4 faktora koji utječu na mišićnu masu i snagu

Trenirate već nekoliko mjeseci i ponosni ste na svoje rezultate. Međutim, odjednom se pojavi osoba koja već nakon mjesec dana od početka treninga pokazuje bolje rezultate od vas. Sigurni ste da je vaš plan prehrane učinkovit i da pravilno trenirate, ali osoba pored vas i dalje postiže bolje rezultate. Zbog toga preispitujete svoje sposobnosti, režim prehrane i treninga i sumnjate u njihovu učinkovitost, što vrlo lako može dovesti do odustajanja. No ovakav scenarij ne bi vas trebao obeshrabriti.

Većinu faktora koji utječu na veličinu, snagu i izgled mišića nasljeđujemo od naših predaka. Prije nego što odlučite poraditi na svom izgledu, kondiciji ili snazi trebate shvatiti da nemate isti tip tijela kao vaš omiljeni fitness model ili bodybuilder. Važno je da prihvatite karakteristike svog tijela kako biste mogli razviti idealan program treninga i postaviti realistične ciljeve u skladu s vašim interesima.

Faktori na koje ne možemo utjecati

Ovo su neki od genetskih čimbenika koji utječu na mišićnu masu i snagu:

Vrsta mišićnog vlakna

Jedan od najvažnijih faktora koji određuju mišićnu masu su mišićna vlakna. Postoje dvije vrste mišićnih vlakana: brza i spora. Spora mišićna vlakna proizvode manju silu duže vrijeme zbog čega su zaslužna za izvedbu u aktivnostima koje zahtijevaju izdržljivost, dok brza mišićna vlakna proizvode veliku silu u kratkom periodu zbog čega su odgovorna za bolju izvedbu u aktivnostima koje zahtijevaju brze, ali eksplozivne pokrete (poput treninga s utezima).

Većina ljudi ima podjednaku kombinaciju broja brzih i sporih mišićnih vlakana. Međutim, neki ljudi nasljeđuju veliki postotak sporih mišićnih vlakana zbog čega su uspješni u aktivnostima koje zahtijevaju izdržljivost, a to su primjerice maratonci. S druge strane, osobe koje pokazuju odlične rezultate u sprintu imaju veći postotak brzih mišićnih vlakana jer ova aktivnost zahtijeva brzinu i eksplozivnost. Iako oba tipa vlakana razvijate treningom snage, brza mišićna vlakna ipak bolje i brže napreduju i vode povećanju mišićne mase i snage.

Dob

Još jedan od čimbenika koji utječe na mišićnu masu je životna dob. Pojedina istraživanja pokazuju da osobe svih životnih dobi mogu povećati mišićnu masu i snagu, no najbrže i najučinkovitije će to postići osobe do 20 godina, odnosno u godinama ubrzanog rasta i razvoja. No ako želite saznati koje je doba života idealno za trening s utezima, saznajte to u ovom članku.

Spol

Iako ne utječe na kvalitetu mišića, spol je čimbenik koji utječe na njegovu kvantitetu. Žene i muškarci imaju identično mišićno tkivo, no muškarci ga imaju u većem broju zbog veće količine testosterona, zbog čega im brže uspijeva izgradnja mišićne mase i imaju veće mišiće.

Duljina udova i mišića

Neki ljudi imaju prirodno duže, a neki kraće mišiće. Osobe koje imaju relativno duge mišiće imaju veći potencijal za povećanje mišićne mase i snage od osoba s kraćim mišićima. Ipak, osobe s kraćim udovima obično mogu podići veće težine.

Bez treninga nema napretka

Bez obzira na genetske faktore, ako želite povećati mišićnu masu ili snagu, trening snage trebao bi postati neizostavan dio vaše rutine. Osim povećanja mišićne mase i snage, ova vrsta treninga pozitivno utječe na zdravlje tetiva i ligamenata te čvrstoću kostiju. Uz sve ovo, trening snage pokazao se učinkovitim za mentalno zdravlje time što poboljšava samopouzdanje. Nikada nije kasno da prihvatite svoje tijelo i ostvarite zadani cilj bez obzira na genetiku!