Trening i prehrana tijekom zimskih praznika

Prehrana

Govoreći o prehrani, mišljenja sam kako prehrana nije važnija od kretanja/vježbanja, već je isključivo nadopuna pozitivno pokrenutih procesa u ljudskom organizmu. Kada vježbate potičete mnoge pozitivne fiziološke procese u organizmu, a kvalitetnom i izbalansiranom prehranom dodatno ih pospješujete i pomažete. Hrana sama po sebi nikada ne može pokrenuti sve ono što može kretanje, ali isto tako ni vježbanje bez kvalitetne prehrane ne može dati željene rezultate. To je tipičan primjer balansa gdje ne možete profitirati ako niste obratili pažnju na obje komponente.

Upravo zato nikada nisam bio opterećen kalorijama i brojanjem istih jer znam da ću kroz kretanje iste potrošiti, a kvalitetnim namirnicama osigurati svome tijelu adekvatan oporavak nakon treninga. Kako nam je stiglo doba godine kada smo možda malo manje aktivni, želio bih s vama podijeliti nekoliko savjeta koji su pomogli meni i klijentima s kojima radim. Pa krenimo…

Nemojte se suzdržavati!

Dopustite si male izlete, ali budite svjesni da pretjerivanje u ničemu nije zdravo, pa se na vrijeme zaustavite prije nego pojedete šesti kolač zaredom. Osobno ne vjerujem u dijete; dapače, njihov sam veliki protivnik, stoga vam savjetujem da ne birate namirnice (suzdržavanje od nečega) jer ćete dotične kalorije ionako potrošiti kada se ponovo bacite na vježbanje.

Jedite pametno!

Iako se ne trebate suzdržavati, budite svjesni da vam pravilan i pametan izbor namirnica može uvelike pomoći pri obavljanju dnevnih aktivnosti. Možda ćemo kroz ovo vrijeme konzumirati malo više slatkog, pa nemojte zaboraviti na benefite vlakana i povrća kao svojevrsnog balansa. Također, u ovo vrijeme nije loše konzumirati malo više ribe i možda se maknuti od standardnog menija piletine, puretine i sl..

Suplementacija?

Hmmm… Čemu ukoliko ne trenirate i imate vremena kvalitetno odmoriti od dnevnih obveza? Vjerujem da se kroz prehranu (kvalitetno izbalansiranu) može itekako puno toga iskoristiti, a suplementacija treba samo biti ‘točka na i’ u vašem trenažnom procesu. Vjerovali ili ne, moja kompletna suplementacija se sastoji od whey proteina i L-glutamina. U ponekim kraćim periodima uzimam vitamin C (postupno otpuštanje) i cink; i to je sva moja mudrost na temu suplementacije. Postoje treneri koji propagiraju uzimanje svega i svačega jer nam ‘treba’. Ne mislim da je to tako, ali na kraju, svatko ima pravo na svoje mišljenje.

Trening

Kada pričamo o treningu i kretanju, želio bih istaknuti da svatko ima svoj ritam te ne bi trebalo generalizirati i previše pametovati oko toga trebate li nastaviti normalno vježbati ili malo odmoriti tijekom ovih prazničnih dana. Ono što ja preporučujem (i što provodim sa svojim klijentima) jest da tijekom godine imamo periode većeg intenziteta/volumena i tzv. prijelazne periode unutar kojih su volumen i intenzitet treninga smanjeni, a služe nam za oporavak tijela i pripremu za ono što dolazi nakon toga. Ne smijemo nikada zaboraviti da naše sposobnosti (motoričke i funkcionalne) rastu kroz odmor, tako da je varijabilitet nužan u godišnjem makro ciklusu treninga. Upravo kroz odmor napredujemo u formi (teorija superkompenzacije), a ako to preslikamo na godišnji ciklus treninga, onda nam je jasno da periodi odmora moraju biti zastupljeni i pametno programirani kroz godinu.

Kao što sam i spomenuo, prijelazni periodi nisu ništa drugo nego treninzi smanjenog intenziteta ili promijenjenog karaktera. Pod tim mislim da se na tjedan, dva, tri, ostavite velikih liftova (čučanj, deadlift, press…) i pažnju prebacite na vježbe trupa kroz rekvizite kao što su TRX, girje, medicinke, saonice i slično. Opet se vraćam na rečenicu da ne želim generalizirati, ali gore nabrojano se podudara sa svim znanstvenim postavkama modernog treninga te pametnog planiranja i programiranja. Možda ne bi bilo loše da potpuno promijenite sustav treninga te utege zamijenite balansiranim cardio treninzima ili nekom vrstom kretanja koju inače na prakticirate (planinarenje, plivanje i sl.). Veliki sam pobornik varijabiliteta u treninzima, pa isto preporučujem svima onima koji ne žele pauzirati, a opet žele istovremeno ostati aktivni i odmoriti zglobno-tetivni/mišićni sustav.