Trening s medicinkom za vrhunski six-pack
Dosadili su vam utezi? Ako još niste, vrijeme je da isprobate medicinku! Ovaj rekvizit mnogi sportaši koriste za razvoj snage. Osim jačanja mišića ruku, prsa i nogu, medicinka je pogodna za vježbe za razvoj corea. Ukoliko tražite idealan i praktičan rekvizit koji će vam pomoći u tome da izgradite vrhunske trbušne mišiće, pomoću medicinke ćete to učiniti efikasnije nego s bodyweight vježbama. Ovih 5 vježbi ne jačaju samo trbuh, već aktiviraju mišiće cijelog corea.
Sjednite na pod s nogama skvrčenim u koljenima i nagnite leđa malo prema iza. Držite medicinku u ravnini prsa. Lagano se u struku rotirajte u jednu pa u drugu stranu. Prilikom rotacije spuštate medicinku do poda. Ukupno napravite 16 ponavljanja i dvije serije.
Spustite se u plank na podlakticama, a stopala su vam na medicinki. Držite plank 30-60 sekundi.
3. Crunch
Legnite na leđa. Noge lagano savinite u koljenima (stopala su na podu)m a medicinku držite u razini prsa. Glava i ramena su podignuta od podloge. Iz početnog položaja lagano se podižite prema koljenima, pa se vratite u početni položaj. Ukupno napravite 16 ponavljanja u dvije serije.
4. Woodchopper
Stanite uspravno s medicinkom u području prsa. Podignite medicinku dijagonalno u desnu stranu iznad glave, pa ju zatim spustite u suprotnu stranu u ravnini koljena pri čemu rotirate trup i spuštate se u čučanj. Napravite 12 ponavljanja na svaku stranu.
Stanite u početni položaj za sklek, ali s rukama na medicniki. Naizmjenično privlačite koljena prema prsima, pazeći da pritom ne dolazi do propadanja u leđima. Ponovite vježbu 30-60 puta u dvije serije.
Premium
