8 mitova o six-packu u koje mnogi vjeruju

Ako ste odlučili poraditi na svom izgledu i ojačati trbušne mišiće, vjerojatno ste čuli mnoge mitove o tome kako je to skoro pa nemoguće ili kako je potrebno  svakodnevno provoditi nekoliko sati dnevno u teretani za konačan rezultat. Mnogi u ove tvrdnje slijepo povjeruju i upravo zbog toga odustaju od cilja. Međutim, kako bismo vam vratili motivaciju za izgradnju six-packa, izdvojili smo nekoliko mitova koje ste sigurno čuli u teretani ili od osoba koje nisu uspjele ostvariti taj cilj. Najvažnije je da ne odustanete i ne pokleknete pred lažnim pretpostavkama!

1. Six-pack se dobiva samo pravilnom prehranom

Vjerojatno ste čuli od mnogih fitness trenera da se six-pack već nalazi ispod viška nakupljenog sala i da je potrebno samo skinuti taj sloj masti kako bi bio vidljiv. Ipak, pojedine osobe imaju mali postotak tjelesne masnoće, ali i dalje nemaju vidljiv six-pack. Istina, pravilna prehrana nužna je za vidljive trbušne mišiće, ali trening ima važnu ulogu u tome.

2. Za vidljiv six-pack trebate trenirati u teretani

Za izgradnju six-packa ne trebate nužno trenirati u teretani. Jednako kvalitetan trening možete odraditi s bodyweight vježbama bilo gdje i bilo kada, ali sve ovisi o tome koliko se posvetite svom cilju. Ako ste s odlučili za bodyweight trening za trbuh, možete ga pronaći u ovom članku.

3. Ne smijete jesti ugljikohidrate

Hrana bogata ugljikohidratima je poželjna ukoliko trebate brzo dostupnu energiju prije treninga. Više energije omogućit će vam i bolju izvedbu, što će znatno utjecati na vaše konačne rezultate.

4. Trebate izvoditi komplicirane vježbe

Mislite li da trbušne mišiće mogu ojačati samo pojedinci koji treniraju već godinama? Nemojte se zavarati jer six-pack možete izgraditi pomoću 5 jednostavnih vježbi koje možete odraditi kod kuće.

5. Trebate raditi puno kardio treninga

Iako za vidljivi six-pack potrebno imati manje od 10% tjelesne masnoće, većina ljudi ima i više, zbog čega ju trebaju smanjiti ukoliko žele imati izražene trbušne mišiće. Mnogi misle da se višak tjelesne masti može ukloniti samo kardio treningom, ali ključnu ulogu ovdje igra i prehrana, odnosno stvaranje kalorijskog deficita. Bez pravilne prehrane kardio trening neće vam pomoći u sagorijevanju viška masnoće.

6. Željeni rezultat postići ćete tek za nakon nekoliko godina

Ova zabluda temelji se na našoj potrebi da sve što želimo ostvariti postignemo u što kraćem periodu i da čim brže stignemo do svog cilja. Mnogi koji žele izgraditi six-pack zbog svoje nestrpljivosti brzo odustanu od cilja ili ga odgađaju ako ne vide brz napredak, pa zbog toga misle da je za taj proces potrebno nekoliko godina. No ovisno o vašoj predanosti treningu i pravilnoj prehrani, six-pack može postati vidljiv već za nekoliko mjeseci.

7. Prestari ste za six-pack

Osim ako vam problemi sa zdravljem to ne dopuštaju, s pravilnom prehranom i redovitim treningom snage možete izgraditi six-pack bez obzira na vašu životnu dob.

8. Ne isplati se gubiti vrijeme na to

Mnogi žele ojačati svoje trbušne mišiće isključivo zbog estetike, dok drugi smatraju da ih je upravo zbog tog aspekta nepotrebno trenirati. Međutim, jačanjem trbušnih mišića ojačat ćete core koji će vam poboljšati kvalitetu života i pomoći u tome da svakodnevne fizičke i kućanske poslove obavljate lakše i s manje problema vezanih uz zdravlje.