaki put kad telefonirate. Osim što ćete se zbog kretanja osjećati bolje, poboljšat ćete cirkulaciju, što će posljedično dovesti do poboljšanja kognitivnih procesa (pamćenje, razmišljanje). Također, ovo je jako dobra taktika da tijekom dana napravite više koraka budući da smo posljednjih dana znatno smanjili svoje kretanje.

5. Isključite računalo kada završite s poslom

Granica između poslovnog i privatnog života vrlo lako izblijedi kada radimo od kuće, a rezultat toga je jako dugačak radni dan, koji traje puno duže od predviđenih 8 sati. Naravno da ponekad posao od nas zahtijeva da odradimo malo više, no ne smijete zaboraviti da je sada vaš “ured” ujedno i vaš privatni prostor u kojem ćete se odmoriti, opustiti i pobjeći od vanjskog svijeta. Zato kada završite sa svim što ste trebali napraviti za posao, isključite računalo i posvetite se sebi i svojim ukućanima.