Serotonin – prirodni motivator i izvor sreće
Često se osjećate mrzovoljno i razdražljivo? Dosta vam je toga što vam je svaki dan naporna rutina koju bezvoljno odrađujete? Trebali biste promijeniti neke navike kako biste potaknuli lučenje serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji poboljšava raspoloženje i njegovo povećano lučenje čini nas sretnijima. Osim toga, utječe na naše ponašanje, apetit, probavu, spavanje, seksualne funkcije i pamćenje.
Ako imate nižu razinu serotonina, teže ćete obavljati svakodnevne zadatke, osjećati se bezvoljno, lako naživcirati ili čak nećete moći kontrolirati svoje emocije. Ako ste se pronašli u nekoj od ovih karakteristika, vjerojatno imate nisku razinu serotonina u organizmu. Više faktora može utjecati na manjak serotonina. Jedan od njih je taj da mozak proizvodi manje serotonina ili ima manje receptora za taj hormon, ili receptori ne prihvaćaju serotonin kako bi trebali. Drugi uzrok može biti taj što se serotonin brzo razgrađuje. Ako se promijene neki od tih faktora, može se povećati izlučivanje i učinak serotonina.
Kako poboljšati izlučivanje serotonina?
Ako dugotrajno boravimo na suncu, UV zrake uzrokuju proizvodnju vitamina D u našem organizmu koji potiče proizvodnju serotonina. Osim sunca, vitamin D možete dobiti iz mlijeka ili neke druge hrane.
Izlučivanje serotonina može potaknuti i masaža. Još uvijek nije dokazano je li masaža zaista učinkovita ili je samo fizički kontakt čovjeka dovoljan da potakne proizvodnju serotonina u tijelu. Bez obzira na to, neka istraživanja pokazala su da masaža trudnica može potaknuti proizvodnju serotonina, a masaža novorođenčadi može povećati izlučivanje serotonina čak za 34% u toj životnoj dobi.
Isto tako, proizvodnju serotonina možete potaknuti ako se stalno prisjećate sretnih trenutaka jer time djelujete na područje mozga koji upravlja pažnjom. Ako se prisjećate negativnih iskustava, razina serotonina će se smanjiti. Stoga ako želite potaknuti proizvodnju serotonina, skrenite s negativnih misli i usmjerite pažnju na najdraže uspomene koje su u vama potaknule istinsku sreću.
Trening kao način poticanja proizvodnje serotonina
Tjelovježbom možete prirodno povećati razinu serotonina ako se borite protiv depresije, anksioznosti, napadaja panike, PTSP-a (posttraumatski stresni poremećaj) ili OKP-a (opsesivno-kompulzivni poremećaj). Prema nekim istraživanjima dva do tri treninga tjedno mogu smanjiti simptome navedenih stanja. Psihičke i fizičke prednosti treninga mogu vam pomoći u tome da popravite raspoloženje i smanjite stres. Kako biste postigli ove pozitivne učinke treningom, važno je postaviti cilj i mijenjati rutinu treninga kroz cijeli proces.
Hrana koja potiče izlučivanje serotonina
Serotonin se ne nalazi u hrani, ali neka hrana sadrži triptofan koji potiče izlučivanje serotonina u našem organizmu. Ove namirnice mogu potaknuti proizvodnju serotonina u organizmu:
- Jaja
- Sir
- Ananas
- Tofu
- Losos
- Orasi
- Puretina
Triptofan kao suplement
L-triptofan je aminokiselina koju ljudi koriste kod liječenja nekih mentalnih bolesti ili kada žele prestati s pušenjem. Osim toga koristi se kao suplement za trening jer potiče izlučivanje serotonina i time podiže motivaciju. Prirodno se nalazi u hrani životinjskog i biljnog podrijetla, tako da ga unosimo u organizam putem hrane jer ga naše tijelo ne može prirodno proizvesti. Triptofan je zaslužan za funkcioniranje mnogih organa u tijelu, a naše tijelo ga prvo sintetizira u molekulu 5-HTP, pa nakon toga u serotonin.
Premium
