7 odličnih vježbi koje možemo raditi bilo gdje

Najjednostavniji način da postanete i ostanete fit je korištenje “opreme” koja je uvijek i svugdje s vama – vaše tijelo! Koristeći isključivo težinu vlastitog tijela možete napraviti jako dobar i učinkovit trening te povećati snagu, izdržljivost, poboljšati fleksibilnost i ravnotežu te postići mnoge druge fitness ciljeve. Zbog toga u nastavku donosimo popis 7 vježbi koje možete odraditi doslovno bilo gdje.

Ustanite s kauča, odradite kratko zagrijavanje i isprobajte ove učinkovite bodyweight vježbe!

Plank

Plank je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom. Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Prilikom izvedbe pripazite da su vam svi mišići aktivni kako bi vam tijelo tvorilo ravnu liniju, bez propadanja u donjem dijelu leđa.

Mountain Climbers

Još jedna sjajna vježba koja će aktivirati mišiće cijelog tijela, osobito core. Osim što je odlična za poboljšanje izdržljivosti, ubrzat će vam otkucaje srca i osigurati veliku kalorijsku potrošnju, tako da ovu efikasnu vježbu svakako uvrstite u svoj plan treninga kada vam je na redu cardio.

Iskoraci

Želite li izgraditi mišiće donjeg dijela tijela, ova se vježba mora naći u vašem planu treninga. Prilikom izvedbe najviše se aktiviraju kvadricepsi, gluteus, stražnja loža, listovi i core, a doprinosi i razvoju stabilnosti, ravnoteže i koordinacije. Zahvaljujući raznim varijacijama iskoraka (prednji, strađnji, bočni…), pogodit ćete mišiće nogu iz različitih kuteva i osigurati brži i bolji napredak.

Podizanje na prste

Toliko jednostavna vježba da ju doslovno možete odraditi kad god i gdje god želite, a aktivirat će mišiće nogu, prvenstveno listove. Zašto ne biste primjerice iskoristili vrijeme dok čekate u redu u trgovini, u šetnji dok na semaforu čekate da se upali zeleno svjetlo ili primjerice dok telefonirate.

Ruski Twist

Ova jednostavna, ali učinkovita vježba idealan je dodatak vašem treningu ako ciljate na snažan core i definirane trbušne mišiće. Osim što aktivira sve mišiće corea, istovremeno jača kralježnicu i razvija stabilnost. “Običnu” varijantu bez rekvizita možete začiniti korištenjem girje, bučice ili nekog drugog opterećenja.

Sklekovi

U ovoj funkcionalnoj vježbi sudjeluje cijelo tijelo, a odlična je za povećanje snage. Sklekovi aktiviraju sve važne mišićne skupine – od mišića trupa, leđa i stražnjice, do mišića prsa, ramena i ruku. Kada vam klasični sklekovi više ne predstavljaju izazov, isprobajte neku od naprednjih varijanti.

Čučnjevi

Višezglobna vježba koja također aktivira veliki broj mišića, s posebnim naglaskom na donji dio tijela. Naime, čučanj aktivira sve velike mišiće nogu koji rade u isto vrijeme, više nego u bilo kojoj drugoj vježbi. Kvadriceps, gluteus i stražnja loža preuzimaju glavni dio posla, dok zdjelica i ostali mišići preuzimaju ulogu stabilizatora i njihovih asistenata.