Razbijamo 6 mitova o treningu snage

Ako ste odabrali trening snage kao alat koji će vam pomoći da postignete svoj fitness cilj, važno je informirati se o tome što će vam točno ova vrsta treninga donijeti i kako će vas promijeniti. No većina početnika sklona je slijepo vjerovati u sve što im kažu iskusniji polaznici teretane bez da to preispituju. Zbog toga smo se pozabavili najčešćim mitovima o treningu snage.

1. Trening snage nije za žene

Jedan od najpopularnijih mitova tjera strah u kosti mnogim ženama. Naime, još uvijek previše ljudi tvrdi da će se treningom snage žene “prenabildati”. Međutim, žene nemaju dovoljno testosterona za izgradnju ogromne mišićne mase poput nekih muškaraca, iako čak i pojedini muškarci imaju problema s izgradnjom mišićne mase. Zbog ovog mita puno žena i dalje izbjegava trening snage.

Trening snage ne morate raditi samo ako želite povećati mišićnu masu. Ova vrsta treninga također povećava snagu i izdržljivost, zbog čega ih žene svakako mogu uklopiti u svoj režim treninga. Isto tako, mišići koje ojačate treningom snage zauzet će mjesta na kojima se obično skuplja višak masnog tkiva, tako da ćete izgraditi lijepo oblikovano i zategnuto tijelo.

2. Nakon svakog treninga me trebaju boljeti mišići

Većina ljudi, a posebno početnika, mjere svoj napredak prema bolovima u mišićima nakon fizičke aktivnosti. Bol u mišićima je normalna ako ste početnik i prilagođavate se novim aktivnostima, no ako se bol ne smanjuje nakon nekog vremena, trebali biste dopustiti svom tijelu da se oporavi i obnovi oštećeno mišićno tkivo kako biste bili spremniji za nove treninge i imali više energije. Kvalitetnim oporavkom i odmorom također smanjujete rizik od pretreniranosti i ozljeda.

3. Trening snage nije dobar odabir ako želite smršaviti

Iako je kardio trening važan za mršavljenje, ova vrsta treninga nije jedini način na koji možete sagorjeti višak kalorija. Trening snage također možete koristiti kao alat za gubitak kilograma jer pomoću njega uz povećavanje snage i mišićne mase trošite puno kalorija. Ova vrsta treninga također jača kosti i vezivno tkivo te ubrzava metabolizam. Ako želite učinkovito spaliti višak masnog tkiva, trebali biste raditi kombinaciju treninga snage i kardio treninga, ali uz pravilnu prehranu bez koje nećete vidjeti rezultate koje očekujete.

4. Trening snage omogućuje topljenje masnog tkiva na određenim dijelovima tijela

Ako želite smanjiti višak tjelesne masnoće u području trbuha ili nogu, vaš primarni cilj trebao bi biti kalorijski deficit. Gdje god vaše tijelo skladišti višak masnoće, to mjesto je obično zadnje na kojemu ćete izgubiti masno tkivo. Kod žena su to obično bokovi, bedra i trbuh, dok je kod muškaraca to trbuh i struk. Dakle možete raditi vježbe za određeni dio tijela, ali ne možete ciljati specifični dio na kojem želite skinuti masne naslage.

5. Trebam koristiti manje težine i raditi više ponavljanja za bolju definiciju

Ako koristite manje težine i radite više ponavljanja, povećat ćete mišićnu izdržljivost, ali nećete nužno pozitivno utjecati na definiciju. Definirani mišići obično su posljedica gubitka tjelesne masnoće. Ako želite povećati snagu, odradite 1-6 ponavljanja s velikim težinama,  a ako želite povećati mišićnu masu, odradite 8-12 ponavljanja s utezima srednje ili velike težine, ovisno o vašim fizičkim sposobnostima.

6. Prestar/a sam za trening snage

Nikada niste prestari za bavljenje fizičkom aktivnošću, osim ako vam to ne dopušta zdravstveno stanje. Neki od benefita fizičke aktivnosti su: bolje funkcioniranje organizma, poboljšana ravnoteža i koordinacija, veća snaga i bolja fleksibilnost, održavanje tjelesne težine, veće samopouzdanje i smanjeni rizik od bolesti te bolji fizički izgled.