5 ideja za doručak gotov za manje od 10 minuta

Već nam je svima poznata izreka da se po jutru dan poznaje, a u tome nam sigurno može pomoći i jedan kvalitetan i ukusan doručak za početak dana. Isplati se odvojiti malo vremena i svome tijelu dati potrebnu energiju kako bi bilo spremno za dnevne obaveze.

U svom doručku ne morate se odreći dragih vam namirnica poput kruha, jaja i pancete, žitarica; samo ih zamijenite zdravijim varijantama. Budući da se preporučuje konzumirati dosta vlakana, za doručak je najbolje pripremiti npr. jaja, povrće, voće, sir, zobene pahuljice, proteinski kruh…

Evo par primjera doručka zbog kojih ćete jedva čekati da se dignete iz kreveta i pripremite ih!

1. Jaja s povrćem

Za doručak ispecite jaja (odaberite način pripreme koji najviše volite). Ja sam ih poslužila s avokadom, cherry rajčicama i crnim sezamom. Tu su i prženi bademi, lješnjaci i listići kokosa, a za kraj par zrna slatkog grožđa.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Ja hranu prvo pojedem očima . Nakon što se oči najedu, zatvorim ih i uživam u svakom zalogaju mmmm.. Jutros sam uživala u jajima. Avokadu sa cherry rajčicama i crnim sezamom. Poprženim bademima, lješnjacima i listićima kokosa i par zrna slatkog grožđa za kraj. #avokado #cherrytomatoes #jaja #eggs #healthybreakfast #avokadosendvic#zdravidorucak #makeitdifferent #healthyrecipes #zdraviifitreceptibytina #eggs #fitnessfood #zdravahrana #zdravaprehrana #fitnessfood #feelgood #dorucak #fit #balancedmeals #humus #jedizdravo #fitmum #fitnessfood #foodphoto #instafood #myfood #happy #lovecooking #gastro #foodstylist #foodphoto#carbfree #glutenfree #ketobreakfast

Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina) Lis 17, 2019 u 2:04 PDT

2. Vafli od pirovog i heljdinog brašna

Sastojci: 

3 jaja

4 žlice kokosovog šećera

4 žlice kokosovog ulja

ekstrakt vanilije

300 g integralnog pirovog brašna

prašak za pecivo

300 ml bademovog mlijeka

Priprema: 

Odvojeno istući bjelanjke i žumanjke. U žumanjke dodajte kokosov šećer, kokosovo ulje, ekstrakt vanilije, pirovo brašno, prašak za pecivo te 300 ml mlakog bademovog mlijeka. Sve dobro promiješajte da ne bude grudica. Zatim u smjesu polako dodati snijeg od bjelanjaka.

Vafle pecite u pekaču za vafle, koji ste prethodno malo namazali s kokosovim uljem.

Vafle možete jesti same ili uz voće i jogurt, prelivene javorovim sirupom ili sami složite kombinaciju preljeva po svojem ukusu.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Dobro jutro ekipa, jutros me probudio miris vikenda . Petak mi je od uvijek najdraži dan. Kad sam bila mala, petkom navecer bi mama radila pizzu. To me uvijek veselilo jer bi bili svi za stolom, pričali i prepričavali cijeli tjedan, smijali se i radili planove za vikend. I da, mogla bi na spavanje malo kasnije :). Kako znam koliko mi je to značilo, to radim i sama za svoju obitelj. Pokušam da od svakog dana napravim petak, tako djeca jednog dana kad odrastu uvijek sa sobom mogu nositi sve mirise, okuse i uspomene topline svoga doma i obitelji ♥️. Recept: Odvojeno istući bjelanjak i žumanjak od 3 jaja. U žumanjke dodati 4 žlice kokosovog šećera, 4 žlice kokosovog ulja, ekstrakt od vanilije,300 g pirovog integralnog brasna, prašak za pecivo te 300 ml mlakog bademovog mlijeka.Dobro izmijesati da ne bude grudica. U smjesu lagano dodavati snijeg od bjelanjaka. Peci iz u pekač za vafle kojeg ste prije malo namazali kokosovim uljem. Možete ih jesi same, ili uz voće i jogurt, politi javorovim sirupom ili smislite neku svoju kombinaciju preljeva . Dobar tek. Namirnice su iz prodavaonice @bioplanet_zdravahrana bioplanet_zdravahrana #zdravivafli #healthyvafles #healthybreakfast #kidschoice #goodmorning #happyday #zdravidorucak #healthybreakfast_ #zdraviifitreceptibytina #jedizdravo#befit #zen #stayhealthy #kidsbreakfast #zdravahrana#greekyogurt #chia #zobenepahuljice #makeitfun #instafood #foodlover#foodforlife #foodphoto #yummymummy #fitmum #almondmilk #foodie_features #grckijogurt#fitrecepti #stayfit

Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina) Lis 4, 2019 u 12:04 PDT

3. Sendvič s proteinskim kruhom

Sastojci:

proteinski kruh

avokado

crvena paprika

1 jaje

tahini pasta s chillijem

Priprema: 

Proteinski kruh namažite tahini pastom, pa dodajte narezani avokado, crvenu papriku, tvrdo kuhano jaje, malo posolite i to je to. 🙂

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Jeste li za griz ? Recept: U proteinski kruh slagati narezani avokado, crvenu papriku, tvrdo kuhano jaje , premazati tahini pastom sa chillijem @sana_delikatese , malo posoliti i to je to. Dobar tek #healthysandwich #healthyfood #avocadotoast #eggs #peppers #colorsoffood #zdraviifitreceptibytina #sanadelikatese #jedizdravo #stayfit #fitmum ##feelinggood #green # #enjoyfood#gastro#zdravaprehrana #makeitfun #healthyfood #jedizdravo #foodie #bebalanced #feelgood #feelfit #vegetarianrecipes #vegesandwich

Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina) Lip 13, 2019 u 2:02 PDT

4. Voće s whey proteinom

Sastojci: 

2 žlice smrznutog šumskog voća

1 dcl bademovog mlijeka

mjerica whey proteina (vanilija ili čokolada)

Priprema: 

U blenderu izmiksajte sve sastojke. Ja volim da je smjesa gusta, tako da po želji možete dodati više mlijeka.

Dobivenu smjesu prelijte u zdjelicu, pa dodajte sastojke po želji (svježe voće, orašaste plodove…).

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Doručak , međuobrok, desert Recept: U blenderu smiksati 2 žlice smrznutog šumskog voća, cca 1 dcl bademovog mlijeka, mjericu whey proteina (vanilija ili čokolada). Ja volim da mi je gusta smjesa, ako vi ne volite dodajte još mlijeka. Preliti u zdjelicu i posuti komadićima čokolade od rogača .. recept je u postu prije.. Dobar tek! #healthybowl #fruitbowl##zdraviifitreceptibytina #veganrecepies #indijskiorascici #dessert #fitfood #jedizdravo #balanced #fitmum #kidschoice #healthyfood #gastro #dobrahrana #makeitdifferent #colorsoffood #easyrecepies #goodfood #foodforlife #glutenfree #laktozafree #nosugar #foodphoto #fitness #proteini #wheyprotein

Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina) Svi 29, 2019 u 3:09 PDT

5. Jagode u čaši

Sastojci:

jagode

mljeveni bademi

kokosove mrvice

zobene pahuljice

kokosovo ulje

med

grčki jogurt

Priprema:

U jednoj posudi pomiješajte mljevene bademe, kokosove mrvice, zobene pahuljice, kokosovo ulje i med.

U čaši naizmjenično slažite red smjese, pa red grčkog jogurta i jagoda. Ponavljajte postupak dok ne potrošite sve sastojke.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Ooo happy day Jedan savršeni doručak ili međuobrok. Recept: Pomiješati mljevene bajame, kokosove mrvice i zobene pahuljice dodati kokosovo ulje i med. Na dobivenu smjesu slagati grčki jogurt i jagode. Dobar tek! #zdraviifitreceptibytina #healthyfood #jagode #healthybreakfast #foodporn #foodie #foodblogger #fitnessfood

Objavu dijeli Zdravi I Fit – Recepti By Tina (@zdravi_i_fit_recepti_by_tina) Svi 16, 2018 u 4:40 PDT