Obaranje ruku – dokažite svoju snagu!
Muškarci često imaju potrebu dokazivati svoju snagu na različite načine. Neki to rade u prepunoj teretani s kompliciranim vježbama i teškim utezima kako bi zadivili ostale, dok mnogi to iskazuju u sportu ili nekom drugom obliku natjecanja. Sigurno ste bar jednom u životu htjeli pred svojom simpatijom pokazati koliko ste snažni u odnosu na vašeg suparnika ili pokazati da ste najjači u društvu.
Jedno od najčešćih dokazivanja snage krije se u dvoboju koji ste sigurno do sada iskusili, a to je obaranje ruku. Suprotno popularnom mišljenju, kako biste pobijedili u obaranju ruku, ne trebate imati samo ogroman biceps. Ostali mišići također su važni kod ove vrste dvoboja, a uz to trebate posjedovati odgovarajuću tehniku, biti brzi i imati strategiju, čime ćete moći pobijediti čak i one koji izgledaju snažnije od vas. U nastavku saznajte kako pomoću ovih faktora možete dokazati da ste snažniji od osobe koja se “nalaktila” ispred vas.
Recept za pobjedu
U obaranju ruku možete pobijediti na dva načina. Prva tehnika je više usmjerena na snagu vaše šake i prstiju nego na biceps i podlakticu. Cilj ove tehnike je da uhvatite suparnikovu ruku čim bliže prstima, a njegov hvat trebao bi biti oko vašeg donjeg dijela ruke. Isto tako, povucite svoju ruku k sebi kako biste prisilili protivnika da svoju ruku udalji od tijela. Time ćete povećati šansu da se njegov hvat počinje spuštati bliže donjem dijelu vašeg dlana, što vam ruža odličnu priliku da svoj hvat približite gornjem dijelu njegovog dlana i dokrajčite ga. Drugi način na koji ga možete pobijediti je da povučete njegovu ruku bliže i okrenete svoj dlan prema sebi. Kada želite dokrajčiti svog protivnika, zaokrenite tijelo kako bi vaša ramena bila okrenuta u smjeru u kojem ga želite nokautirati. To će vam omogućiti da snazi ruke pridružite snagu čitavog tijela.
Muški je izgubiti
Naravno, ovisno o snazi i lukavosti protivnika, poraz u obaranju ruku nije ništa poražavajuće i ne definira vašu muževnost. Ako i izgubite, prihvatite poraz i radite na tome da unaprijedite svoju tehniku. Isto tako, ako vidite da vam slijedi poraz, nemojte izvrnuti svoju šaku tako da vaš protivnik ne može pobijediti, a vi se ne možete izvući iz takve pozicije. U takvom položaju možete ostati koliko god dugo želite, ali jedino što time gubite je vrijeme i reputacija.
Trening za obaranje ruku
*kliknite na naziv vježbe za video
Kako biste ojačali pojedine dijelove ruke koji vam pomažu da svladate protivnika, izdvojili smo nekoliko vježbi koje vam mogu biti od velike koristi.
Hammer Curl Grip Preacher Lowers
Ovo je specifična vježba za obaranje ruku koja simulira poziciju ruke kada želite srušiti protivnikovu ruku. Riječ je o statičnoj vježbi koja uključuje rad gotovo svih mišića tijela, a pomoću nje ćete ojačati biceps, ramena i podlaktice.
Ovu vježbu možete raditi tako da sjednete na bench i koristite manje težine. Cilj ove vježbe je da podizanjem šipke prema zapešću ojačate šaku i hvat, odnosno ključne faktore za pobjedu u obaranju ruku.
Sve što trebate učiniti kako biste bili spremni za ovu vježbu je to da napunite kantu s pijeskom i grabite ga. Čim dublje kopate rukom, teže će vam biti grabiti pijesak, a nakon nekog vremena će vam početi i padati iz ruke. Ova vježba povećat će veličinu i snagu podlaktice te snagu hvata.
Premium
