Započnite trening pametno nakon ljetne pauze

Povratak u trenažni proces nakon ljetne stanke vrlo je važan segment cijele dugoročne pripreme i ako se ne odradi na dobar način, može utjecati na smanjivanje mogućnosti potencijalnog napretka te može prouzrokovati ozljede, bilo da se radi o vrhunskom sportu ili rekreaciji.

Svaki dugoročno planirani kondicijski trenažni proces, pa tako i rekreativni trening, imaju fazu višestrane, bazične i specifične pripreme. Iako se ovi termini više koriste u kondicijskoj pripremi sportaša, rekreativni trening ima zapravo vrlo sličan princip i progresiju samog treninga. Nakon određene pauze od treninga tijelo se svakako oporavilo i na neki način resetiralo od napornih treninga i konstantnog stresa. Ako je odmor popraćen zdravom i balansiranom prehranom, pauza može donijeti samo mogućnost i potencijal da u sljedećem trenažnom ciklusu ostvarite još veći napredak. Naravno, da biste uspjeli ostvariti još bolji rezultat, potrebno je trenažni proces započeti lagano, promišljeno i planirano, na način da se tijelo uvede u cijeli proces na kvalitetan način.

Kako započeti trenažni proces nakon pauze?

U kondicijskoj pripremi vrhunskih sportaša cijeli proces započinje na način da prvi dio priprema obuhvati razvoj što više funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, bez obzira o kojem se sportu radi. Nakon višestrane faze pripreme slijedi bazična priprema, gdje se još uvijek utječe na razvoj što više sposobnosti, ali dominantno sposobnosti koje su specifične za određeni sport. Sam kraj priprema se bazira na treninzima koji su situacijski i specifični za sport kojim se bavite.

Rekreacijski trening zapravo ima vrlo sličan princip. Trening nakon duže pauze mora se bazirati na višezglobnim vježbama koje aktiviraju više mišićnih skupina i to na način da u jednom treningu odradite cijelo tijelo. Na taj način nećete preopteretiti nijednu mišićnu skupinu te ćete kvalitetno pripremiti tijelo za dalje. Bez obzira kakva vam je početna kondicija ili fizički izgled, vrlo je važno započeti lagano i uvesti se u cijeli proces treninga.

Trenirajte 3 puta tjedno, s danom pauze između svakog treninga, a opterećenje smanjite za 20-30% sve dok ne osjetite da je tijelo prošlo uvodnu fazu i može podnijeti veći volumen treninga. Uvodni dio treninga može trajati 2-4 tjedna, ali će vam svakako osigurati odličnu pripremu tijela i pomoći u daljnjem napretku. Naravno, ukoliko je plan treninga dobro definiran.

Nakon bazične ili uvodne faze treninga, počinje specifičan trening ovisno o ciljevima koje želite postići, bilo da govorimo o mršavljenju, dobivanju mišićne mase ili pak stavljanju fokusa na određenu mišićnu skupinu, razvoj određene funkcionalne ili motoričke sposobnosti. Na taj način malo specifičnije ulazite u proces i odrađujete ono što vam je potrebno da biste postigli skladnu, atletsku građu tijela ili zadovoljavajući kondicijski nivo. Ako vam određena mišićna skupina zaostaje, u ovoj fazi možete koncipirati trening na način da veći volumen odradite baš za tu skupinu i na taj način opet ostvarite balans i utječete na specifične probleme vašeg tijela.

Budite strpljivi  i kontinuirano gradite rezultat!