Trening s girjama – novi izazov za 5rekovića

Sylwia i Mario upustili su se u još jednu avanturu zvanu trening. Sigurno već znate da nije dobro stalno ponavljati isti trening jer se tijelo brzo navikava, trening mu više ne predstavlja stres i napredak prestaje. Zato trebate redovito mijenjati vježbe, broj ponavljanja, broj serija, opterećenje, ali i rekvizite u svom treningu.

Zbog toga se Sylwia svaki put trudi pripremiti novi izazov za Marija. Na red su došle girje. Girje su odlično rješenje ako želite odraditi trening za cijelo tijelo u kratkom vremenu. Na raspolaganju vam je zaista puno kombinacija vježbi, a svaka od njih će vas dobro umoriti te osigurati povećanje snage i mišićne mase.

Mi vam u nastavku donosimo Sylwijinu kombinaciju vježbi za odličan trening s girjama. Kako se Mario snašao s girjama i zašto lovi ribice provjerite u videu 🙂

Trening s girjama

1. Kettlebell biceps curl

2. Kettlebell sumo squat

3. Kettlebell high pull

4. Kettlebell lunges (20 s na svaku nogu)

5. Kettlebell row

6. Kettlebell russian twist

7. Kettlebell touch from plank position

Svaku vježbu radite 40 sekundi. Zatim odmorite 20 sekundi, pa prelazite na sljedeću vježbu. Kada odradite svih sedam vježbi, odmorite 1 minutu pa sve ponovite još 2 puta (ukupno 3 kruga).