6 najboljih namirnica za moćan imunitet

Samo jedan kratki pogled na cjelokupnu zdravstvenu situaciju u svijetu dovoljna je motivacija da promijenite svoju prehranu u slučaju da do sada niste pretjerano obraćali pozornost na hranu koju svakodnevno konzumirate. Promjena prehrane pomoći će vam da ojačate svoj imunološki sustav, ali i ubrzate oporavak organizma u slučaju bolesti.

Redovita fizička aktivnost važna je za zdravlje našeg imunološkog sustav. Ipak, visokointenzivni treninzi mogu ga privremeno oslabiti i kratkotrajno učiniti organizam podložnijim raznim bakterijama i virusima. Naime, tijekom napornih treninga (koji zapravo predstavljaju stres za naš organizam) tijelo proizvodi kortizol; tzv. hormon stresa koji je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta. Što više naporno trenirate, to je veća razina kortizola u organizmu. Prema tome, ukoliko ste aktivni i redovito vježbate, vrijeme je da na svoj jelovnik uvrstite namirnice koje će vam pomoći u izgradnji moćnog imuniteta, koji će biti snažan štit vašem zdravlju.

Kiseli kupus

Jedno od mnogih dobrih svojstava kiselog kupusa je njegovo bogatstvo vitaminom C, koji preventivno jača imunološki sustav. U 100 grama kiselog kupusa nalazi se čak 20 mg vitamina C. Tu su još i vitamin A, folna kiselina, magnezij, željezo, fosfor, kalcij, kalij, natrij, vlakna i proteini. Za razliku od svježeg kupusa, kiseli kupus sadrži probiotike; bakterije koje poboljšavaju zdravlje našeg probavnog sustava, pomažu u liječenju raznih bolesti crijevne flore i  korisne su za zdravlje želuca i crijeva (a znamo da se najveći dio imunoloških stanica nalazi u crijevima).Također pomaže u eliminaciji štetnih tvari iz organizma i regenerira jetru.

Jagode

Ovo ukusno i sočno voće idealna je namirnica za jačanje imuniteta svih aktivnih vježbača. U jagodama se krije mnoštvo vitamina C, koji štiti naš organizam od štetnih virusa i bakterija. Osim što sadrže veliku količinu vitamina C, također su bogate vlaknima i kalijem, dobre su za revitalizaciju kože i ubrzavaju izlazak štetnih tvari iz tijela.  Jagode imaju protuupalna i antibakterijska svojstva, pa će pomoći pri ublažavanju upalnih procesa i bolova u mišićima. Osim toga, imaju malo kalorija, ubrzavaju metabolizam i smanjuju apetit.

Đumbir

Đumbir je poznat po svojem protuupalnom djelovanju (smanjuje upale, oticanje i bolove), ali i aktiviranju imuniteta, te se koristi u borbi protiv prehlade, grlobolje, upale krajnika, bronhitisa te mučnine i upale probavnih organa. Također, ima vrlo jaka antioksidativna svojstva. Najbolje ga je koristiti u svježem obliku, no u trgovinama ga je moguće pronaći i u obliku praha. Od svega nekoliko sastojaka možete pripremiti vrlo ukusan napitak za jačanje imuniteta – čaj od đumbira i limuna.

Češnjak

Češnjak je bogat prebioticima koji hrane “dobre” bakterije u našem probavnom sustavu, koje utječu na jačanje imuniteta i smanjenje upala. Kako biste iskoristili maksimalan potencijal češnjaka, koristite ga sirovog ili tek kratko prokuhajte jer će tako zadržati najviše prebiotika. Mnoga istraživanja potvrdila su da je češnjak efikasan protiv mnogih vrsta bakterija, virusa i gljivica. Ako želite povećati unos češnjaka, dobra i jednostavna opcija je dodavanje pola žličice češnjaka u salatu uz maslinovo ulje i limun ili ocat.

Brokula

Brokula je vrlo zdrava namirnica koja ima antioksidativan, protuupalan i detoksikacijski učinak. Sadrži vitamine C i K (samo jedna šalica ovog nutritivno bogatog povrća zadovoljit će preko 100% dnevne potrebe za ovim vitaminima), a od minerala sadrži selen, kalij, fosfor, željezo i sumpor. Nadalje, brokula pozitivno djeluje na našu jetru, što je vrlo važno budući da je jetra ključan organ za detoksikaciju organizma.

Jogurt

Jogurt je jedna od najboljih namirnica koja bi se trebala naći na vašem jelovniku ukoliko se trudite živjeti zdravo i aktivno. Osim što je dobar izvor proteina (cca 6 grama u pakiranju od 150 g) koji su potrebni vašim mišićima, još je važniji sastojak u vašoj prehrani zbog svojeg bogatstva probioticima koji štite naš organizam od štetnih mikroba.