Zašto ne vidim promjene na svom tijelu?

Nakon mukotrpnih treninga i dalje ne vidite napredak? Ako ste odlučili zakoračiti u teretanu s ciljem da izgradite vrhunski isklesano tijelo, trebate biti spremni puno toga žrtvovati i puno dati. Međutim, to ne znači da će vam duže vrijeme provedeno u teretani osigurati bolji i brži napredak. Vjerojatno vas frustrira to što nekoliko sati dnevno provodite u teretani već par mjeseci, a na vama se ne vidi ni minimalna promjena. Vrijeme je da poduzmete nešto u vezi toga i preispitate svoju rutinu. U nastavku smo izdvojili nekoliko razloga zašto i dalje ne vidite promjene na svojem tijelu unatoč mukotrpnom trudu i radu na svom tijelu.

Zašto ne napredujete s treningom?

1. Fokusirate se samo na pokrete tijela, a ne na napetost mišića

Ako odlazite u teretanu i brojite koliko ste puta ponovili neku vježbu, a ne obraćate pažnju na svoje mišiće, promaknut će vam uspjeh. Vježbanje je puno više od dizanja utega. Kako biste ojačali svoje mišiće, trebate osjećati njihovu napetost tijekom svake vježbe kako bi ona bila učinkovita. Ako ne osjećate napetost u mišiću koji želite ojačati tijekom treninga, vjerojatno radite nešto krivo, odnosno nepravilno izvodite određenu vježbu ili radite premalo ponavljanja.

2. Ne hranite se pravilno

Bez pravilne prehrane nema napretka. Ako se ne hranite zdravo ili u skladu sa svojim ciljem, vaš trening neće imati učinka. Naravno, vaš plan prehrane ovisi o tome želite li izgraditi mišićnu masu, smršaviti, održavati trenutnu težinu i sl., no u bilo kojem slučaju prehrana koja nije predviđena za vaš cilj spriječit će vas u postizanju rezultata. Obratite pažnju na to što jedete prije, ali i poslije treninga kako biste odabrali odgovarajuće namirnice za energiju prije i oporavak nakon treninga.

3. Ne spavate dovoljno

Spavanje je vrijeme kada se vaš organizam oporavlja. Bez pravilnog oporavka, možete poremetiti fiziologiju organizma i izložiti svoje tijelo mnogim bolestima i poremećajima. Isto tako, zbog nedostatka sna možete biti preumorni za trening i postići slabije rezultate od očekivanih. Stoga osigurajte barem 7 sati sna svojem tijelu kako bi bilo spremno za nove izazove.

4. Prečesto trenirate

Tijelo treba vremena za odmor i oporavak kako bi pravilno funkcioniralo. Ako mu ne dajete vremena za oporavak zbog prečestih treninga, usporit ćete napredak i sporije stizati do rezultata. Pretreniranost je ozbiljan problem na koji većina ljudi ne obraća pažnju. U nekim slučajevima mnogi misle da su bol i umor u tijelu pokazatelji uspjeha, no to je samo znak da je tijelo iscrpljeno i da se treba odmoriti od  svih napora.

5. Pretjerujete s kardio treninzima

Osim toga što treningom možete iscrpiti tijelo i oduzeti mu šanse za odmor, pretjeranim kardio treningom također možete usporiti put do cilja. Ako prečesto radite kardio, možete poništiti sve što ste stekli treningom za snagu i definiciju. Ukoliko vam je cilj izgradnja mišićne mase, nemojte pretjerivati s kardio treninzima.

6. Koristite manje težine

Još jedan razlog zašto ne napredujete s treningom je to što ne koristite odgovarajuće opterećenje. Ako želite izgraditi velike mišiće, koristite teže utege s manjim brojem ponavljanja, a ne utege manje težine s većim brojem ponavljanja. Odgovarajuću težinu možete odrediti tako da odaberete uteg zbog kojeg ćete osjećati napetost u mišićima već nakon 10-ak ponavljanja.