Ured, stolica, ja i bolovi

Iz godine u godinu sve smo manje aktivni, a sve više smo zalijepljeni za stolicu. Posao u uredu možda poboljšava vaše vještine u obavljanju poslovnih zadataka, no sjedenje satima i satima za računalom loše je za našu produktivnost, a nikako nije idealno za naše zdravlje.

Jeste li znali da prekomjerno i neadekvatno sjedenje povećava rizik od smrti u istoj mjeri kao i pušenje? Jeste li svjesni koliko sjedenje zaista loše utječe na vaše zdravlje? Kad se malo zamislimo zvuči zastrašujuće, zar ne? Sjedenje je danas jedan od najgorih neprijatelja za vaše zdravlje, za vaše tijelo. Svakodnevni dugotrajni sjedilački položaji koji nas vuku u fleksiju uzrokuju mnoge bolove vašem tijelu. Napetost u ramenima, napetost u cervikalnom dijelu (vratna kralježnica) i torakalnom dijelu (srednji dio kralježnice), zatim glutealna anamneza, hip fleksori, glavobolje…

Pronalaženje vremena za vježbanje u uredu?

O, da – dobro ste pročitali. Samo zato što vam struka nalaže da sjedite po cijele dane ne znači da svakodnevno jedni drugima u uredu morate kukati kako vas nešto boli. Postoji mnogo vježbi koje možete prakticirati u uredu. Redovito istezanje pomoći će vam pri smanjenju bolova. Naravno, vježbanje prilagodite vašem uredu, okolini, kolegama… I da, nemojte se smesti ako na vaš račun bacaju fore 🙂 Vjerujte mi, brzo će vam se priključiti. Budite ponosni primjer drugima.

Ako vam vaša firma ne može priuštiti trenera u uredu koji bi vas u 10 minuta kompletno resetirao, opustio, razbudio i vratio vam vašu koncentraciju i veću produktivnost, onda ste prepušteni sami sebi. Dobra vijest za vas jest da dalje više ne morate tražiti.

Dakle, kako se resetirati u uredu?

Ako je ikako moguće, trebali biste prakticirati da se maknete od radnog stola na par minuta i prošećete. Hodajte, a ako je to nemoguća misija, bacite se na vježbe. Hodanje ne samo da je korisno za zdravlje, već odlično čisti mozak, um te povećava produktivnost kad se vratite za stol.

Nakon hodanja odradite vježbe. Vjerujem da ćete ponekad osjetiti zadivljujući osjećaj od vašeg hormona sreće koji će se povremeno javljati; koji će vam dati snažan poticaj za ostatak radnog dana. Znam da ima puno onakvih ludih zauzetih dana, ali i samo 2-5 minuta vježbanja u uredu može biti korisno za vaše zdravlje i vaš profesionalni napredak…. Budite primjer drugima!

5 jednostavnih vježbi koje će natjerati vašu krv da procirkulira, da se probudite, da rasteretite ramena i otpustite stres:

1. Otkloni u lijevu i desnu stranu
2. Rotacija + pogled u strop
3. Pištolj
4. Istezanje glutealne regije i unutrašnjost bedara (hip)
5. Ustajanje sa stolice