5 ideja za doručak gotov za manje od 10 minuta

Već nam je svima poznata izreka da se po jutru dan poznaje, a u tome nam sigurno može pomoći i jedan kvalitetan i ukusan doručak za početak dana. Isplati se odvojiti malo vremena i svome tijelu dati potrebnu energiju kako bi bilo spremno za dnevne obaveze.
U svom doručku ne morate se odreći dragih vam namirnica poput kruha, jaja i pancete, žitarica; samo ih zamijenite zdravijim varijantama. Budući da se preporučuje konzumirati dosta vlakana, za doručak je najbolje pripremiti npr. jaja, povrće, voće, sir, zobene pahuljice, proteinski kruh…
Evo par primjera doručka zbog kojih ćete jedva čekati da se dignete iz kreveta i pripremite ih!
1. Jaja s povrćem
Za doručak ispecite jaja (odaberite način pripreme koji najviše volite). Ja sam ih poslužila s avokadom, cherry rajčicama i crnim sezamom. Tu su i prženi bademi, lješnjaci i listići kokosa, a za kraj par zrna slatkog grožđa.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.Ja hranu prvo pojedem očima . Nakon što se oči najedu, zatvorim ih i uživam u svakom zalogaju mmmm.. Jutros sam uživala u jajima. Avokadu sa cherry rajčicama i crnim sezamom. Poprženim bademima, lješnjacima i listićima kokosa i par zrna slatkog grožđa za kraj. #avokado #cherrytomatoes #jaja #eggs #healthybreakfast #avokadosendvic#zdravidorucak #makeitdifferent #healthyrecipes #zdraviifitreceptibytina #eggs #fitnessfood #zdravahrana #zdravaprehrana #fitnessfood #feelgood #dorucak #fit #balancedmeals #humus #jedizdravo #fitmum #fitnessfood #foodphoto #instafood #myfood #happy #lovecooking #gastro #foodstylist #foodphoto#carbfree #glutenfree #ketobreakfast
Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina)
2. Vafli od pirovog i heljdinog brašna
Sastojci:
3 jaja
4 žlice kokosovog šećera
4 žlice kokosovog ulja
ekstrakt vanilije
300 g integralnog pirovog brašna
prašak za pecivo
300 ml bademovog mlijeka
Priprema:
Odvojeno istući bjelanjke i žumanjke. U žumanjke dodajte kokosov šećer, kokosovo ulje, ekstrakt vanilije, pirovo brašno, prašak za pecivo te 300 ml mlakog bademovog mlijeka. Sve dobro promiješajte da ne bude grudica. Zatim u smjesu polako dodati snijeg od bjelanjaka.
Vafle pecite u pekaču za vafle, koji ste prethodno malo namazali s kokosovim uljem.
Vafle možete jesti same ili uz voće i jogurt, prelivene javorovim sirupom ili sami složite kombinaciju preljeva po svojem ukusu.
3. Sendvič s proteinskim kruhom
Sastojci:
avokado
crvena paprika
1 jaje
tahini pasta s chillijem
Priprema:
Proteinski kruh namažite tahini pastom, pa dodajte narezani avokado, crvenu papriku, tvrdo kuhano jaje, malo posolite i to je to. 🙂
4. Voće s whey proteinom
Sastojci:
2 žlice smrznutog šumskog voća
1 dcl bademovog mlijeka
mjerica whey proteina (vanilija ili čokolada)
Priprema:
U blenderu izmiksajte sve sastojke. Ja volim da je smjesa gusta, tako da po želji možete dodati više mlijeka.
Dobivenu smjesu prelijte u zdjelicu, pa dodajte sastojke po želji (svježe voće, orašaste plodove…).
5. Jagode u čaši
Sastojci:
jagode
mljeveni bademi
kokosove mrvice
med
grčki jogurt
Priprema:
U jednoj posudi pomiješajte mljevene bademe, kokosove mrvice, zobene pahuljice, kokosovo ulje i med.
U čaši naizmjenično slažite red smjese, pa red grčkog jogurta i jagoda. Ponavljajte postupak dok ne potrošite sve sastojke.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.