Kako se riješiti “pivskog trbuha”?

Ne možete zamisliti svoj subotnji izlazak bez krigle piva? Vrijeme je da razmislite o tome da svoje najdraže piće ipak ne konzumirate u prevelikim količinama. Osim toga što alkohol u pivu negativno utječe na vaš organizam, ovo piće bogato je ugljikohidratima zbog kojih se možete brzo udebljati i dobiti “pivski trbuh”. Naime, jedna krigla piva sadrži oko 150 kalorija. Kada pijete alkohol, vaša se jetra fokusira na razgradnju alkohola umjesto masnoće, zbog čega ćete dobiti višak masti oko struka.

Pripremili smo nekoliko savjeta kako osim ispijanja manje količine piva možete smanjiti šanse od nastanka “pivskog trbuha” te unaprijediti svoje zdravlje i izgled.

Ograničite količine piva

Znamo da će vam ovo biti noćna mora ako ste ljubitelj piva, ali ograničite se na ispijanje najviše jedne krigle tjedno. Time ćete smanjiti unos ovog pića bogatog ugljikohidratima i smanjiti unos kalorija. Drugi način kako to možete učiniti je da nakon svakog piva popijete čašu vode. Osim što ćete biti hidratizirani, voda će ispuniti vaš želudac u kojem onda neće biti više mjesta za pivo.

Izbjegavajte junk food

Još jedan način kako možete smanjiti unos viška kalorija je odricanje junk fooda. Svi znamo da nakon ispijanja piva poraste apetit, zbog čega nakon izlaska tražimo najbrže dostupnu hranu, a to je upravo junk food. Kombinacija junk fooda i piva donijet će vam samo višak neželjenih kalorija. Ako ogladnite, radije sa sobom ponesite zdravi snack ili voće kako biste zasitili svoj želudac bez grižnje savjesti.

Jedite više proteina, a manje ugljikohidrata

Ako smanjite unos rafiniranih šećera i obogatite svoju prehranu proteinima, manje su šanse da vam se nakupe zalihe masnoće oko struka, odnosno da se stvori “pivski trbuh”. Hrana bogata proteinima će vas zasititi tijekom dana i ubrzati metabolizam, što znači da ćete trošiti više kalorija. Osim piletine i govedine, obogatite svoj jelovnik lećom, grčkim jogurtom ili zobenom kašom.

Trenirajte s utezima

Ako imate “pivski trbuh”, znači da vam je unos kalorija veći od potrošnje. Taj višak kalorija možete smanjiti pravilnom prehranom, ali isto tako i fizičkom aktivnošću. Treningom s utezima u teretani višak kalorija možete iskoristiti za izgradnju mišića i brži rad metabolizma. Osim što ćete biti zdravi i steći odličnu formu, isklesat ćete vrhunske mišiće i bolje izgledati.

Kardio, kardio, kardio…

Ako se želite riješiti “pivskog trbuha”, u svoju rutinu trebate uključiti kardio trening. Osim toga, isprobajte i HIIT trening koji uključuje nekoliko intenzivnih vježbi s kratkim stankama između serija. Time ćete u kratkom vremenu potrošiti puno kalorija uz pravilnu prehranu.

Naspavajte se!

Dovoljno kvalitetnog sna smanjit će šanse da posegnete za hranom bogatom ugljikohidratima i mastima, što također može pridonijeti smanjenju struka. Iako nam današnji tempo života to ne dopušta, idealno je spavati 8 sati dnevno.

Izbjegavajte stres

Kao i nedostatak sna, stres je postao neizbježan dio života. Međutim, kada ste pod stresom, povisuje se razina kortizola u vašem organizmu. To uzrokuje povećanje apetita što će vas natjerati da posegnete za nezdravom hranom. Osim toga, stres može utjecati na kvalitetu sna i usporiti vaš metabolizam. Kako biste se opustili i ublažili stres, probajte svaki dan 10 minuta posvetiti meditaciji.