Kako pratiti napredak u fitnessu?

Želite smršaviti, ali brojka na vagi se ne smanjuje? To ne znači nužno da radite nešto krivo. Tjelesna težina ne određuje samo težinu tjelesne masnoće, već i mišićnu masu, količinu vode u tijelu i težinu kostiju. Kako biste izmjerili svoj napredak na pravi način, trebali biste uzeti u obzir sve ove faktore, a neke od njih možete izmjeriti pametnom vagom ili jednostavnom matematikom.

U nastavku saznajte koje sve mjere pokazuju vaš napredak u fitnessu i zašto biste trebali obraćati pažnju na sve aspekte tjelesne težine.

Postotak i težina tjelesne masnoće

Postotak tjelesne masnoće je omjer masnoće i cjelokupne tjelesne težine, a težina tjelesne masnoće je ukupna težina masnoga tkiva u vašem tijelu. Tjelesna masnoća je važna za održavanje tjelesne temperature te zaštitu zglobova i unutarnjih organa.

Energija, odnosno kalorije koje unosite u putem prehrane troše se za obavljanje svih procesa potrebnih za funkcioniranje organizma te tijekom fizičke aktivnosti. Ako jedete istu količinu kalorija koju i potrošite tijekom dana, sve kalorije pretvaraju se u energiju, dok kod većeg kalorijskog unosa tijelo višak kalorija pretvara u masnoću. Ako tu masnoću tijelo ne iskoristi kao energiju, stvaraju se masne naslage.

Ukoliko imate preveliki postotak tjelesne masnoće, trebali biste se potruditi smanjiti ga. Na taj način smanjujete i rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka. S druge strane, premali postotak tjelesne masnoće može dovesti do osteoporoze u starijoj životnoj dobi, a može izazvati i neplodnost kod žena.

Visceralna masnoća

Ova vrsta masnoće oblaže unutarnje organe u području trbuha  i nužna je za njihovu zaštitu. Kako starite, masnoća koju vaše tijelo skladišti usmjerena je sve više na to područje kako bi čim bolje zaštitila pojedine organe. Normalna količina visceralne masnoće smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

Mišićna masa

Mišićna masa uključuje skeletne mišiće, glatke mišiće poput srca i probavnih mišića te težinu vode koja se nalazi u njima. Kako vaša mišićna masa raste, raste i stopa potrošnje kalorija zbog čega se ubrzava i osnovna metabolička stopa i time vam pomaže u smanjenju postotka tjelesne masnoće i gubitku kilograma na zdrav način.

Voda

Voda je neophodna za naše zdravlje jer sudjeluje u gotovo svim procesima u organizmu, a neki od njih su regulacija tjelesne temperature i eliminiranje štetnih tvari. Isto tako, pola naše tjelesne težine čini upravo voda. Vodu gubite kroz urin, znoj i disanje, zbog čega je vrlo važno nadomjestiti izgubljenu količinu vode u organizmu. Postotak vode u organizmu ovisi od osobe do osobe, a na njega utječu i mnogi životni faktori. Vrlo je važno održavati normalnu količinu vode kako bismo povećali koncentraciju, sportske performanse, ali i održali opće zdravlje organizma.

Masa kostiju

Važno je održavati zdrave kosti pravilnom prehranom (bogatom kalcijem) i fizičkom aktivnošću jer starenjem slabe i tako se povećava rizik od puknuća ili osteoporoze.

Indeks tjelesne mase

BMI (indeks tjelesne mase) pokazuje omjer tjelesne težine u odnosu na visinu i služi za utvrđivanje pretilosti ili neuhranjenosti. Ako je vaš BMI manji od 18.5, imate premalo kilograma za svoju visinu, zdravi raspon kreće se od 18.5 do 24.9, dok vrijednosti od 25 nadalje ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu.